1日7123キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7123キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7123kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7123キロカロリーの分量を見る

穀物類で7123キロカロリー

オートミール	2036g相当	339杯（大さじ）
薄力粉	2041g相当	255杯（大さじ）
米	2083g相当	13合
中力粉	2114g相当	264杯（大さじ）
強力粉	2114g相当	264杯（大さじ）
フランスパン	2465g相当
食パン	2873g相当	47枚（6枚切り）
おにぎり	4190g相当	34個
ごはん	4567g相当	30膳
そば	5480g相当	27人前
うどん	7498g相当	37玉

いも・でんぷん類で7123キロカロリー

ふかしいも	5522g相当	27個
さつまいも（生）	5609g相当	28個
じゃがいも（調理済）	10033g相当	66個
さといも（生）	13440g相当	268個
さといも（調理済）	13699g相当	273個
じゃがいも（生）	13967g相当	93個

砂糖・甘味料で7123キロカロリー

グラニュー糖	1808g相当	150杯（大さじ）
上白糖	1822g相当	202杯（大さじ）
三温糖	1827g相当	203杯（大さじ）
はちみつ	2166g相当	103杯（大さじ）

豆類で7123キロカロリー

きな粉	1580g相当	197杯（大さじ）
大豆	1915g相当
納豆	3872g相当	96パック
豆腐竹輪	5887g相当	65本
木綿豆腐	9758g相当	32丁
絹ごし豆腐	12720g相当	42丁

種実類で7123キロカロリー

マカダミアナッツ	949g相当	474粒
ブラジルナッツ	1014g相当	338粒
ヘーゼルナッツ	1017g相当	508粒
ピスタチオ	1155g相当	1155粒
アーモンド	1170g相当	1170粒
らっかせい	1246g相当	1246粒
栗	4687g相当	468個

野菜類で7123キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2544g相当
にんにく	5522g相当	788片
えだまめ	5699g相当	1899さや
かぼちゃ	9133g相当	6個
れんこん	10793g相当
ごぼう	12282g相当	81本
ブロッコリー	19252g相当	77株
にんじん	20352g相当	135本
長ねぎ（白ねぎ）	20352g相当	101本
玉ねぎ	21585g相当	107個
しそ	22260g相当	22260枚
ミニトマト	23744g相当	1187個
オクラ	27397g相当	2739本
キャベツ	30970g相当	25玉
アスパラガス	33920g相当	1130本
トマト	35615g相当	178個
ピーマン	35615g相当	1187個
なす	39573g相当	395本
ほうれんそう	39573g相当	197束
パクチー	39573g相当
ズッキーニ	44519g相当	222本
大根	47487g相当	47本
きゅうり	54793g相当	547本
はくさい	54793g相当	36玉
セロリ	59359g相当	395本
もやし	64755g相当	323袋
レタス	64755g相当	129玉

果実類で7123キロカロリー

アボカド	4048g相当	40個
バナナ	7660g相当	63本
マンゴー	10475g相当	52個
ぶどう	12282g相当	24房
りんご	12720g相当	42個
パイナップル	13191g相当	8.7個
キウイ（緑）	13967g相当	139個
みかん	14537g相当	96個
グレープフルーツ	17808g相当	59個
メロン	17808g相当	11玉
梨	18745g相当	62個
もも	18745g相当	74個
いちご	22978g相当	765個

きのこ類で7123キロカロリー

えのきたけ	20950g相当
まつたけ	22260g相当
エリンギ	22978g相当
ぶなしめじ	27397g相当
しいたけ	28492g相当
まいたけ	32378g相当
なめこ	33920g相当
マッシュルーム	47487g相当

藻類で7123キロカロリー

焼きのり	2399g相当
あおのり	2861g相当
いわのり	3125g相当
塩昆布	3691g相当
こんぶ	4190g相当
昆布の佃煮	4749g相当
くきわかめ	39573g相当
ひじき	54793g相当
わかめ	79145g相当
うみぶどう	118717g相当
もずく	178075g相当

魚介類で7123キロカロリー

かつお節	2146g相当
するめ（あたりめ）	2344g相当
さんま	2482g相当
うなぎのかば焼き	2500g相当
塩さば	2709g相当
イクラ	2827g相当
うなぎ	3125g相当
ぶり	3209g相当
はまち	3283g相当
ぎんざけ	3789g相当
魚肉ソーセージ	4509g相当
いわし	4567g相当
魚肉ハム	4596g相当
ししゃも	4687g相当
たい	5522g相当
べにざけ	5609g相当
辛子明太子	5887g相当
まぐろの赤身	6194g相当
あじ	6360g相当
ほっけ	6916g相当
かまぼこ	7660g相当
はんぺん	7660g相当
かにかま	8004g相当
あまえび	8380g相当
なると	8904g相当
ブラックタイガー	9251g相当
するめいか	9373g相当
かき	12282g相当
あさり	24563g相当

肉類で7123キロカロリー

牛バラ肉	1870g相当
豚バラ肉	1947g相当
牛サーロイン	2276g相当
牛肩ロース肉	2415g相当
牛ひき肉	2838g相当
生ハム	2932g相当
ソーセージ	3084g相当
鶏むね肉	3111g相当
牛フィレ肉	4025g相当
チャーシュー	4291g相当
豚フィレ肉	6037g相当
鶏ささみ	6658g相当	133本
砂肝	8283g相当

卵類で7123キロカロリー<

卵黄	2120g相当	106個
生たまご	5017g相当	83個
ゆでたまご	5316g相当	88個

乳製品で7123キロカロリー

プロセスチーズ	2276g相当
モッツァレラチーズ	2648g相当
牛乳	11678g相当	58杯
低脂肪牛乳	16960g相当	84杯

菓子類で7123キロカロリー

ポテトチップス	1317g相当
ドーナッツ（プレーン）	1880g相当
アップルパイ	2423g相当
ホットケーキ	2816g相当
カスタードプリン	6141g相当

一般的食品で7123キロカロリー

チャーハン	3458g相当
とりから揚げ	3492g相当
ハンバーグ	3616g相当
豆腐ハンバーグ	5017g相当
お好み焼き	5238g相当

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