1日7153キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7153キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7153kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7153キロカロリーの分量を見る

穀物類で7153キロカロリー

オートミール	2044g相当	340杯（大さじ）
薄力粉	2050g相当	256杯（大さじ）
米	2092g相当	13合
中力粉	2123g相当	265杯（大さじ）
強力粉	2123g相当	265杯（大さじ）
フランスパン	2476g相当
食パン	2885g相当	48枚（6枚切り）
おにぎり	4208g相当	35個
ごはん	4586g相当	30膳
そば	5503g相当	27人前
うどん	7530g相当	37玉

いも・でんぷん類で7153キロカロリー

ふかしいも	5545g相当	27個
さつまいも（生）	5633g相当	28個
じゃがいも（調理済）	10075g相当	67個
さといも（生）	13497g相当	269個
さといも（調理済）	13756g相当	275個
じゃがいも（生）	14026g相当	93個

砂糖・甘味料で7153キロカロリー

グラニュー糖	1816g相当	151杯（大さじ）
上白糖	1830g相当	203杯（大さじ）
三温糖	1835g相当	203杯（大さじ）
はちみつ	2175g相当	103杯（大さじ）

豆類で7153キロカロリー

きな粉	1587g相当	198杯（大さじ）
大豆	1923g相当
納豆	3888g相当	97パック
豆腐竹輪	5912g相当	65本
木綿豆腐	9799g相当	32丁
絹ごし豆腐	12774g相当	42丁

種実類で7153キロカロリー

マカダミアナッツ	953g相当	476粒
ブラジルナッツ	1018g相当	339粒
ヘーゼルナッツ	1021g相当	510粒
ピスタチオ	1160g相当	1160粒
アーモンド	1175g相当	1175粒
らっかせい	1251g相当	1251粒
栗	4706g相当	470個

野菜類で7153キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2555g相当
にんにく	5545g相当	792片
えだまめ	5723g相当	1907さや
かぼちゃ	9171g相当	6.1個
れんこん	10838g相当
ごぼう	12333g相当	82本
ブロッコリー	19333g相当	77株
にんじん	20438g相当	136本
長ねぎ（白ねぎ）	20438g相当	102本
玉ねぎ	21676g相当	108個
しそ	22354g相当	22354枚
ミニトマト	23844g相当	1192個
オクラ	27512g相当	2751本
キャベツ	31100g相当	25玉
アスパラガス	34062g相当	1135本
トマト	35765g相当	178個
ピーマン	35765g相当	1192個
なす	39739g相当	397本
ほうれんそう	39739g相当	198束
パクチー	39739g相当
ズッキーニ	44707g相当	223本
大根	47687g相当	47本
きゅうり	55024g相当	550本
はくさい	55024g相当	36玉
セロリ	59609g相当	397本
もやし	65028g相当	325袋
レタス	65028g相当	130玉

果実類で7153キロカロリー

アボカド	4065g相当	40個
バナナ	7692g相当	64本
マンゴー	10520g相当	52個
ぶどう	12333g相当	24房
りんご	12774g相当	42個
パイナップル	13247g相当	8.8個
キウイ（緑）	14026g相当	140個
みかん	14598g相当	97個
グレープフルーツ	17883g相当	59個
メロン	17883g相当	11玉
梨	18824g相当	62個
もも	18824g相当	75個
いちご	23075g相当	769個

きのこ類で7153キロカロリー

えのきたけ	21039g相当
まつたけ	22354g相当
エリンギ	23075g相当
ぶなしめじ	27512g相当
しいたけ	28612g相当
まいたけ	32514g相当
なめこ	34062g相当
マッシュルーム	47687g相当

藻類で7153キロカロリー

焼きのり	2409g相当
あおのり	2873g相当
いわのり	3138g相当
塩昆布	3707g相当
こんぶ	4208g相当
昆布の佃煮	4769g相当
くきわかめ	39739g相当
ひじき	55024g相当
わかめ	79478g相当
うみぶどう	119217g相当
もずく	178825g相当

魚介類で7153キロカロリー

かつお節	2155g相当
するめ（あたりめ）	2353g相当
さんま	2493g相当
うなぎのかば焼き	2510g相当
塩さば	2720g相当
イクラ	2839g相当
うなぎ	3138g相当
ぶり	3223g相当
はまち	3297g相当
ぎんざけ	3805g相当
魚肉ソーセージ	4528g相当
いわし	4586g相当
魚肉ハム	4615g相当
ししゃも	4706g相当
たい	5545g相当
べにざけ	5633g相当
辛子明太子	5912g相当
まぐろの赤身	6220g相当
あじ	6387g相当
ほっけ	6945g相当
かまぼこ	7692g相当
はんぺん	7692g相当
かにかま	8038g相当
あまえび	8416g相当
なると	8942g相当
ブラックタイガー	9290g相当
するめいか	9412g相当
かき	12333g相当
あさり	24666g相当

肉類で7153キロカロリー

牛バラ肉	1878g相当
豚バラ肉	1955g相当
牛サーロイン	2286g相当
牛肩ロース肉	2425g相当
牛ひき肉	2850g相当
生ハム	2944g相当
ソーセージ	3097g相当
鶏むね肉	3124g相当
牛フィレ肉	4042g相当
チャーシュー	4310g相当
豚フィレ肉	6062g相当
鶏ささみ	6686g相当	133本
砂肝	8318g相当

卵類で7153キロカロリー<

卵黄	2129g相当	106個
生たまご	5038g相当	83個
ゆでたまご	5339g相当	88個

乳製品で7153キロカロリー

プロセスチーズ	2286g相当
モッツァレラチーズ	2660g相当
牛乳	11727g相当	58杯
低脂肪牛乳	17031g相当	85杯

菓子類で7153キロカロリー

ポテトチップス	1323g相当
ドーナッツ（プレーン）	1888g相当
アップルパイ	2433g相当
ホットケーキ	2828g相当
カスタードプリン	6167g相当

一般的食品で7153キロカロリー

チャーハン	3473g相当
とりから揚げ	3507g相当
ハンバーグ	3631g相当
豆腐ハンバーグ	5038g相当
お好み焼き	5260g相当

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