1日6054キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

6054キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける6054kcalの食事量です。

ほかの食べ物で6054キロカロリーの分量を見る

穀物類で6054キロカロリー

オートミール	1730g相当	288杯（大さじ）
薄力粉	1735g相当	216杯（大さじ）
米	1771g相当	11合
中力粉	1797g相当	224杯（大さじ）
強力粉	1797g相当	224杯（大さじ）
フランスパン	2095g相当
食パン	2442g相当	40枚（6枚切り）
おにぎり	3562g相当	29個
ごはん	3881g相当	25膳
そば	4657g相当	23人前
うどん	6373g相当	31玉

いも・でんぷん類で6054キロカロリー

ふかしいも	4694g相当	23個
さつまいも（生）	4767g相当	23個
じゃがいも（調理済）	8527g相当	56個
さといも（生）	11423g相当	228個
さといも（調理済）	11643g相当	232個
じゃがいも（生）	11871g相当	79個

砂糖・甘味料で6054キロカロリー

グラニュー糖	1537g相当	128杯（大さじ）
上白糖	1549g相当	172杯（大さじ）
三温糖	1553g相当	172杯（大さじ）
はちみつ	1841g相当	87杯（大さじ）

豆類で6054キロカロリー

きな粉	1343g相当	167杯（大さじ）
大豆	1628g相当
納豆	3291g相当	82パック
豆腐竹輪	5004g相当	55本
木綿豆腐	8294g相当	27丁
絹ごし豆腐	10811g相当	36丁

種実類で6054キロカロリー

マカダミアナッツ	807g相当	403粒
ブラジルナッツ	862g相当	287粒
ヘーゼルナッツ	864g相当	432粒
ピスタチオ	982g相当	982粒
アーモンド	995g相当	995粒
らっかせい	1059g相当	1059粒
栗	3983g相当	398個

野菜類で6054キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2163g相当
にんにく	4694g相当	670片
えだまめ	4844g相当	1614さや
かぼちゃ	7762g相当	5.1個
れんこん	9173g相当
ごぼう	10438g相当	69本
ブロッコリー	16363g相当	65株
にんじん	17298g相当	115本
長ねぎ（白ねぎ）	17298g相当	86本
玉ねぎ	18346g相当	91個
しそ	18919g相当	18919枚
ミニトマト	20180g相当	1009個
オクラ	23285g相当	2328本
キャベツ	26322g相当	21玉
アスパラガス	28829g相当	960本
トマト	30270g相当	151個
ピーマン	30270g相当	1009個
なす	33634g相当	336本
ほうれんそう	33634g相当	168束
パクチー	33634g相当
ズッキーニ	37838g相当	189本
大根	40360g相当	40本
きゅうり	46570g相当	465本
はくさい	46570g相当	31玉
セロリ	50450g相当	336本
もやし	55037g相当	275袋
レタス	55037g相当	110玉

果実類で6054キロカロリー

アボカド	3440g相当	34個
バナナ	6510g相当	54本
マンゴー	8903g相当	44個
ぶどう	10438g相当	20房
りんご	10811g相当	36個
パイナップル	11212g相当	7.4個
キウイ（緑）	11871g相当	118個
みかん	12356g相当	82個
グレープフルーツ	15135g相当	50個
メロン	15135g相当	10玉
梨	15932g相当	53個
もも	15932g相当	63個
いちご	19530g相当	651個

きのこ類で6054キロカロリー

えのきたけ	17806g相当
まつたけ	18919g相当
エリンギ	19530g相当
ぶなしめじ	23285g相当
しいたけ	24216g相当
まいたけ	27519g相当
なめこ	28829g相当
マッシュルーム	40360g相当

藻類で6054キロカロリー

焼きのり	2039g相当
あおのり	2432g相当
いわのり	2656g相当
塩昆布	3137g相当
こんぶ	3562g相当
昆布の佃煮	4036g相当
くきわかめ	33634g相当
ひじき	46570g相当
わかめ	67267g相当
うみぶどう	100900g相当
もずく	151350g相当

魚介類で6054キロカロリー

かつお節	1824g相当
するめ（あたりめ）	1992g相当
さんま	2110g相当
うなぎのかば焼き	2125g相当
塩さば	2302g相当
イクラ	2403g相当
うなぎ	2656g相当
ぶり	2728g相当
はまち	2790g相当
ぎんざけ	3221g相当
魚肉ソーセージ	3832g相当
いわし	3881g相当
魚肉ハム	3906g相当
ししゃも	3983g相当
たい	4694g相当
べにざけ	4767g相当
辛子明太子	5004g相当
まぐろの赤身	5265g相当
あじ	5406g相当
ほっけ	5878g相当
かまぼこ	6510g相当
はんぺん	6510g相当
かにかま	6803g相当
あまえび	7123g相当
なると	7568g相当
ブラックタイガー	7863g相当
するめいか	7966g相当
かき	10438g相当
あさり	20876g相当

肉類で6054キロカロリー

牛バラ肉	1589g相当
豚バラ肉	1655g相当
牛サーロイン	1935g相当
牛肩ロース肉	2053g相当
牛ひき肉	2412g相当
生ハム	2492g相当
ソーセージ	2621g相当
鶏むね肉	2644g相当
牛フィレ肉	3421g相当
チャーシュー	3647g相当
豚フィレ肉	5131g相当
鶏ささみ	5658g相当	113本
砂肝	7040g相当

卵類で6054キロカロリー<

卵黄	1802g相当	90個
生たまご	4264g相当	71個
ゆでたまご	4518g相当	75個

乳製品で6054キロカロリー

プロセスチーズ	1935g相当
モッツァレラチーズ	2251g相当
牛乳	9925g相当	49杯
低脂肪牛乳	14415g相当	72杯

菓子類で6054キロカロリー

ポテトチップス	1120g相当
ドーナッツ（プレーン）	1598g相当
アップルパイ	2060g相当
ホットケーキ	2393g相当
カスタードプリン	5219g相当

一般的食品で6054キロカロリー

チャーハン	2939g相当
とりから揚げ	2968g相当
ハンバーグ	3074g相当
豆腐ハンバーグ	4264g相当
お好み焼き	4452g相当

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