1日5223キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5223キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5223kcalの食事量です。

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穀物類で5223キロカロリー

オートミール	1493g相当	248杯（大さじ）
薄力粉	1497g相当	187杯（大さじ）
米	1528g相当	10合
中力粉	1550g相当	193杯（大さじ）
強力粉	1550g相当	193杯（大さじ）
フランスパン	1808g相当
食パン	2107g相当	35枚（6枚切り）
おにぎり	3073g相当	25個
ごはん	3349g相当	22膳
そば	4018g相当	20人前
うどん	5498g相当	27玉

いも・でんぷん類で5223キロカロリー

ふかしいも	4049g相当	20個
さつまいも（生）	4113g相当	20個
じゃがいも（調理済）	7357g相当	49個
さといも（生）	9855g相当	197個
さといも（調理済）	10045g相当	200個
じゃがいも（生）	10242g相当	68個

砂糖・甘味料で5223キロカロリー

グラニュー糖	1326g相当	110杯（大さじ）
上白糖	1336g相当	148杯（大さじ）
三温糖	1340g相当	148杯（大さじ）
はちみつ	1588g相当	75杯（大さじ）

豆類で5223キロカロリー

きな粉	1159g相当	144杯（大さじ）
大豆	1405g相当
納豆	2839g相当	70パック
豆腐竹輪	4317g相当	47本
木綿豆腐	7155g相当	23丁
絹ごし豆腐	9327g相当	31丁

種実類で5223キロカロリー

マカダミアナッツ	696g相当	348粒
ブラジルナッツ	743g相当	247粒
ヘーゼルナッツ	746g相当	373粒
ピスタチオ	847g相当	847粒
アーモンド	858g相当	858粒
らっかせい	914g相当	914粒
栗	3437g相当	343個

野菜類で5223キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1866g相当
にんにく	4049g相当	578片
えだまめ	4179g相当	1393さや
かぼちゃ	6697g相当	4.4個
れんこん	7914g相当
ごぼう	9006g相当	60本
ブロッコリー	14117g相当	56株
にんじん	14923g相当	99本
長ねぎ（白ねぎ）	14923g相当	74本
玉ねぎ	15828g相当	79個
しそ	16322g相当	16322枚
ミニトマト	17410g相当	870個
オクラ	20089g相当	2008本
キャベツ	22709g相当	18玉
アスパラガス	24872g相当	829本
トマト	26115g相当	130個
ピーマン	26115g相当	870個
なす	29017g相当	290本
ほうれんそう	29017g相当	145束
パクチー	29017g相当
ズッキーニ	32644g相当	163本
大根	34820g相当	34本
きゅうり	40177g相当	401本
はくさい	40177g相当	26玉
セロリ	43525g相当	290本
もやし	47482g相当	237袋
レタス	47482g相当	94玉

果実類で5223キロカロリー

アボカド	2968g相当	29個
バナナ	5617g相当	46本
マンゴー	7681g相当	38個
ぶどう	9006g相当	18房
りんご	9327g相当	31個
パイナップル	9673g相当	6.4個
キウイ（緑）	10242g相当	102個
みかん	10660g相当	71個
グレープフルーツ	13058g相当	43個
メロン	13058g相当	8.7玉
梨	13745g相当	45個
もも	13745g相当	54個
いちご	16849g相当	561個

きのこ類で5223キロカロリー

えのきたけ	15362g相当
まつたけ	16322g相当
エリンギ	16849g相当
ぶなしめじ	20089g相当
しいたけ	20892g相当
まいたけ	23741g相当
なめこ	24872g相当
マッシュルーム	34820g相当

藻類で5223キロカロリー

焼きのり	1759g相当
あおのり	2098g相当
いわのり	2291g相当
塩昆布	2707g相当
こんぶ	3073g相当
昆布の佃煮	3482g相当
くきわかめ	29017g相当
ひじき	40177g相当
わかめ	58034g相当
うみぶどう	87050g相当
もずく	130575g相当

魚介類で5223キロカロリー

かつお節	1574g相当
するめ（あたりめ）	1719g相当
さんま	1820g相当
うなぎのかば焼き	1833g相当
塩さば	1986g相当
イクラ	2073g相当
うなぎ	2291g相当
ぶり	2353g相当
はまち	2407g相当
ぎんざけ	2779g相当
魚肉ソーセージ	3306g相当
いわし	3349g相当
魚肉ハム	3370g相当
ししゃも	3437g相当
たい	4049g相当
べにざけ	4113g相当
辛子明太子	4317g相当
まぐろの赤身	4542g相当
あじ	4664g相当
ほっけ	5071g相当
かまぼこ	5617g相当
はんぺん	5617g相当
かにかま	5869g相当
あまえび	6145g相当
なると	6529g相当
ブラックタイガー	6784g相当
するめいか	6873g相当
かき	9006g相当
あさり	18011g相当

肉類で5223キロカロリー

牛バラ肉	1371g相当
豚バラ肉	1428g相当
牛サーロイン	1669g相当
牛肩ロース肉	1771g相当
牛ひき肉	2081g相当
生ハム	2150g相当
ソーセージ	2262g相当
鶏むね肉	2281g相当
牛フィレ肉	2951g相当
チャーシュー	3147g相当
豚フィレ肉	4427g相当
鶏ささみ	4882g相当	97本
砂肝	6074g相当

卵類で5223キロカロリー<

卵黄	1555g相当	77個
生たまご	3679g相当	61個
ゆでたまご	3898g相当	64個

乳製品で5223キロカロリー

プロセスチーズ	1669g相当
モッツァレラチーズ	1942g相当
牛乳	8563g相当	42杯
低脂肪牛乳	12436g相当	62杯

菓子類で5223キロカロリー

ポテトチップス	966g相当
ドーナッツ（プレーン）	1379g相当
アップルパイ	1777g相当
ホットケーキ	2065g相当
カスタードプリン	4503g相当

一般的食品で5223キロカロリー

チャーハン	2536g相当
とりから揚げ	2561g相当
ハンバーグ	2652g相当
豆腐ハンバーグ	3679g相当
お好み焼き	3841g相当

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