1日7133キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7133キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7133kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7133キロカロリーの分量を見る

穀物類で7133キロカロリー

オートミール	2038g相当	339杯（大さじ）
薄力粉	2044g相当	255杯（大さじ）
米	2086g相当	13合
中力粉	2117g相当	264杯（大さじ）
強力粉	2117g相当	264杯（大さじ）
フランスパン	2469g相当
食パン	2877g相当	47枚（6枚切り）
おにぎり	4196g相当	34個
ごはん	4573g相当	30膳
そば	5487g相当	27人前
うどん	7509g相当	37玉

いも・でんぷん類で7133キロカロリー

ふかしいも	5530g相当	27個
さつまいも（生）	5617g相当	28個
じゃがいも（調理済）	10047g相当	66個
さといも（生）	13459g相当	269個
さといも（調理済）	13718g相当	274個
じゃがいも（生）	13987g相当	93個

砂糖・甘味料で7133キロカロリー

グラニュー糖	1811g相当	150杯（大さじ）
上白糖	1825g相当	202杯（大さじ）
三温糖	1829g相当	203杯（大さじ）
はちみつ	2169g相当	103杯（大さじ）

豆類で7133キロカロリー

きな粉	1582g相当	197杯（大さじ）
大豆	1918g相当
納豆	3877g相当	96パック
豆腐竹輪	5896g相当	65本
木綿豆腐	9772g相当	32丁
絹ごし豆腐	12738g相当	42丁

種実類で7133キロカロリー

マカダミアナッツ	950g相当	475粒
ブラジルナッツ	1015g相当	338粒
ヘーゼルナッツ	1018g相当	509粒
ピスタチオ	1157g相当	1157粒
アーモンド	1172g相当	1172粒
らっかせい	1248g相当	1248粒
栗	4693g相当	469個

野菜類で7133キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2548g相当
にんにく	5530g相当	790片
えだまめ	5707g相当	1902さや
かぼちゃ	9145g相当	6個
れんこん	10808g相当
ごぼう	12299g相当	81本
ブロッコリー	19279g相当	77株
にんじん	20380g相当	135本
長ねぎ（白ねぎ）	20380g相当	101本
玉ねぎ	21616g相当	108個
しそ	22291g相当	22291枚
ミニトマト	23777g相当	1188個
オクラ	27435g相当	2743本
キャベツ	31014g相当	25玉
アスパラガス	33967g相当	1132本
トマト	35665g相当	178個
ピーマン	35665g相当	1188個
なす	39628g相当	396本
ほうれんそう	39628g相当	198束
パクチー	39628g相当
ズッキーニ	44582g相当	222本
大根	47554g相当	47本
きゅうり	54870g相当	548本
はくさい	54870g相当	36玉
セロリ	59442g相当	396本
もやし	64846g相当	324袋
レタス	64846g相当	129玉

果実類で7133キロカロリー

アボカド	4053g相当	40個
バナナ	7670g相当	63本
マンゴー	10490g相当	52個
ぶどう	12299g相当	24房
りんご	12738g相当	42個
パイナップル	13210g相当	8.8個
キウイ（緑）	13987g相当	139個
みかん	14558g相当	97個
グレープフルーツ	17833g相当	59個
メロン	17833g相当	11玉
梨	18772g相当	62個
もも	18772g相当	75個
いちご	23010g相当	767個

きのこ類で7133キロカロリー

えのきたけ	20980g相当
まつたけ	22291g相当
エリンギ	23010g相当
ぶなしめじ	27435g相当
しいたけ	28532g相当
まいたけ	32423g相当
なめこ	33967g相当
マッシュルーム	47554g相当

藻類で7133キロカロリー

焼きのり	2402g相当
あおのり	2865g相当
いわのり	3129g相当
塩昆布	3696g相当
こんぶ	4196g相当
昆布の佃煮	4756g相当
くきわかめ	39628g相当
ひじき	54870g相当
わかめ	79256g相当
うみぶどう	118884g相当
もずく	178325g相当

魚介類で7133キロカロリー

かつお節	2149g相当
するめ（あたりめ）	2347g相当
さんま	2486g相当
うなぎのかば焼き	2503g相当
塩さば	2713g相当
イクラ	2831g相当
うなぎ	3129g相当
ぶり	3214g相当
はまち	3288g相当
ぎんざけ	3795g相当
魚肉ソーセージ	4515g相当
いわし	4573g相当
魚肉ハム	4602g相当
ししゃも	4693g相当
たい	5530g相当
べにざけ	5617g相当
辛子明太子	5896g相当
まぐろの赤身	6203g相当
あじ	6369g相当
ほっけ	6926g相当
かまぼこ	7670g相当
はんぺん	7670g相当
かにかま	8015g相当
あまえび	8392g相当
なると	8917g相当
ブラックタイガー	9264g相当
するめいか	9386g相当
かき	12299g相当
あさり	24597g相当

肉類で7133キロカロリー

牛バラ肉	1873g相当
豚バラ肉	1949g相当
牛サーロイン	2279g相当
牛肩ロース肉	2418g相当
牛ひき肉	2842g相当
生ハム	2936g相当
ソーセージ	3088g相当
鶏むね肉	3115g相当
牛フィレ肉	4030g相当
チャーシュー	4297g相当
豚フィレ肉	6045g相当
鶏ささみ	6667g相当	133本
砂肝	8295g相当

卵類で7133キロカロリー<

卵黄	2123g相当	106個
生たまご	5024g相当	83個
ゆでたまご	5324g相当	88個

乳製品で7133キロカロリー

プロセスチーズ	2279g相当
モッツァレラチーズ	2652g相当
牛乳	11694g相当	58杯
低脂肪牛乳	16984g相当	84杯

菓子類で7133キロカロリー

ポテトチップス	1319g相当
ドーナッツ（プレーン）	1883g相当
アップルパイ	2427g相当
ホットケーキ	2820g相当
カスタードプリン	6150g相当

一般的食品で7133キロカロリー

チャーハン	3463g相当
とりから揚げ	3497g相当
ハンバーグ	3621g相当
豆腐ハンバーグ	5024g相当
お好み焼き	5245g相当

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