1日6053キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

6053キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける6053kcalの食事量です。

ほかの食べ物で6053キロカロリーの分量を見る

穀物類で6053キロカロリー

オートミール	1730g相当	288杯（大さじ）
薄力粉	1735g相当	216杯（大さじ）
米	1770g相当	11合
中力粉	1797g相当	224杯（大さじ）
強力粉	1797g相当	224杯（大さじ）
フランスパン	2095g相当
食パン	2441g相当	40枚（6枚切り）
おにぎり	3561g相当	29個
ごはん	3881g相当	25膳
そば	4657g相当	23人前
うどん	6372g相当	31玉

いも・でんぷん類で6053キロカロリー

ふかしいも	4693g相当	23個
さつまいも（生）	4767g相当	23個
じゃがいも（調理済）	8526g相当	56個
さといも（生）	11421g相当	228個
さといも（調理済）	11641g相当	232個
じゃがいも（生）	11869g相当	79個

砂糖・甘味料で6053キロカロリー

グラニュー糖	1537g相当	128杯（大さじ）
上白糖	1549g相当	172杯（大さじ）
三温糖	1553g相当	172杯（大さじ）
はちみつ	1840g相当	87杯（大さじ）

豆類で6053キロカロリー

きな粉	1343g相当	167杯（大さじ）
大豆	1628g相当
納豆	3290g相当	82パック
豆腐竹輪	5003g相当	55本
木綿豆腐	8292g相当	27丁
絹ごし豆腐	10809g相当	36丁

種実類で6053キロカロリー

マカダミアナッツ	806g相当	403粒
ブラジルナッツ	862g相当	287粒
ヘーゼルナッツ	864g相当	432粒
ピスタチオ	982g相当	982粒
アーモンド	994g相当	994粒
らっかせい	1059g相当	1059粒
栗	3983g相当	398個

野菜類で6053キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2162g相当
にんにく	4693g相当	670片
えだまめ	4843g相当	1614さや
かぼちゃ	7761g相当	5.1個
れんこん	9172g相当
ごぼう	10437g相当	69本
ブロッコリー	16360g相当	65株
にんじん	17295g相当	115本
長ねぎ（白ねぎ）	17295g相当	86本
玉ねぎ	18343g相当	91個
しそ	18916g相当	18916枚
ミニトマト	20177g相当	1008個
オクラ	23281g相当	2328本
キャベツ	26318g相当	21玉
アスパラガス	28824g相当	960本
トマト	30265g相当	151個
ピーマン	30265g相当	1008個
なす	33628g相当	336本
ほうれんそう	33628g相当	168束
パクチー	33628g相当
ズッキーニ	37832g相当	189本
大根	40354g相当	40本
きゅうり	46562g相当	465本
はくさい	46562g相当	31玉
セロリ	50442g相当	336本
もやし	55028g相当	275袋
レタス	55028g相当	110玉

果実類で6053キロカロリー

アボカド	3440g相当	34個
バナナ	6509g相当	54本
マンゴー	8902g相当	44個
ぶどう	10437g相当	20房
りんご	10809g相当	36個
パイナップル	11210g相当	7.4個
キウイ（緑）	11869g相当	118個
みかん	12354g相当	82個
グレープフルーツ	15133g相当	50個
メロン	15133g相当	10玉
梨	15929g相当	53個
もも	15929g相当	63個
いちご	19526g相当	650個

きのこ類で6053キロカロリー

えのきたけ	17803g相当
まつたけ	18916g相当
エリンギ	19526g相当
ぶなしめじ	23281g相当
しいたけ	24212g相当
まいたけ	27514g相当
なめこ	28824g相当
マッシュルーム	40354g相当

藻類で6053キロカロリー

焼きのり	2039g相当
あおのり	2431g相当
いわのり	2655g相当
塩昆布	3137g相当
こんぶ	3561g相当
昆布の佃煮	4036g相当
くきわかめ	33628g相当
ひじき	46562g相当
わかめ	67256g相当
うみぶどう	100884g相当
もずく	151325g相当

魚介類で6053キロカロリー

かつお節	1824g相当
するめ（あたりめ）	1992g相当
さんま	2110g相当
うなぎのかば焼き	2124g相当
塩さば	2302g相当
イクラ	2402g相当
うなぎ	2655g相当
ぶり	2727g相当
はまち	2790g相当
ぎんざけ	3220g相当
魚肉ソーセージ	3832g相当
いわし	3881g相当
魚肉ハム	3906g相当
ししゃも	3983g相当
たい	4693g相当
べにざけ	4767g相当
辛子明太子	5003g相当
まぐろの赤身	5264g相当
あじ	5405g相当
ほっけ	5877g相当
かまぼこ	6509g相当
はんぺん	6509g相当
かにかま	6802g相当
あまえび	7122g相当
なると	7567g相当
ブラックタイガー	7862g相当
するめいか	7965g相当
かき	10437g相当
あさり	20873g相当

肉類で6053キロカロリー

牛バラ肉	1589g相当
豚バラ肉	1654g相当
牛サーロイン	1934g相当
牛肩ロース肉	2052g相当
牛ひき肉	2412g相当
生ハム	2491g相当
ソーセージ	2621g相当
鶏むね肉	2644g相当
牛フィレ肉	3420g相当
チャーシュー	3647g相当
豚フィレ肉	5130g相当
鶏ささみ	5658g相当	113本
砂肝	7039g相当

卵類で6053キロカロリー<

卵黄	1802g相当	90個
生たまご	4263g相当	71個
ゆでたまご	4518g相当	75個

乳製品で6053キロカロリー

プロセスチーズ	1934g相当
モッツァレラチーズ	2251g相当
牛乳	9923g相当	49杯
低脂肪牛乳	14412g相当	72杯

菓子類で6053キロカロリー

ポテトチップス	1119g相当
ドーナッツ（プレーン）	1598g相当
アップルパイ	2059g相当
ホットケーキ	2393g相当
カスタードプリン	5219g相当

一般的食品で6053キロカロリー

チャーハン	2939g相当
とりから揚げ	2968g相当
ハンバーグ	3073g相当
豆腐ハンバーグ	4263g相当
お好み焼き	4451g相当

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