1日7154キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7154キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7154kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7154キロカロリーの分量を見る

穀物類で7154キロカロリー

オートミール	2045g相当	340杯（大さじ）
薄力粉	2050g相当	256杯（大さじ）
米	2092g相当	13合
中力粉	2123g相当	265杯（大さじ）
強力粉	2123g相当	265杯（大さじ）
フランスパン	2476g相当
食パン	2885g相当	48枚（6枚切り）
おにぎり	4209g相当	35個
ごはん	4586g相当	30膳
そば	5504g相当	27人前
うどん	7531g相当	37玉

いも・でんぷん類で7154キロカロリー

ふかしいも	5546g相当	27個
さつまいも（生）	5634g相当	28個
じゃがいも（調理済）	10077g相当	67個
さといも（生）	13499g相当	269個
さといも（調理済）	13758g相当	275個
じゃがいも（生）	14028g相当	93個

砂糖・甘味料で7154キロカロリー

グラニュー糖	1816g相当	151杯（大さじ）
上白糖	1830g相当	203杯（大さじ）
三温糖	1835g相当	203杯（大さじ）
はちみつ	2175g相当	103杯（大さじ）

豆類で7154キロカロリー

きな粉	1587g相当	198杯（大さじ）
大豆	1924g相当
納豆	3889g相当	97パック
豆腐竹輪	5913g相当	65本
木綿豆腐	9800g相当	32丁
絹ごし豆腐	12775g相当	42丁

種実類で7154キロカロリー

マカダミアナッツ	953g相当	476粒
ブラジルナッツ	1018g相当	339粒
ヘーゼルナッツ	1021g相当	510粒
ピスタチオ	1160g相当	1160粒
アーモンド	1175g相当	1175粒
らっかせい	1251g相当	1251粒
栗	4707g相当	470個

野菜類で7154キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2555g相当
にんにく	5546g相当	792片
えだまめ	5724g相当	1908さや
かぼちゃ	9172g相当	6.1個
れんこん	10840g相当
ごぼう	12335g相当	82本
ブロッコリー	19336g相当	77株
にんじん	20440g相当	136本
長ねぎ（白ねぎ）	20440g相当	102本
玉ねぎ	21679g相当	108個
しそ	22357g相当	22357枚
ミニトマト	23847g相当	1192個
オクラ	27516g相当	2751本
キャベツ	31105g相当	25玉
アスパラガス	34067g相当	1135本
トマト	35770g相当	178個
ピーマン	35770g相当	1192個
なす	39745g相当	397本
ほうれんそう	39745g相当	198束
パクチー	39745g相当
ズッキーニ	44713g相当	223本
大根	47694g相当	47本
きゅうり	55031g相当	550本
はくさい	55031g相当	36玉
セロリ	59617g相当	397本
もやし	65037g相当	325袋
レタス	65037g相当	130玉

果実類で7154キロカロリー

アボカド	4065g相当	40個
バナナ	7693g相当	64本
マンゴー	10521g相当	52個
ぶどう	12335g相当	24房
りんご	12775g相当	42個
パイナップル	13249g相当	8.8個
キウイ（緑）	14028g相当	140個
みかん	14600g相当	97個
グレープフルーツ	17885g相当	59個
メロン	17885g相当	11玉
梨	18827g相当	62個
もも	18827g相当	75個
いちご	23078g相当	769個

きのこ類で7154キロカロリー

えのきたけ	21042g相当
まつたけ	22357g相当
エリンギ	23078g相当
ぶなしめじ	27516g相当
しいたけ	28617g相当
まいたけ	32519g相当
なめこ	34067g相当
マッシュルーム	47694g相当

藻類で7154キロカロリー

焼きのり	2409g相当
あおのり	2874g相当
いわのり	3138g相当
塩昆布	3707g相当
こんぶ	4209g相当
昆布の佃煮	4770g相当
くきわかめ	39745g相当
ひじき	55031g相当
わかめ	79489g相当
うみぶどう	119234g相当
もずく	178850g相当

魚介類で7154キロカロリー

かつお節	2155g相当
するめ（あたりめ）	2354g相当
さんま	2493g相当
うなぎのかば焼き	2511g相当
塩さば	2721g相当
イクラ	2839g相当
うなぎ	3138g相当
ぶり	3223g相当
はまち	3297g相当
ぎんざけ	3806g相当
魚肉ソーセージ	4528g相当
いわし	4586g相当
魚肉ハム	4616g相当
ししゃも	4707g相当
たい	5546g相当
べにざけ	5634g相当
辛子明太子	5913g相当
まぐろの赤身	6221g相当
あじ	6388g相当
ほっけ	6946g相当
かまぼこ	7693g相当
はんぺん	7693g相当
かにかま	8039g相当
あまえび	8417g相当
なると	8943g相当
ブラックタイガー	9291g相当
するめいか	9414g相当
かき	12335g相当
あさり	24669g相当

肉類で7154キロカロリー

牛バラ肉	1878g相当
豚バラ肉	1955g相当
牛サーロイン	2286g相当
牛肩ロース肉	2426g相当
牛ひき肉	2851g相当
生ハム	2945g相当
ソーセージ	3097g相当
鶏むね肉	3125g相当
牛フィレ肉	4042g相当
チャーシュー	4310g相当
豚フィレ肉	6063g相当
鶏ささみ	6686g相当	133本
砂肝	8319g相当

卵類で7154キロカロリー<

卵黄	2130g相当	106個
生たまご	5039g相当	83個
ゆでたまご	5339g相当	88個

乳製品で7154キロカロリー

プロセスチーズ	2286g相当
モッツァレラチーズ	2660g相当
牛乳	11728g相当	58杯
低脂肪牛乳	17034g相当	85杯

菓子類で7154キロカロリー

ポテトチップス	1323g相当
ドーナッツ（プレーン）	1888g相当
アップルパイ	2434g相当
ホットケーキ	2828g相当
カスタードプリン	6168g相当

一般的食品で7154キロカロリー

チャーハン	3473g相当
とりから揚げ	3507g相当
ハンバーグ	3632g相当
豆腐ハンバーグ	5039g相当
お好み焼き	5261g相当

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