1日5043キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5043キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5043kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5043キロカロリーの分量を見る

穀物類で5043キロカロリー

オートミール	1441g相当	240杯（大さじ）
薄力粉	1445g相当	180杯（大さじ）
米	1475g相当	9.8合
中力粉	1497g相当	187杯（大さじ）
強力粉	1497g相当	187杯（大さじ）
フランスパン	1745g相当
食パン	2034g相当	33枚（6枚切り）
おにぎり	2967g相当	24個
ごはん	3233g相当	21膳
そば	3880g相当	19人前
うどん	5309g相当	26玉

いも・でんぷん類で5043キロカロリー

ふかしいも	3910g相当	19個
さつまいも（生）	3971g相当	19個
じゃがいも（調理済）	7103g相当	47個
さといも（生）	9516g相当	190個
さといも（調理済）	9699g相当	193個
じゃがいも（生）	9889g相当	65個

砂糖・甘味料で5043キロカロリー

グラニュー糖	1280g相当	106杯（大さじ）
上白糖	1290g相当	143杯（大さじ）
三温糖	1294g相当	143杯（大さじ）
はちみつ	1533g相当	73杯（大さじ）

豆類で5043キロカロリー

きな粉	1119g相当	139杯（大さじ）
大豆	1356g相当
納豆	2741g相当	68パック
豆腐竹輪	4168g相当	46本
木綿豆腐	6909g相当	23丁
絹ごし豆腐	9006g相当	30丁

種実類で5043キロカロリー

マカダミアナッツ	672g相当	336粒
ブラジルナッツ	718g相当	239粒
ヘーゼルナッツ	720g相当	360粒
ピスタチオ	818g相当	818粒
アーモンド	829g相当	829粒
らっかせい	882g相当	882粒
栗	3318g相当	331個

野菜類で5043キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1802g相当
にんにく	3910g相当	558片
えだまめ	4035g相当	1345さや
かぼちゃ	6466g相当	4.3個
れんこん	7641g相当
ごぼう	8695g相当	57本
ブロッコリー	13630g相当	54株
にんじん	14409g相当	96本
長ねぎ（白ねぎ）	14409g相当	72本
玉ねぎ	15282g相当	76個
しそ	15760g相当	15760枚
ミニトマト	16810g相当	840個
オクラ	19397g相当	1939本
キャベツ	21927g相当	18玉
アスパラガス	24015g相当	800本
トマト	25215g相当	126個
ピーマン	25215g相当	840個
なす	28017g相当	280本
ほうれんそう	28017g相当	140束
パクチー	28017g相当
ズッキーニ	31519g相当	157本
大根	33620g相当	33本
きゅうり	38793g相当	387本
はくさい	38793g相当	25玉
セロリ	42025g相当	280本
もやし	45846g相当	229袋
レタス	45846g相当	91玉

果実類で5043キロカロリー

アボカド	2866g相当	28個
バナナ	5423g相当	45本
マンゴー	7417g相当	37個
ぶどう	8695g相当	17房
りんご	9006g相当	30個
パイナップル	9339g相当	6.2個
キウイ（緑）	9889g相当	98個
みかん	10292g相当	68個
グレープフルーツ	12608g相当	42個
メロン	12608g相当	8.4玉
梨	13272g相当	44個
もも	13272g相当	53個
いちご	16268g相当	542個

きのこ類で5043キロカロリー

えのきたけ	14833g相当
まつたけ	15760g相当
エリンギ	16268g相当
ぶなしめじ	19397g相当
しいたけ	20172g相当
まいたけ	22923g相当
なめこ	24015g相当
マッシュルーム	33620g相当

藻類で5043キロカロリー

焼きのり	1698g相当
あおのり	2026g相当
いわのり	2212g相当
塩昆布	2613g相当
こんぶ	2967g相当
昆布の佃煮	3362g相当
くきわかめ	28017g相当
ひじき	38793g相当
わかめ	56034g相当
うみぶどう	84050g相当
もずく	126075g相当

魚介類で5043キロカロリー

かつお節	1519g相当
するめ（あたりめ）	1659g相当
さんま	1758g相当
うなぎのかば焼き	1770g相当
塩さば	1918g相当
イクラ	2002g相当
うなぎ	2212g相当
ぶり	2272g相当
はまち	2324g相当
ぎんざけ	2683g相当
魚肉ソーセージ	3192g相当
いわし	3233g相当
魚肉ハム	3254g相当
ししゃも	3318g相当
たい	3910g相当
べにざけ	3971g相当
辛子明太子	4168g相当
まぐろの赤身	4386g相当
あじ	4503g相当
ほっけ	4897g相当
かまぼこ	5423g相当
はんぺん	5423g相当
かにかま	5667g相当
あまえび	5933g相当
なると	6304g相当
ブラックタイガー	6550g相当
するめいか	6636g相当
かき	8695g相当
あさり	17390g相当

肉類で5043キロカロリー

牛バラ肉	1324g相当
豚バラ肉	1378g相当
牛サーロイン	1612g相当
牛肩ロース肉	1710g相当
牛ひき肉	2010g相当
生ハム	2076g相当
ソーセージ	2184g相当
鶏むね肉	2203g相当
牛フィレ肉	2850g相当
チャーシュー	3038g相当
豚フィレ肉	4274g相当
鶏ささみ	4714g相当	94本
砂肝	5864g相当

卵類で5043キロカロリー<

卵黄	1501g相当	75個
生たまご	3552g相当	59個
ゆでたまご	3764g相当	62個

乳製品で5043キロカロリー

プロセスチーズ	1612g相当
モッツァレラチーズ	1875g相当
牛乳	8268g相当	41杯
低脂肪牛乳	12008g相当	60杯

菓子類で5043キロカロリー

ポテトチップス	933g相当
ドーナッツ（プレーン）	1331g相当
アップルパイ	1716g相当
ホットケーキ	1994g相当
カスタードプリン	4348g相当

一般的食品で5043キロカロリー

チャーハン	2449g相当
とりから揚げ	2473g相当
ハンバーグ	2560g相当
豆腐ハンバーグ	3552g相当
お好み焼き	3709g相当

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