1日4932キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4932キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4932kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4932キロカロリーの分量を見る

穀物類で4932キロカロリー

オートミール	1410g相当	235杯（大さじ）
薄力粉	1414g相当	176杯（大さじ）
米	1443g相当	9.6合
中力粉	1464g相当	183杯（大さじ）
強力粉	1464g相当	183杯（大さじ）
フランスパン	1707g相当
食パン	1989g相当	33枚（6枚切り）
おにぎり	2902g相当	24個
ごはん	3162g相当	21膳
そば	3794g相当	18人前
うどん	5192g相当	25玉

いも・でんぷん類で4932キロカロリー

ふかしいも	3824g相当	19個
さつまいも（生）	3884g相当	19個
じゃがいも（調理済）	6947g相当	46個
さといも（生）	9306g相当	186個
さといも（調理済）	9485g相当	189個
じゃがいも（生）	9671g相当	64個

砂糖・甘味料で4932キロカロリー

グラニュー糖	1252g相当	104杯（大さじ）
上白糖	1262g相当	140杯（大さじ）
三温糖	1265g相当	140杯（大さじ）
はちみつ	1500g相当	71杯（大さじ）

豆類で4932キロカロリー

きな粉	1094g相当	136杯（大さじ）
大豆	1326g相当
納豆	2681g相当	67パック
豆腐竹輪	4077g相当	45本
木綿豆腐	6757g相当	22丁
絹ごし豆腐	8808g相当	29丁

種実類で4932キロカロリー

マカダミアナッツ	657g相当	328粒
ブラジルナッツ	702g相当	234粒
ヘーゼルナッツ	704g相当	352粒
ピスタチオ	800g相当	800粒
アーモンド	810g相当	810粒
らっかせい	863g相当	863粒
栗	3245g相当	324個

野菜類で4932キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1762g相当
にんにく	3824g相当	546片
えだまめ	3946g相当	1315さや
かぼちゃ	6324g相当	4.2個
れんこん	7473g相当
ごぼう	8504g相当	56本
ブロッコリー	13330g相当	53株
にんじん	14092g相当	93本
長ねぎ（白ねぎ）	14092g相当	70本
玉ねぎ	14946g相当	74個
しそ	15413g相当	15413枚
ミニトマト	16440g相当	822個
オクラ	18970g相当	1897本
キャベツ	21444g相当	17玉
アスパラガス	23486g相当	782本
トマト	24660g相当	123個
ピーマン	24660g相当	822個
なす	27400g相当	274本
ほうれんそう	27400g相当	137束
パクチー	27400g相当
ズッキーニ	30825g相当	154本
大根	32880g相当	32本
きゅうり	37939g相当	379本
はくさい	37939g相当	25玉
セロリ	41100g相当	274本
もやし	44837g相当	224袋
レタス	44837g相当	89玉

果実類で4932キロカロリー

アボカド	2803g相当	28個
バナナ	5304g相当	44本
マンゴー	7253g相当	36個
ぶどう	8504g相当	17房
りんご	8808g相当	29個
パイナップル	9134g相当	6個
キウイ（緑）	9671g相当	96個
みかん	10066g相当	67個
グレープフルーツ	12330g相当	41個
メロン	12330g相当	8.2玉
梨	12979g相当	43個
もも	12979g相当	51個
いちご	15910g相当	530個

きのこ類で4932キロカロリー

えのきたけ	14506g相当
まつたけ	15413g相当
エリンギ	15910g相当
ぶなしめじ	18970g相当
しいたけ	19728g相当
まいたけ	22419g相当
なめこ	23486g相当
マッシュルーム	32880g相当

藻類で4932キロカロリー

焼きのり	1661g相当
あおのり	1981g相当
いわのり	2164g相当
塩昆布	2556g相当
こんぶ	2902g相当
昆布の佃煮	3289g相当
くきわかめ	27400g相当
ひじき	37939g相当
わかめ	54800g相当
うみぶどう	82200g相当
もずく	123300g相当

魚介類で4932キロカロリー

かつお節	1486g相当
するめ（あたりめ）	1623g相当
さんま	1719g相当
うなぎのかば焼き	1731g相当
塩さば	1876g相当
イクラ	1958g相当
うなぎ	2164g相当
ぶり	2222g相当
はまち	2273g相当
ぎんざけ	2624g相当
魚肉ソーセージ	3122g相当
いわし	3162g相当
魚肉ハム	3182g相当
ししゃも	3245g相当
たい	3824g相当
べにざけ	3884g相当
辛子明太子	4077g相当
まぐろの赤身	4289g相当
あじ	4404g相当
ほっけ	4789g相当
かまぼこ	5304g相当
はんぺん	5304g相当
かにかま	5542g相当
あまえび	5803g相当
なると	6165g相当
ブラックタイガー	6406g相当
するめいか	6490g相当
かき	8504g相当
あさり	17007g相当

肉類で4932キロカロリー

牛バラ肉	1295g相当
豚バラ肉	1348g相当
牛サーロイン	1576g相当
牛肩ロース肉	1672g相当
牛ひき肉	1965g相当
生ハム	2030g相当
ソーセージ	2136g相当
鶏むね肉	2154g相当
牛フィレ肉	2787g相当
チャーシュー	2972g相当
豚フィレ肉	4180g相当
鶏ささみ	4610g相当	92本
砂肝	5735g相当

卵類で4932キロカロリー<

卵黄	1468g相当	73個
生たまご	3474g相当	57個
ゆでたまご	3681g相当	61個

乳製品で4932キロカロリー

プロセスチーズ	1576g相当
モッツァレラチーズ	1834g相当
牛乳	8086g相当	40杯
低脂肪牛乳	11743g相当	58杯

菓子類で4932キロカロリー

ポテトチップス	912g相当
ドーナッツ（プレーン）	1302g相当
アップルパイ	1678g相当
ホットケーキ	1950g相当
カスタードプリン	4252g相当

一般的食品で4932キロカロリー

チャーハン	2395g相当
とりから揚げ	2418g相当
ハンバーグ	2504g相当
豆腐ハンバーグ	3474g相当
お好み焼き	3627g相当

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