1日6063キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

6063キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける6063kcalの食事量です。

ほかの食べ物で6063キロカロリーの分量を見る

穀物類で6063キロカロリー

オートミール	1733g相当	288杯（大さじ）
薄力粉	1738g相当	217杯（大さじ）
米	1773g相当	11合
中力粉	1800g相当	225杯（大さじ）
強力粉	1800g相当	225杯（大さじ）
フランスパン	2098g相当
食パン	2445g相当	40枚（6枚切り）
おにぎり	3567g相当	29個
ごはん	3887g相当	25膳
そば	4664g相当	23人前
うどん	6383g相当	31玉

いも・でんぷん類で6063キロカロリー

ふかしいも	4700g相当	23個
さつまいも（生）	4775g相当	23個
じゃがいも（調理済）	8540g相当	56個
さといも（生）	11440g相当	228個
さといも（調理済）	11660g相当	233個
じゃがいも（生）	11889g相当	79個

砂糖・甘味料で6063キロカロリー

グラニュー糖	1539g相当	128杯（大さじ）
上白糖	1551g相当	172杯（大さじ）
三温糖	1555g相当	172杯（大さじ）
はちみつ	1843g相当	87杯（大さじ）

豆類で6063キロカロリー

きな粉	1345g相当	168杯（大さじ）
大豆	1630g相当
納豆	3296g相当	82パック
豆腐竹輪	5011g相当	55本
木綿豆腐	8306g相当	27丁
絹ごし豆腐	10827g相当	36丁

種実類で6063キロカロリー

マカダミアナッツ	808g相当	404粒
ブラジルナッツ	863g相当	287粒
ヘーゼルナッツ	865g相当	432粒
ピスタチオ	983g相当	983粒
アーモンド	996g相当	996粒
らっかせい	1060g相当	1060粒
栗	3989g相当	398個

野菜類で6063キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2166g相当
にんにく	4700g相当	671片
えだまめ	4851g相当	1617さや
かぼちゃ	7774g相当	5.1個
れんこん	9187g相当
ごぼう	10454g相当	69本
ブロッコリー	16387g相当	65株
にんじん	17323g相当	115本
長ねぎ（白ねぎ）	17323g相当	86本
玉ねぎ	18373g相当	91個
しそ	18947g相当	18947枚
ミニトマト	20210g相当	1010個
オクラ	23320g相当	2332本
キャベツ	26361g相当	21玉
アスパラガス	28872g相当	962本
トマト	30315g相当	151個
ピーマン	30315g相当	1010個
なす	33684g相当	336本
ほうれんそう	33684g相当	168束
パクチー	33684g相当
ズッキーニ	37894g相当	189本
大根	40420g相当	40本
きゅうり	46639g相当	466本
はくさい	46639g相当	31玉
セロリ	50525g相当	336本
もやし	55119g相当	275袋
レタス	55119g相当	110玉

果実類で6063キロカロリー

アボカド	3445g相当	34個
バナナ	6520g相当	54本
マンゴー	8917g相当	44個
ぶどう	10454g相当	20房
りんご	10827g相当	36個
パイナップル	11228g相当	7.4個
キウイ（緑）	11889g相当	118個
みかん	12374g相当	82個
グレープフルーツ	15158g相当	50個
メロン	15158g相当	10玉
梨	15956g相当	53個
もも	15956g相当	63個
いちご	19559g相当	651個

きのこ類で6063キロカロリー

えのきたけ	17833g相当
まつたけ	18947g相当
エリンギ	19559g相当
ぶなしめじ	23320g相当
しいたけ	24252g相当
まいたけ	27560g相当
なめこ	28872g相当
マッシュルーム	40420g相当

藻類で6063キロカロリー

焼きのり	2042g相当
あおのり	2435g相当
いわのり	2660g相当
塩昆布	3142g相当
こんぶ	3567g相当
昆布の佃煮	4042g相当
くきわかめ	33684g相当
ひじき	46639g相当
わかめ	67367g相当
うみぶどう	101050g相当
もずく	151575g相当

魚介類で6063キロカロリー

かつお節	1827g相当
するめ（あたりめ）	1995g相当
さんま	2113g相当
うなぎのかば焼き	2128g相当
塩さば	2306g相当
イクラ	2406g相当
うなぎ	2660g相当
ぶり	2732g相当
はまち	2795g相当
ぎんざけ	3225g相当
魚肉ソーセージ	3838g相当
いわし	3887g相当
魚肉ハム	3912g相当
ししゃも	3989g相当
たい	4700g相当
べにざけ	4775g相当
辛子明太子	5011g相当
まぐろの赤身	5273g相当
あじ	5414g相当
ほっけ	5887g相当
かまぼこ	6520g相当
はんぺん	6520g相当
かにかま	6813g相当
あまえび	7133g相当
なると	7579g相当
ブラックタイガー	7875g相当
するめいか	7978g相当
かき	10454g相当
あさり	20907g相当

肉類で6063キロカロリー

牛バラ肉	1592g相当
豚バラ肉	1657g相当
牛サーロイン	1938g相当
牛肩ロース肉	2056g相当
牛ひき肉	2416g相当
生ハム	2496g相当
ソーセージ	2625g相当
鶏むね肉	2648g相当
牛フィレ肉	3426g相当
チャーシュー	3653g相当
豚フィレ肉	5139g相当
鶏ささみ	5667g相当	113本
砂肝	7050g相当

卵類で6063キロカロリー<

卵黄	1805g相当	90個
生たまご	4270g相当	71個
ゆでたまご	4525g相当	75個

乳製品で6063キロカロリー

プロセスチーズ	1938g相当
モッツァレラチーズ	2254g相当
牛乳	9940g相当	49杯
低脂肪牛乳	14436g相当	72杯

菓子類で6063キロカロリー

ポテトチップス	1121g相当
ドーナッツ（プレーン）	1600g相当
アップルパイ	2063g相当
ホットケーキ	2397g相当
カスタードプリン	5227g相当

一般的食品で6063キロカロリー

チャーハン	2944g相当
とりから揚げ	2973g相当
ハンバーグ	3078g相当
豆腐ハンバーグ	4270g相当
お好み焼き	4459g相当

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