1日5023キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5023キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5023kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5023キロカロリーの分量を見る

穀物類で5023キロカロリー

オートミール	1436g相当	239杯（大さじ）
薄力粉	1440g相当	180杯（大さじ）
米	1469g相当	9.7合
中力粉	1491g相当	186杯（大さじ）
強力粉	1491g相当	186杯（大さじ）
フランスパン	1739g相当
食パン	2026g相当	33枚（6枚切り）
おにぎり	2955g相当	24個
ごはん	3220g相当	21膳
そば	3864g相当	19人前
うどん	5288g相当	26玉

いも・でんぷん類で5023キロカロリー

ふかしいも	3894g相当	19個
さつまいも（生）	3956g相当	19個
じゃがいも（調理済）	7075g相当	47個
さといも（生）	9478g相当	189個
さといも（調理済）	9660g相当	193個
じゃがいも（生）	9850g相当	65個

砂糖・甘味料で5023キロカロリー

グラニュー糖	1275g相当	106杯（大さじ）
上白糖	1285g相当	142杯（大さじ）
三温糖	1288g相当	143杯（大さじ）
はちみつ	1527g相当	72杯（大さじ）

豆類で5023キロカロリー

きな粉	1114g相当	139杯（大さじ）
大豆	1351g相当
納豆	2730g相当	68パック
豆腐竹輪	4152g相当	46本
木綿豆腐	6881g相当	22丁
絹ごし豆腐	8970g相当	29丁

種実類で5023キロカロリー

マカダミアナッツ	669g相当	334粒
ブラジルナッツ	715g相当	238粒
ヘーゼルナッツ	717g相当	358粒
ピスタチオ	815g相当	815粒
アーモンド	825g相当	825粒
らっかせい	879g相当	879粒
栗	3305g相当	330個

野菜類で5023キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1794g相当
にんにく	3894g相当	556片
えだまめ	4019g相当	1339さや
かぼちゃ	6440g相当	4.2個
れんこん	7611g相当
ごぼう	8661g相当	57本
ブロッコリー	13576g相当	54株
にんじん	14352g相当	95本
長ねぎ（白ねぎ）	14352g相当	71本
玉ねぎ	15222g相当	76個
しそ	15697g相当	15697枚
ミニトマト	16744g相当	837個
オクラ	19320g相当	1932本
キャベツ	21840g相当	18玉
アスパラガス	23920g相当	797本
トマト	25115g相当	125個
ピーマン	25115g相当	837個
なす	27906g相当	279本
ほうれんそう	27906g相当	139束
パクチー	27906g相当
ズッキーニ	31394g相当	156本
大根	33487g相当	33本
きゅうり	38639g相当	386本
はくさい	38639g相当	25玉
セロリ	41859g相当	279本
もやし	45664g相当	228袋
レタス	45664g相当	91玉

果実類で5023キロカロリー

アボカド	2854g相当	28個
バナナ	5402g相当	45本
マンゴー	7387g相当	36個
ぶどう	8661g相当	17房
りんご	8970g相当	29個
パイナップル	9302g相当	6.2個
キウイ（緑）	9850g相当	98個
みかん	10252g相当	68個
グレープフルーツ	12558g相当	41個
メロン	12558g相当	8.3玉
梨	13219g相当	44個
もも	13219g相当	52個
いちご	16204g相当	540個

きのこ類で5023キロカロリー

えのきたけ	14774g相当
まつたけ	15697g相当
エリンギ	16204g相当
ぶなしめじ	19320g相当
しいたけ	20092g相当
まいたけ	22832g相当
なめこ	23920g相当
マッシュルーム	33487g相当

藻類で5023キロカロリー

焼きのり	1692g相当
あおのり	2018g相当
いわのり	2204g相当
塩昆布	2603g相当
こんぶ	2955g相当
昆布の佃煮	3349g相当
くきわかめ	27906g相当
ひじき	38639g相当
わかめ	55812g相当
うみぶどう	83717g相当
もずく	125575g相当

魚介類で5023キロカロリー

かつお節	1513g相当
するめ（あたりめ）	1653g相当
さんま	1751g相当
うなぎのかば焼き	1763g相当
塩さば	1910g相当
イクラ	1994g相当
うなぎ	2204g相当
ぶり	2263g相当
はまち	2315g相当
ぎんざけ	2672g相当
魚肉ソーセージ	3180g相当
いわし	3220g相当
魚肉ハム	3241g相当
ししゃも	3305g相当
たい	3894g相当
べにざけ	3956g相当
辛子明太子	4152g相当
まぐろの赤身	4368g相当
あじ	4485g相当
ほっけ	4877g相当
かまぼこ	5402g相当
はんぺん	5402g相当
かにかま	5644g相当
あまえび	5910g相当
なると	6279g相当
ブラックタイガー	6524g相当
するめいか	6610g相当
かき	8661g相当
あさり	17321g相当

肉類で5023キロカロリー

牛バラ肉	1319g相当
豚バラ肉	1373g相当
牛サーロイン	1605g相当
牛肩ロース肉	1703g相当
牛ひき肉	2002g相当
生ハム	2068g相当
ソーセージ	2175g相当
鶏むね肉	2194g相当
牛フィレ肉	2838g相当
チャーシュー	3026g相当
豚フィレ肉	4257g相当
鶏ささみ	4695g相当	93本
砂肝	5841g相当

卵類で5023キロカロリー<

卵黄	1495g相当	74個
生たまご	3538g相当	58個
ゆでたまご	3749g相当	62個

乳製品で5023キロカロリー

プロセスチーズ	1605g相当
モッツァレラチーズ	1868g相当
牛乳	8235g相当	41杯
低脂肪牛乳	11960g相当	59杯

菓子類で5023キロカロリー

ポテトチップス	929g相当
ドーナッツ（プレーン）	1326g相当
アップルパイ	1709g相当
ホットケーキ	1986g相当
カスタードプリン	4331g相当

一般的食品で5023キロカロリー

チャーハン	2439g相当
とりから揚げ	2463g相当
ハンバーグ	2550g相当
豆腐ハンバーグ	3538g相当
お好み焼き	3694g相当

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