1日4833キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4833キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4833kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4833キロカロリーの分量を見る

穀物類で4833キロカロリー

オートミール	1381g相当	230杯（大さじ）
薄力粉	1385g相当	173杯（大さじ）
米	1414g相当	9.4合
中力粉	1435g相当	179杯（大さじ）
強力粉	1435g相当	179杯（大さじ）
フランスパン	1673g相当
食パン	1949g相当	32枚（6枚切り）
おにぎり	2843g相当	23個
ごはん	3099g相当	20膳
そば	3718g相当	18人前
うどん	5088g相当	25玉

いも・でんぷん類で4833キロカロリー

ふかしいも	3747g相当	18個
さつまいも（生）	3806g相当	19個
じゃがいも（調理済）	6808g相当	45個
さといも（生）	9119g相当	182個
さといも（調理済）	9295g相当	185個
じゃがいも（生）	9477g相当	63個

砂糖・甘味料で4833キロカロリー

グラニュー糖	1227g相当	102杯（大さじ）
上白糖	1237g相当	137杯（大さじ）
三温糖	1240g相当	137杯（大さじ）
はちみつ	1469g相当	69杯（大さじ）

豆類で4833キロカロリー

きな粉	1072g相当	134杯（大さじ）
大豆	1300g相当
納豆	2627g相当	65パック
豆腐竹輪	3995g相当	44本
木綿豆腐	6621g相当	22丁
絹ごし豆腐	8631g相当	28丁

種実類で4833キロカロリー

マカダミアナッツ	644g相当	322粒
ブラジルナッツ	688g相当	229粒
ヘーゼルナッツ	690g相当	345粒
ピスタチオ	784g相当	784粒
アーモンド	794g相当	794粒
らっかせい	845g相当	845粒
栗	3180g相当	318個

野菜類で4833キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1727g相当
にんにく	3747g相当	535片
えだまめ	3867g相当	1289さや
かぼちゃ	6197g相当	4.1個
れんこん	7323g相当
ごぼう	8333g相当	55本
ブロッコリー	13063g相当	52株
にんじん	13809g相当	92本
長ねぎ（白ねぎ）	13809g相当	69本
玉ねぎ	14646g相当	73個
しそ	15104g相当	15104枚
ミニトマト	16110g相当	805個
オクラ	18589g相当	1858本
キャベツ	21014g相当	17玉
アスパラガス	23015g相当	767本
トマト	24165g相当	120個
ピーマン	24165g相当	805個
なす	26850g相当	268本
ほうれんそう	26850g相当	134束
パクチー	26850g相当
ズッキーニ	30207g相当	151本
大根	32220g相当	32本
きゅうり	37177g相当	371本
はくさい	37177g相当	24玉
セロリ	40275g相当	268本
もやし	43937g相当	219袋
レタス	43937g相当	87玉

果実類で4833キロカロリー

アボカド	2747g相当	27個
バナナ	5197g相当	43本
マンゴー	7108g相当	35個
ぶどう	8333g相当	16房
りんご	8631g相当	28個
パイナップル	8950g相当	5.9個
キウイ（緑）	9477g相当	94個
みかん	9864g相当	65個
グレープフルーツ	12083g相当	40個
メロン	12083g相当	8玉
梨	12719g相当	42個
もも	12719g相当	50個
いちご	15591g相当	519個

きのこ類で4833キロカロリー

えのきたけ	14215g相当
まつたけ	15104g相当
エリンギ	15591g相当
ぶなしめじ	18589g相当
しいたけ	19332g相当
まいたけ	21969g相当
なめこ	23015g相当
マッシュルーム	32220g相当

藻類で4833キロカロリー

焼きのり	1628g相当
あおのり	1941g相当
いわのり	2120g相当
塩昆布	2505g相当
こんぶ	2843g相当
昆布の佃煮	3222g相当
くきわかめ	26850g相当
ひじき	37177g相当
わかめ	53700g相当
うみぶどう	80550g相当
もずく	120825g相当

魚介類で4833キロカロリー

かつお節	1456g相当
するめ（あたりめ）	1590g相当
さんま	1684g相当
うなぎのかば焼き	1696g相当
塩さば	1838g相当
イクラ	1918g相当
うなぎ	2120g相当
ぶり	2178g相当
はまち	2228g相当
ぎんざけ	2571g相当
魚肉ソーセージ	3059g相当
いわし	3099g相当
魚肉ハム	3119g相当
ししゃも	3180g相当
たい	3747g相当
べにざけ	3806g相当
辛子明太子	3995g相当
まぐろの赤身	4203g相当
あじ	4316g相当
ほっけ	4693g相当
かまぼこ	5197g相当
はんぺん	5197g相当
かにかま	5431g相当
あまえび	5686g相当
なると	6042g相当
ブラックタイガー	6277g相当
するめいか	6360g相当
かき	8333g相当
あさり	16666g相当

肉類で4833キロカロリー

牛バラ肉	1269g相当
豚バラ肉	1321g相当
牛サーロイン	1545g相当
牛肩ロース肉	1639g相当
牛ひき肉	1926g相当
生ハム	1989g相当
ソーセージ	2093g相当
鶏むね肉	2111g相当
牛フィレ肉	2731g相当
チャーシュー	2912g相当
豚フィレ肉	4096g相当
鶏ささみ	4517g相当	90本
砂肝	5620g相当

卵類で4833キロカロリー<

卵黄	1439g相当	71個
生たまご	3404g相当	56個
ゆでたまご	3607g相当	60個

乳製品で4833キロカロリー

プロセスチーズ	1545g相当
モッツァレラチーズ	1797g相当
牛乳	7923g相当	39杯
低脂肪牛乳	11508g相当	57杯

菓子類で4833キロカロリー

ポテトチップス	894g相当
ドーナッツ（プレーン）	1276g相当
アップルパイ	1644g相当
ホットケーキ	1911g相当
カスタードプリン	4167g相当

一般的食品で4833キロカロリー

チャーハン	2347g相当
とりから揚げ	2370g相当
ハンバーグ	2454g相当
豆腐ハンバーグ	3404g相当
お好み焼き	3554g相当

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