1日7163キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7163キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7163kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7163キロカロリーの分量を見る

穀物類で7163キロカロリー

オートミール	2047g相当	341杯（大さじ）
薄力粉	2053g相当	256杯（大さじ）
米	2095g相当	13合
中力粉	2126g相当	265杯（大さじ）
強力粉	2126g相当	265杯（大さじ）
フランスパン	2479g相当
食パン	2889g相当	48枚（6枚切り）
おにぎり	4214g相当	35個
ごはん	4592g相当	30膳
そば	5510g相当	27人前
うどん	7541g相当	37玉

いも・でんぷん類で7163キロカロリー

ふかしいも	5553g相当	27個
さつまいも（生）	5641g相当	28個
じゃがいも（調理済）	10089g相当	67個
さといも（生）	13516g相当	270個
さといも（調理済）	13775g相当	275個
じゃがいも（生）	14046g相当	93個

砂糖・甘味料で7163キロカロリー

グラニュー糖	1819g相当	151杯（大さじ）
上白糖	1832g相当	203杯（大さじ）
三温糖	1837g相当	204杯（大さじ）
はちみつ	2178g相当	103杯（大さじ）

豆類で7163キロカロリー

きな粉	1589g相当	198杯（大さじ）
大豆	1926g相当
納豆	3893g相当	97パック
豆腐竹輪	5920g相当	65本
木綿豆腐	9813g相当	32丁
絹ごし豆腐	12792g相当	42丁

種実類で7163キロカロリー

マカダミアナッツ	954g相当	477粒
ブラジルナッツ	1019g相当	339粒
ヘーゼルナッツ	1022g相当	511粒
ピスタチオ	1161g相当	1161粒
アーモンド	1177g相当	1177粒
らっかせい	1253g相当	1253粒
栗	4713g相当	471個

野菜類で7163キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2559g相当
にんにく	5553g相当	793片
えだまめ	5731g相当	1910さや
かぼちゃ	9184g相当	6.1個
れんこん	10854g相当
ごぼう	12350g相当	82本
ブロッコリー	19360g相当	77株
にんじん	20466g相当	136本
長ねぎ（白ねぎ）	20466g相当	102本
玉ねぎ	21707g相当	108個
しそ	22385g相当	22385枚
ミニトマト	23877g相当	1193個
オクラ	27550g相当	2755本
キャベツ	31144g相当	25玉
アスパラガス	34110g相当	1137本
トマト	35815g相当	179個
ピーマン	35815g相当	1193個
なす	39795g相当	397本
ほうれんそう	39795g相当	198束
パクチー	39795g相当
ズッキーニ	44769g相当	223本
大根	47754g相当	47本
きゅうり	55100g相当	551本
はくさい	55100g相当	36玉
セロリ	59692g相当	397本
もやし	65119g相当	325袋
レタス	65119g相当	130玉

果実類で7163キロカロリー

アボカド	4070g相当	40個
バナナ	7703g相当	64本
マンゴー	10534g相当	52個
ぶどう	12350g相当	24房
りんご	12792g相当	42個
パイナップル	13265g相当	8.8個
キウイ（緑）	14046g相当	140個
みかん	14619g相当	97個
グレープフルーツ	17908g相当	59個
メロン	17908g相当	11玉
梨	18850g相当	62個
もも	18850g相当	75個
いちご	23107g相当	770個

きのこ類で7163キロカロリー

えのきたけ	21068g相当
まつたけ	22385g相当
エリンギ	23107g相当
ぶなしめじ	27550g相当
しいたけ	28652g相当
まいたけ	32560g相当
なめこ	34110g相当
マッシュルーム	47754g相当

藻類で7163キロカロリー

焼きのり	2412g相当
あおのり	2877g相当
いわのり	3142g相当
塩昆布	3712g相当
こんぶ	4214g相当
昆布の佃煮	4776g相当
くきわかめ	39795g相当
ひじき	55100g相当
わかめ	79589g相当
うみぶどう	119384g相当
もずく	179075g相当

魚介類で7163キロカロリー

かつお節	2158g相当
するめ（あたりめ）	2357g相当
さんま	2496g相当
うなぎのかば焼き	2514g相当
塩さば	2724g相当
イクラ	2843g相当
うなぎ	3142g相当
ぶり	3227g相当
はまち	3301g相当
ぎんざけ	3811g相当
魚肉ソーセージ	4534g相当
いわし	4592g相当
魚肉ハム	4622g相当
ししゃも	4713g相当
たい	5553g相当
べにざけ	5641g相当
辛子明太子	5920g相当
まぐろの赤身	6229g相当
あじ	6396g相当
ほっけ	6955g相当
かまぼこ	7703g相当
はんぺん	7703g相当
かにかま	8049g相当
あまえび	8428g相当
なると	8954g相当
ブラックタイガー	9303g相当
するめいか	9425g相当
かき	12350g相当
あさり	24700g相当

肉類で7163キロカロリー

牛バラ肉	1881g相当
豚バラ肉	1958g相当
牛サーロイン	2289g相当
牛肩ロース肉	2429g相当
牛ひき肉	2854g相当
生ハム	2948g相当
ソーセージ	3101g相当
鶏むね肉	3128g相当
牛フィレ肉	4047g相当
チャーシュー	4316g相当
豚フィレ肉	6071g相当
鶏ささみ	6695g相当	133本
砂肝	8330g相当

卵類で7163キロカロリー<

卵黄	2132g相当	106個
生たまご	5045g相当	84個
ゆでたまご	5346g相当	89個

乳製品で7163キロカロリー

プロセスチーズ	2289g相当
モッツァレラチーズ	2663g相当
牛乳	11743g相当	58杯
低脂肪牛乳	17055g相当	85杯

菓子類で7163キロカロリー

ポテトチップス	1325g相当
ドーナッツ（プレーン）	1890g相当
アップルパイ	2437g相当
ホットケーキ	2832g相当
カスタードプリン	6175g相当

一般的食品で7163キロカロリー

チャーハン	3478g相当
とりから揚げ	3512g相当
ハンバーグ	3637g相当
豆腐ハンバーグ	5045g相当
お好み焼き	5267g相当

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