1日6123キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

6123キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける6123kcalの食事量です。

ほかの食べ物で6123キロカロリーの分量を見る

穀物類で6123キロカロリー

オートミール	1750g相当	291杯（大さじ）
薄力粉	1755g相当	219杯（大さじ）
米	1791g相当	11合
中力粉	1817g相当	227杯（大さじ）
強力粉	1817g相当	227杯（大さじ）
フランスパン	2119g相当
食パン	2469g相当	41枚（6枚切り）
おにぎり	3602g相当	30個
ごはん	3925g相当	26膳
そば	4710g相当	23人前
うどん	6446g相当	32玉

いも・でんぷん類で6123キロカロリー

ふかしいも	4747g相当	23個
さつまいも（生）	4822g相当	24個
じゃがいも（調理済）	8624g相当	57個
さといも（生）	11553g相当	231個
さといも（調理済）	11775g相当	235個
じゃがいも（生）	12006g相当	80個

砂糖・甘味料で6123キロカロリー

グラニュー糖	1555g相当	129杯（大さじ）
上白糖	1566g相当	174杯（大さじ）
三温糖	1570g相当	174杯（大さじ）
はちみつ	1862g相当	88杯（大さじ）

豆類で6123キロカロリー

きな粉	1358g相当	169杯（大さじ）
大豆	1646g相当
納豆	3328g相当	83パック
豆腐竹輪	5061g相当	56本
木綿豆腐	8388g相当	27丁
絹ごし豆腐	10934g相当	36丁

種実類で6123キロカロリー

マカダミアナッツ	816g相当	408粒
ブラジルナッツ	871g相当	290粒
ヘーゼルナッツ	874g相当	437粒
ピスタチオ	993g相当	993粒
アーモンド	1006g相当	1006粒
らっかせい	1071g相当	1071粒
栗	4029g相当	402個

野菜類で6123キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2187g相当
にんにく	4747g相当	678片
えだまめ	4899g相当	1633さや
かぼちゃ	7850g相当	5.2個
れんこん	9278g相当
ごぼう	10557g相当	70本
ブロッコリー	16549g相当	66株
にんじん	17495g相当	116本
長ねぎ（白ねぎ）	17495g相当	87本
玉ねぎ	18555g相当	92個
しそ	19135g相当	19135枚
ミニトマト	20410g相当	1020個
オクラ	23550g相当	2355本
キャベツ	26622g相当	22玉
アスパラガス	29158g相当	971本
トマト	30615g相当	153個
ピーマン	30615g相当	1020個
なす	34017g相当	340本
ほうれんそう	34017g相当	170束
パクチー	34017g相当
ズッキーニ	38269g相当	191本
大根	40820g相当	40本
きゅうり	47100g相当	471本
はくさい	47100g相当	31玉
セロリ	51025g相当	340本
もやし	55664g相当	278袋
レタス	55664g相当	111玉

果実類で6123キロカロリー

アボカド	3479g相当	34個
バナナ	6584g相当	54本
マンゴー	9005g相当	45個
ぶどう	10557g相当	21房
りんご	10934g相当	36個
パイナップル	11339g相当	7.5個
キウイ（緑）	12006g相当	120個
みかん	12496g相当	83個
グレープフルーツ	15308g相当	51個
メロン	15308g相当	10玉
梨	16114g相当	53個
もも	16114g相当	64個
いちご	19752g相当	658個

きのこ類で6123キロカロリー

えのきたけ	18009g相当
まつたけ	19135g相当
エリンギ	19752g相当
ぶなしめじ	23550g相当
しいたけ	24492g相当
まいたけ	27832g相当
なめこ	29158g相当
マッシュルーム	40820g相当

藻類で6123キロカロリー

焼きのり	2062g相当
あおのり	2460g相当
いわのり	2686g相当
塩昆布	3173g相当
こんぶ	3602g相当
昆布の佃煮	4082g相当
くきわかめ	34017g相当
ひじき	47100g相当
わかめ	68034g相当
うみぶどう	102050g相当
もずく	153075g相当

魚介類で6123キロカロリー

かつお節	1845g相当
するめ（あたりめ）	2015g相当
さんま	2134g相当
うなぎのかば焼き	2149g相当
塩さば	2329g相当
イクラ	2430g相当
うなぎ	2686g相当
ぶり	2759g相当
はまち	2822g相当
ぎんざけ	3257g相当
魚肉ソーセージ	3876g相当
いわし	3925g相当
魚肉ハム	3951g相当
ししゃも	4029g相当
たい	4747g相当
べにざけ	4822g相当
辛子明太子	5061g相当
まぐろの赤身	5325g相当
あじ	5467g相当
ほっけ	5945g相当
かまぼこ	6584g相当
はんぺん	6584g相当
かにかま	6880g相当
あまえび	7204g相当
なると	7654g相当
ブラックタイガー	7952g相当
するめいか	8057g相当
かき	10557g相当
あさり	21114g相当

肉類で6123キロカロリー

牛バラ肉	1608g相当
豚バラ肉	1673g相当
牛サーロイン	1957g相当
牛肩ロース肉	2076g相当
牛ひき肉	2440g相当
生ハム	2520g相当
ソーセージ	2651g相当
鶏むね肉	2674g相当
牛フィレ肉	3460g相当
チャーシュー	3689g相当
豚フィレ肉	5189g相当
鶏ささみ	5723g相当	114本
砂肝	7120g相当

卵類で6123キロカロリー<

卵黄	1823g相当	91個
生たまご	4312g相当	71個
ゆでたまご	4570g相当	76個

乳製品で6123キロカロリー

プロセスチーズ	1957g相当
モッツァレラチーズ	2277g相当
牛乳	10038g相当	50杯
低脂肪牛乳	14579g相当	72杯

菓子類で6123キロカロリー

ポテトチップス	1132g相当
ドーナッツ（プレーン）	1616g相当
アップルパイ	2083g相当
ホットケーキ	2421g相当
カスタードプリン	5279g相当

一般的食品で6123キロカロリー

チャーハン	2973g相当
とりから揚げ	3002g相当
ハンバーグ	3109g相当
豆腐ハンバーグ	4312g相当
お好み焼き	4503g相当

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