1日6034キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

6034キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける6034kcalの食事量です。

ほかの食べ物で6034キロカロリーの分量を見る

穀物類で6034キロカロリー

オートミール	1724g相当	287杯（大さじ）
薄力粉	1729g相当	216杯（大さじ）
米	1765g相当	11合
中力粉	1791g相当	223杯（大さじ）
強力粉	1791g相当	223杯（大さじ）
フランスパン	2088g相当
食パン	2434g相当	40枚（6枚切り）
おにぎり	3550g相当	29個
ごはん	3868g相当	25膳
そば	4642g相当	23人前
うどん	6352g相当	31玉

いも・でんぷん類で6034キロカロリー

ふかしいも	4678g相当	23個
さつまいも（生）	4752g相当	23個
じゃがいも（調理済）	8499g相当	56個
さといも（生）	11385g相当	227個
さといも（調理済）	11604g相当	232個
じゃがいも（生）	11832g相当	78個

砂糖・甘味料で6034キロカロリー

グラニュー糖	1532g相当	127杯（大さじ）
上白糖	1544g相当	171杯（大さじ）
三温糖	1548g相当	172杯（大さじ）
はちみつ	1835g相当	87杯（大さじ）

豆類で6034キロカロリー

きな粉	1338g相当	167杯（大さじ）
大豆	1623g相当
納豆	3280g相当	82パック
豆腐竹輪	4987g相当	55本
木綿豆腐	8266g相当	27丁
絹ごし豆腐	10775g相当	35丁

種実類で6034キロカロリー

マカダミアナッツ	804g相当	402粒
ブラジルナッツ	859g相当	286粒
ヘーゼルナッツ	861g相当	430粒
ピスタチオ	978g相当	978粒
アーモンド	991g相当	991粒
らっかせい	1055g相当	1055粒
栗	3970g相当	397個

野菜類で6034キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2155g相当
にんにく	4678g相当	668片
えだまめ	4828g相当	1609さや
かぼちゃ	7736g相当	5.1個
れんこん	9143g相当
ごぼう	10404g相当	69本
ブロッコリー	16309g相当	65株
にんじん	17240g相当	114本
長ねぎ（白ねぎ）	17240g相当	86本
玉ねぎ	18285g相当	91個
しそ	18857g相当	18857枚
ミニトマト	20114g相当	1005個
オクラ	23208g相当	2320本
キャベツ	26235g相当	21玉
アスパラガス	28734g相当	957本
トマト	30170g相当	150個
ピーマン	30170g相当	1005個
なす	33523g相当	335本
ほうれんそう	33523g相当	167束
パクチー	33523g相当
ズッキーニ	37713g相当	188本
大根	40227g相当	40本
きゅうり	46416g相当	464本
はくさい	46416g相当	30玉
セロリ	50284g相当	335本
もやし	54855g相当	274袋
レタス	54855g相当	109玉

果実類で6034キロカロリー

アボカド	3429g相当	34個
バナナ	6489g相当	54本
マンゴー	8874g相当	44個
ぶどう	10404g相当	20房
りんご	10775g相当	35個
パイナップル	11175g相当	7.4個
キウイ（緑）	11832g相当	118個
みかん	12315g相当	82個
グレープフルーツ	15085g相当	50個
メロン	15085g相当	10玉
梨	15879g相当	52個
もも	15879g相当	63個
いちご	19465g相当	648個

きのこ類で6034キロカロリー

えのきたけ	17748g相当
まつたけ	18857g相当
エリンギ	19465g相当
ぶなしめじ	23208g相当
しいたけ	24136g相当
まいたけ	27428g相当
なめこ	28734g相当
マッシュルーム	40227g相当

藻類で6034キロカロリー

焼きのり	2032g相当
あおのり	2424g相当
いわのり	2647g相当
塩昆布	3127g相当
こんぶ	3550g相当
昆布の佃煮	4023g相当
くきわかめ	33523g相当
ひじき	46416g相当
わかめ	67045g相当
うみぶどう	100567g相当
もずく	150850g相当

魚介類で6034キロカロリー

かつお節	1818g相当
するめ（あたりめ）	1985g相当
さんま	2103g相当
うなぎのかば焼き	2118g相当
塩さば	2295g相当
イクラ	2395g相当
うなぎ	2647g相当
ぶり	2719g相当
はまち	2781g相当
ぎんざけ	3210g相当
魚肉ソーセージ	3819g相当
いわし	3868g相当
魚肉ハム	3893g相当
ししゃも	3970g相当
たい	4678g相当
べにざけ	4752g相当
辛子明太子	4987g相当
まぐろの赤身	5247g相当
あじ	5388g相当
ほっけ	5859g相当
かまぼこ	6489g相当
はんぺん	6489g相当
かにかま	6780g相当
あまえび	7099g相当
なると	7543g相当
ブラックタイガー	7837g相当
するめいか	7940g相当
かき	10404g相当
あさり	20807g相当

肉類で6034キロカロリー

牛バラ肉	1584g相当
豚バラ肉	1649g相当
牛サーロイン	1928g相当
牛肩ロース肉	2046g相当
牛ひき肉	2404g相当
生ハム	2484g相当
ソーセージ	2613g相当
鶏むね肉	2635g相当
牛フィレ肉	3410g相当
チャーシュー	3635g相当
豚フィレ肉	5114g相当
鶏ささみ	5640g相当	112本
砂肝	7017g相当

卵類で6034キロカロリー<

卵黄	1796g相当	89個
生たまご	4250g相当	70個
ゆでたまご	4503g相当	75個

乳製品で6034キロカロリー

プロセスチーズ	1928g相当
モッツァレラチーズ	2244g相当
牛乳	9892g相当	49杯
低脂肪牛乳	14367g相当	71杯

菓子類で6034キロカロリー

ポテトチップス	1116g相当
ドーナッツ（プレーン）	1593g相当
アップルパイ	2053g相当
ホットケーキ	2385g相当
カスタードプリン	5202g相当

一般的食品で6034キロカロリー

チャーハン	2930g相当
とりから揚げ	2958g相当
ハンバーグ	3063g相当
豆腐ハンバーグ	4250g相当
お好み焼き	4437g相当

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