1日7223キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7223キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7223kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7223キロカロリーの分量を見る

穀物類で7223キロカロリー

オートミール	2064g相当	344杯（大さじ）
薄力粉	2070g相当	258杯（大さじ）
米	2112g相当	14合
中力粉	2144g相当	268杯（大さじ）
強力粉	2144g相当	268杯（大さじ）
フランスパン	2500g相当
食パン	2913g相当	48枚（6枚切り）
おにぎり	4249g相当	35個
ごはん	4631g相当	30膳
そば	5557g相当	27人前
うどん	7604g相当	38玉

いも・でんぷん類で7223キロカロリー

ふかしいも	5600g相当	28個
さつまいも（生）	5688g相当	28個
じゃがいも（調理済）	10174g相当	67個
さといも（生）	13629g相当	272個
さといも（調理済）	13891g相当	277個
じゃがいも（生）	14163g相当	94個

砂糖・甘味料で7223キロカロリー

グラニュー糖	1834g相当	152杯（大さじ）
上白糖	1848g相当	205杯（大さじ）
三温糖	1853g相当	205杯（大さじ）
はちみつ	2196g相当	104杯（大さじ）

豆類で7223キロカロリー

きな粉	1602g相当	200杯（大さじ）
大豆	1942g相当
納豆	3926g相当	98パック
豆腐竹輪	5970g相当	66本
木綿豆腐	9895g相当	32丁
絹ごし豆腐	12899g相当	42丁

種実類で7223キロカロリー

マカダミアナッツ	962g相当	481粒
ブラジルナッツ	1028g相当	342粒
ヘーゼルナッツ	1031g相当	515粒
ピスタチオ	1171g相当	1171粒
アーモンド	1187g相当	1187粒
らっかせい	1263g相当	1263粒
栗	4752g相当	475個

野菜類で7223キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2580g相当
にんにく	5600g相当	800片
えだまめ	5779g相当	1926さや
かぼちゃ	9261g相当	6.1個
れんこん	10944g相当
ごぼう	12454g相当	83本
ブロッコリー	19522g相当	78株
にんじん	20638g相当	137本
長ねぎ（白ねぎ）	20638g相当	103本
玉ねぎ	21888g相当	109個
しそ	22572g相当	22572枚
ミニトマト	24077g相当	1203個
オクラ	27781g相当	2778本
キャベツ	31405g相当	26玉
アスパラガス	34396g相当	1146本
トマト	36115g相当	180個
ピーマン	36115g相当	1203個
なす	40128g相当	401本
ほうれんそう	40128g相当	200束
パクチー	40128g相当
ズッキーニ	45144g相当	225本
大根	48154g相当	48本
きゅうり	55562g相当	555本
はくさい	55562g相当	37玉
セロリ	60192g相当	401本
もやし	65664g相当	328袋
レタス	65664g相当	131玉

果実類で7223キロカロリー

アボカド	4104g相当	41個
バナナ	7767g相当	64本
マンゴー	10623g相当	53個
ぶどう	12454g相当	24房
りんご	12899g相当	42個
パイナップル	13376g相当	8.9個
キウイ（緑）	14163g相当	141個
みかん	14741g相当	98個
グレープフルーツ	18058g相当	60個
メロン	18058g相当	12玉
梨	19008g相当	63個
もも	19008g相当	76個
いちご	23300g相当	776個

きのこ類で7223キロカロリー

えのきたけ	21245g相当
まつたけ	22572g相当
エリンギ	23300g相当
ぶなしめじ	27781g相当
しいたけ	28892g相当
まいたけ	32832g相当
なめこ	34396g相当
マッシュルーム	48154g相当

藻類で7223キロカロリー

焼きのり	2432g相当
あおのり	2901g相当
いわのり	3168g相当
塩昆布	3743g相当
こんぶ	4249g相当
昆布の佃煮	4816g相当
くきわかめ	40128g相当
ひじき	55562g相当
わかめ	80256g相当
うみぶどう	120384g相当
もずく	180575g相当

魚介類で7223キロカロリー

かつお節	2176g相当
するめ（あたりめ）	2376g相当
さんま	2517g相当
うなぎのかば焼き	2535g相当
塩さば	2747g相当
イクラ	2867g相当
うなぎ	3168g相当
ぶり	3254g相当
はまち	3329g相当
ぎんざけ	3843g相当
魚肉ソーセージ	4572g相当
いわし	4631g相当
魚肉ハム	4660g相当
ししゃも	4752g相当
たい	5600g相当
べにざけ	5688g相当
辛子明太子	5970g相当
まぐろの赤身	6281g相当
あじ	6450g相当
ほっけ	7013g相当
かまぼこ	7767g相当
はんぺん	7767g相当
かにかま	8116g相当
あまえび	8498g相当
なると	9029g相当
ブラックタイガー	9381g相当
するめいか	9504g相当
かき	12454g相当
あさり	24907g相当

肉類で7223キロカロリー

牛バラ肉	1896g相当
豚バラ肉	1974g相当
牛サーロイン	2308g相当
牛肩ロース肉	2449g相当
牛ひき肉	2878g相当
生ハム	2973g相当
ソーセージ	3127g相当
鶏むね肉	3155g相当
牛フィレ肉	4081g相当
チャーシュー	4352g相当
豚フィレ肉	6122g相当
鶏ささみ	6751g相当	135本
砂肝	8399g相当

卵類で7223キロカロリー<

卵黄	2150g相当	107個
生たまご	5087g相当	84個
ゆでたまご	5391g相当	89個

乳製品で7223キロカロリー

プロセスチーズ	2308g相当
モッツァレラチーズ	2686g相当
牛乳	11841g相当	59杯
低脂肪牛乳	17198g相当	85杯

菓子類で7223キロカロリー

ポテトチップス	1336g相当
ドーナッツ（プレーン）	1906g相当
アップルパイ	2457g相当
ホットケーキ	2855g相当
カスタードプリン	6227g相当

一般的食品で7223キロカロリー

チャーハン	3507g相当
とりから揚げ	3541g相当
ハンバーグ	3667g相当
豆腐ハンバーグ	5087g相当
お好み焼き	5312g相当

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