1日7213キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7213キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7213kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7213キロカロリーの分量を見る

穀物類で7213キロカロリー

オートミール	2061g相当	343杯（大さじ）
薄力粉	2067g相当	258杯（大さじ）
米	2110g相当	14合
中力粉	2141g相当	267杯（大さじ）
強力粉	2141g相当	267杯（大さじ）
フランスパン	2496g相当
食パン	2909g相当	48枚（6枚切り）
おにぎり	4243g相当	35個
ごはん	4624g相当	30膳
そば	5549g相当	27人前
うどん	7593g相当	37玉

いも・でんぷん類で7213キロカロリー

ふかしいも	5592g相当	27個
さつまいも（生）	5680g相当	28個
じゃがいも（調理済）	10160g相当	67個
さといも（生）	13610g相当	272個
さといも（調理済）	13872g相当	277個
じゃがいも（生）	14144g相当	94個

砂糖・甘味料で7213キロカロリー

グラニュー糖	1831g相当	152杯（大さじ）
上白糖	1845g相当	205杯（大さじ）
三温糖	1850g相当	205杯（大さじ）
はちみつ	2193g相当	104杯（大さじ）

豆類で7213キロカロリー

きな粉	1600g相当	200杯（大さじ）
大豆	1939g相当
納豆	3921g相当	98パック
豆腐竹輪	5962g相当	66本
木綿豆腐	9881g相当	32丁
絹ごし豆腐	12881g相当	42丁

種実類で7213キロカロリー

マカダミアナッツ	961g相当	480粒
ブラジルナッツ	1027g相当	342粒
ヘーゼルナッツ	1029g相当	514粒
ピスタチオ	1170g相当	1170粒
アーモンド	1185g相当	1185粒
らっかせい	1262g相当	1262粒
栗	4746g相当	474個

野菜類で7213キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2577g相当
にんにく	5592g相当	798片
えだまめ	5771g相当	1923さや
かぼちゃ	9248g相当	6.1個
れんこん	10929g相当
ごぼう	12437g相当	82本
ブロッコリー	19495g相当	77株
にんじん	20609g相当	137本
長ねぎ（白ねぎ）	20609g相当	103本
玉ねぎ	21858g相当	109個
しそ	22541g相当	22541枚
ミニトマト	24044g相当	1202個
オクラ	27743g相当	2774本
キャベツ	31361g相当	26玉
アスパラガス	34348g相当	1144本
トマト	36065g相当	180個
ピーマン	36065g相当	1202個
なす	40073g相当	400本
ほうれんそう	40073g相当	200束
パクチー	40073g相当
ズッキーニ	45082g相当	225本
大根	48087g相当	48本
きゅうり	55485g相当	554本
はくさい	55485g相当	36玉
セロリ	60109g相当	400本
もやし	65573g相当	327袋
レタス	65573g相当	131玉

果実類で7213キロカロリー

アボカド	4099g相当	40個
バナナ	7756g相当	64本
マンゴー	10608g相当	53個
ぶどう	12437g相当	24房
りんご	12881g相当	42個
パイナップル	13358g相当	8.9個
キウイ（緑）	14144g相当	141個
みかん	14721g相当	98個
グレープフルーツ	18033g相当	60個
メロン	18033g相当	12玉
梨	18982g相当	63個
もも	18982g相当	75個
いちご	23268g相当	775個

きのこ類で7213キロカロリー

えのきたけ	21215g相当
まつたけ	22541g相当
エリンギ	23268g相当
ぶなしめじ	27743g相当
しいたけ	28852g相当
まいたけ	32787g相当
なめこ	34348g相当
マッシュルーム	48087g相当

藻類で7213キロカロリー

焼きのり	2429g相当
あおのり	2897g相当
いわのり	3164g相当
塩昆布	3738g相当
こんぶ	4243g相当
昆布の佃煮	4809g相当
くきわかめ	40073g相当
ひじき	55485g相当
わかめ	80145g相当
うみぶどう	120217g相当
もずく	180325g相当

魚介類で7213キロカロリー

かつお節	2173g相当
するめ（あたりめ）	2373g相当
さんま	2514g相当
うなぎのかば焼き	2531g相当
塩さば	2743g相当
イクラ	2863g相当
うなぎ	3164g相当
ぶり	3250g相当
はまち	3324g相当
ぎんざけ	3837g相当
魚肉ソーセージ	4566g相当
いわし	4624g相当
魚肉ハム	4654g相当
ししゃも	4746g相当
たい	5592g相当
べにざけ	5680g相当
辛子明太子	5962g相当
まぐろの赤身	6273g相当
あじ	6441g相当
ほっけ	7003g相当
かまぼこ	7756g相当
はんぺん	7756g相当
かにかま	8105g相当
あまえび	8486g相当
なると	9017g相当
ブラックタイガー	9368g相当
するめいか	9491g相当
かき	12437g相当
あさり	24873g相当

肉類で7213キロカロリー

牛バラ肉	1894g相当
豚バラ肉	1971g相当
牛サーロイン	2305g相当
牛肩ロース肉	2446g相当
牛ひき肉	2874g相当
生ハム	2969g相当
ソーセージ	3123g相当
鶏むね肉	3150g相当
牛フィレ肉	4076g相当
チャーシュー	4346g相当
豚フィレ肉	6113g相当
鶏ささみ	6742g相当	134本
砂肝	8388g相当

卵類で7213キロカロリー<

卵黄	2147g相当	107個
生たまご	5080g相当	84個
ゆでたまご	5383g相当	89個

乳製品で7213キロカロリー

プロセスチーズ	2305g相当
モッツァレラチーズ	2682g相当
牛乳	11825g相当	59杯
低脂肪牛乳	17174g相当	85杯

菓子類で7213キロカロリー

ポテトチップス	1334g相当
ドーナッツ（プレーン）	1904g相当
アップルパイ	2454g相当
ホットケーキ	2851g相当
カスタードプリン	6219g相当

一般的食品で7213キロカロリー

チャーハン	3502g相当
とりから揚げ	3536g相当
ハンバーグ	3662g相当
豆腐ハンバーグ	5080g相当
お好み焼き	5304g相当

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