1日6223キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

6223キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける6223kcalの食事量です。

ほかの食べ物で6223キロカロリーの分量を見る

穀物類で6223キロカロリー

オートミール	1778g相当	296杯（大さじ）
薄力粉	1784g相当	223杯（大さじ）
米	1820g相当	12合
中力粉	1847g相当	230杯（大さじ）
強力粉	1847g相当	230杯（大さじ）
フランスパン	2154g相当
食パン	2510g相当	41枚（6枚切り）
おにぎり	3661g相当	30個
ごはん	3990g相当	26膳
そば	4787g相当	23人前
うどん	6551g相当	32玉

いも・でんぷん類で6223キロカロリー

ふかしいも	4825g相当	24個
さつまいも（生）	4900g相当	24個
じゃがいも（調理済）	8765g相当	58個
さといも（生）	11742g相当	234個
さといも（調理済）	11968g相当	239個
じゃがいも（生）	12202g相当	81個

砂糖・甘味料で6223キロカロリー

グラニュー糖	1580g相当	131杯（大さじ）
上白糖	1592g相当	176杯（大さじ）
三温糖	1596g相当	177杯（大さじ）
はちみつ	1892g相当	90杯（大さじ）

豆類で6223キロカロリー

きな粉	1380g相当	172杯（大さじ）
大豆	1673g相当
納豆	3383g相当	84パック
豆腐竹輪	5143g相当	57本
木綿豆腐	8525g相当	28丁
絹ごし豆腐	11113g相当	37丁

種実類で6223キロカロリー

マカダミアナッツ	829g相当	414粒
ブラジルナッツ	886g相当	295粒
ヘーゼルナッツ	888g相当	444粒
ピスタチオ	1009g相当	1009粒
アーモンド	1022g相当	1022粒
らっかせい	1088g相当	1088粒
栗	4095g相当	409個

野菜類で6223キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2223g相当
にんにく	4825g相当	689片
えだまめ	4979g相当	1659さや
かぼちゃ	7979g相当	5.3個
れんこん	9429g相当
ごぼう	10730g相当	71本
ブロッコリー	16819g相当	67株
にんじん	17780g相当	118本
長ねぎ（白ねぎ）	17780g相当	88本
玉ねぎ	18858g相当	94個
しそ	19447g相当	19447枚
ミニトマト	20744g相当	1037個
オクラ	23935g相当	2393本
キャベツ	27057g相当	22玉
アスパラガス	29634g相当	987本
トマト	31115g相当	155個
ピーマン	31115g相当	1037個
なす	34573g相当	345本
ほうれんそう	34573g相当	172束
パクチー	34573g相当
ズッキーニ	38894g相当	194本
大根	41487g相当	41本
きゅうり	47870g相当	478本
はくさい	47870g相当	31玉
セロリ	51859g相当	345本
もやし	56573g相当	282袋
レタス	56573g相当	113玉

果実類で6223キロカロリー

アボカド	3536g相当	35個
バナナ	6692g相当	55本
マンゴー	9152g相当	45個
ぶどう	10730g相当	21房
りんご	11113g相当	37個
パイナップル	11525g相当	7.6個
キウイ（緑）	12202g相当	122個
みかん	12700g相当	84個
グレープフルーツ	15558g相当	51個
メロン	15558g相当	10玉
梨	16377g相当	54個
もも	16377g相当	65個
いちご	20075g相当	669個

きのこ類で6223キロカロリー

えのきたけ	18303g相当
まつたけ	19447g相当
エリンギ	20075g相当
ぶなしめじ	23935g相当
しいたけ	24892g相当
まいたけ	28287g相当
なめこ	29634g相当
マッシュルーム	41487g相当

藻類で6223キロカロリー

焼きのり	2096g相当
あおのり	2500g相当
いわのり	2730g相当
塩昆布	3225g相当
こんぶ	3661g相当
昆布の佃煮	4149g相当
くきわかめ	34573g相当
ひじき	47870g相当
わかめ	69145g相当
うみぶどう	103717g相当
もずく	155575g相当

魚介類で6223キロカロリー

かつお節	1875g相当
するめ（あたりめ）	2048g相当
さんま	2169g相当
うなぎのかば焼き	2184g相当
塩さば	2367g相当
イクラ	2470g相当
うなぎ	2730g相当
ぶり	2804g相当
はまち	2868g相当
ぎんざけ	3311g相当
魚肉ソーセージ	3939g相当
いわし	3990g相当
魚肉ハム	4015g相当
ししゃも	4095g相当
たい	4825g相当
べにざけ	4900g相当
辛子明太子	5143g相当
まぐろの赤身	5412g相当
あじ	5557g相当
ほっけ	6042g相当
かまぼこ	6692g相当
はんぺん	6692g相当
かにかま	6993g相当
あまえび	7322g相当
なると	7779g相当
ブラックタイガー	8082g相当
するめいか	8189g相当
かき	10730g相当
あさり	21459g相当

肉類で6223キロカロリー

牛バラ肉	1634g相当
豚バラ肉	1701g相当
牛サーロイン	1989g相当
牛肩ロース肉	2110g相当
牛ひき肉	2480g相当
生ハム	2561g相当
ソーセージ	2694g相当
鶏むね肉	2718g相当
牛フィレ肉	3516g相当
チャーシュー	3749g相当
豚フィレ肉	5274g相当
鶏ささみ	5816g相当	116本
砂肝	7237g相当

卵類で6223キロカロリー<

卵黄	1853g相当	92個
生たまご	4383g相当	73個
ゆでたまご	4645g相当	77個

乳製品で6223キロカロリー

プロセスチーズ	1989g相当
モッツァレラチーズ	2314g相当
牛乳	10202g相当	51杯
低脂肪牛乳	14817g相当	74杯

菓子類で6223キロカロリー

ポテトチップス	1151g相当
ドーナッツ（プレーン）	1642g相当
アップルパイ	2117g相当
ホットケーキ	2460g相当
カスタードプリン	5365g相当

一般的食品で6223キロカロリー

チャーハン	3021g相当
とりから揚げ	3051g相当
ハンバーグ	3159g相当
豆腐ハンバーグ	4383g相当
お好み焼き	4576g相当

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