1日7122キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7122キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7122kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7122キロカロリーの分量を見る

穀物類で7122キロカロリー

オートミール	2035g相当	339杯（大さじ）
薄力粉	2041g相当	255杯（大さじ）
米	2083g相当	13合
中力粉	2114g相当	264杯（大さじ）
強力粉	2114g相当	264杯（大さじ）
フランスパン	2465g相当
食パン	2872g相当	47枚（6枚切り）
おにぎり	4190g相当	34個
ごはん	4566g相当	30膳
そば	5479g相当	27人前
うどん	7497g相当	37玉

いも・でんぷん類で7122キロカロリー

ふかしいも	5521g相当	27個
さつまいも（生）	5608g相当	28個
じゃがいも（調理済）	10031g相当	66個
さといも（生）	13438g相当	268個
さといも（調理済）	13697g相当	273個
じゃがいも（生）	13965g相当	93個

砂糖・甘味料で7122キロカロリー

グラニュー糖	1808g相当	150杯（大さじ）
上白糖	1822g相当	202杯（大さじ）
三温糖	1827g相当	203杯（大さじ）
はちみつ	2165g相当	103杯（大さじ）

豆類で7122キロカロリー

きな粉	1580g相当	197杯（大さじ）
大豆	1915g相当
納豆	3871g相当	96パック
豆腐竹輪	5886g相当	65本
木綿豆腐	9757g相当	32丁
絹ごし豆腐	12718g相当	42丁

種実類で7122キロカロリー

マカダミアナッツ	949g相当	474粒
ブラジルナッツ	1014g相当	338粒
ヘーゼルナッツ	1016g相当	508粒
ピスタチオ	1155g相当	1155粒
アーモンド	1170g相当	1170粒
らっかせい	1246g相当	1246粒
栗	4686g相当	468個

野菜類で7122キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2544g相当
にんにく	5521g相当	788片
えだまめ	5698g相当	1899さや
かぼちゃ	9131g相当	6個
れんこん	10791g相当
ごぼう	12280g相当	81本
ブロッコリー	19249g相当	76株
にんじん	20349g相当	135本
長ねぎ（白ねぎ）	20349g相当	101本
玉ねぎ	21582g相当	107個
しそ	22257g相当	22257枚
ミニトマト	23740g相当	1187個
オクラ	27393g相当	2739本
キャベツ	30966g相当	25玉
アスパラガス	33915g相当	1130本
トマト	35610g相当	178個
ピーマン	35610g相当	1187個
なす	39567g相当	395本
ほうれんそう	39567g相当	197束
パクチー	39567g相当
ズッキーニ	44513g相当	222本
大根	47480g相当	47本
きゅうり	54785g相当	547本
はくさい	54785g相当	36玉
セロリ	59350g相当	395本
もやし	64746g相当	323袋
レタス	64746g相当	129玉

果実類で7122キロカロリー

アボカド	4047g相当	40個
バナナ	7659g相当	63本
マンゴー	10474g相当	52個
ぶどう	12280g相当	24房
りんご	12718g相当	42個
パイナップル	13189g相当	8.7個
キウイ（緑）	13965g相当	139個
みかん	14535g相当	96個
グレープフルーツ	17805g相当	59個
メロン	17805g相当	11玉
梨	18743g相当	62個
もも	18743g相当	74個
いちご	22975g相当	765個

きのこ類で7122キロカロリー

えのきたけ	20948g相当
まつたけ	22257g相当
エリンギ	22975g相当
ぶなしめじ	27393g相当
しいたけ	28488g相当
まいたけ	32373g相当
なめこ	33915g相当
マッシュルーム	47480g相当

藻類で7122キロカロリー

焼きのり	2398g相当
あおのり	2861g相当
いわのり	3124g相当
塩昆布	3691g相当
こんぶ	4190g相当
昆布の佃煮	4748g相当
くきわかめ	39567g相当
ひじき	54785g相当
わかめ	79134g相当
うみぶどう	118700g相当
もずく	178050g相当

魚介類で7122キロカロリー

かつお節	2146g相当
するめ（あたりめ）	2343g相当
さんま	2482g相当
うなぎのかば焼き	2499g相当
塩さば	2708g相当
イクラ	2827g相当
うなぎ	3124g相当
ぶり	3209g相当
はまち	3283g相当
ぎんざけ	3789g相当
魚肉ソーセージ	4508g相当
いわし	4566g相当
魚肉ハム	4595g相当
ししゃも	4686g相当
たい	5521g相当
べにざけ	5608g相当
辛子明太子	5886g相当
まぐろの赤身	6194g相当
あじ	6359g相当
ほっけ	6915g相当
かまぼこ	7659g相当
はんぺん	7659g相当
かにかま	8003g相当
あまえび	8379g相当
なると	8903g相当
ブラックタイガー	9250g相当
するめいか	9372g相当
かき	12280g相当
あさり	24559g相当

肉類で7122キロカロリー

牛バラ肉	1870g相当
豚バラ肉	1946g相当
牛サーロイン	2276g相当
牛肩ロース肉	2415g相当
牛ひき肉	2838g相当
生ハム	2931g相当
ソーセージ	3084g相当
鶏むね肉	3111g相当
牛フィレ肉	4024g相当
チャーシュー	4291g相当
豚フィレ肉	6036g相当
鶏ささみ	6657g相当	133本
砂肝	8282g相当

卵類で7122キロカロリー<

卵黄	2120g相当	106個
生たまご	5016g相当	83個
ゆでたまご	5315g相当	88個

乳製品で7122キロカロリー

プロセスチーズ	2276g相当
モッツァレラチーズ	2648g相当
牛乳	11676g相当	58杯
低脂肪牛乳	16958g相当	84杯

菓子類で7122キロカロリー

ポテトチップス	1317g相当
ドーナッツ（プレーン）	1880g相当
アップルパイ	2423g相当
ホットケーキ	2816g相当
カスタードプリン	6140g相当

一般的食品で7122キロカロリー

チャーハン	3458g相当
とりから揚げ	3492g相当
ハンバーグ	3616g相当
豆腐ハンバーグ	5016g相当
お好み焼き	5237g相当

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