1日7112キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7112キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7112kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7112キロカロリーの分量を見る

穀物類で7112キロカロリー

オートミール	2032g相当	338杯（大さじ）
薄力粉	2038g相当	254杯（大さじ）
米	2080g相当	13合
中力粉	2111g相当	263杯（大さじ）
強力粉	2111g相当	263杯（大さじ）
フランスパン	2461g相当
食パン	2868g相当	47枚（6枚切り）
おにぎり	4184g相当	34個
ごはん	4559g相当	30膳
そば	5471g相当	27人前
うどん	7487g相当	37玉

いも・でんぷん類で7112キロカロリー

ふかしいも	5514g相当	27個
さつまいも（生）	5600g相当	28個
じゃがいも（調理済）	10017g相当	66個
さといも（生）	13419g相当	268個
さといも（調理済）	13677g相当	273個
じゃがいも（生）	13946g相当	92個

砂糖・甘味料で7112キロカロリー

グラニュー糖	1806g相当	150杯（大さじ）
上白糖	1819g相当	202杯（大さじ）
三温糖	1824g相当	202杯（大さじ）
はちみつ	2162g相当	102杯（大さじ）

豆類で7112キロカロリー

きな粉	1577g相当	197杯（大さじ）
大豆	1912g相当
納豆	3866g相当	96パック
豆腐竹輪	5878g相当	65本
木綿豆腐	9743g相当	32丁
絹ごし豆腐	12700g相当	42丁

種実類で7112キロカロリー

マカダミアナッツ	948g相当	474粒
ブラジルナッツ	1012g相当	337粒
ヘーゼルナッツ	1015g相当	507粒
ピスタチオ	1153g相当	1153粒
アーモンド	1168g相当	1168粒
らっかせい	1244g相当	1244粒
栗	4679g相当	467個

野菜類で7112キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2540g相当
にんにく	5514g相当	787片
えだまめ	5690g相当	1896さや
かぼちゃ	9118g相当	6個
れんこん	10776g相当
ごぼう	12263g相当	81本
ブロッコリー	19222g相当	76株
にんじん	20320g相当	135本
長ねぎ（白ねぎ）	20320g相当	101本
玉ねぎ	21552g相当	107個
しそ	22225g相当	22225枚
ミニトマト	23707g相当	1185個
オクラ	27354g相当	2735本
キャベツ	30922g相当	25玉
アスパラガス	33867g相当	1128本
トマト	35560g相当	177個
ピーマン	35560g相当	1185個
なす	39512g相当	395本
ほうれんそう	39512g相当	197束
パクチー	39512g相当
ズッキーニ	44450g相当	222本
大根	47414g相当	47本
きゅうり	54708g相当	547本
はくさい	54708g相当	36玉
セロリ	59267g相当	395本
もやし	64655g相当	323袋
レタス	64655g相当	129玉

果実類で7112キロカロリー

アボカド	4041g相当	40個
バナナ	7648g相当	63本
マンゴー	10459g相当	52個
ぶどう	12263g相当	24房
りんご	12700g相当	42個
パイナップル	13171g相当	8.7個
キウイ（緑）	13946g相当	139個
みかん	14515g相当	96個
グレープフルーツ	17780g相当	59個
メロン	17780g相当	11玉
梨	18716g相当	62個
もも	18716g相当	74個
いちご	22942g相当	764個

きのこ類で7112キロカロリー

えのきたけ	20918g相当
まつたけ	22225g相当
エリンギ	22942g相当
ぶなしめじ	27354g相当
しいたけ	28448g相当
まいたけ	32328g相当
なめこ	33867g相当
マッシュルーム	47414g相当

藻類で7112キロカロリー

焼きのり	2395g相当
あおのり	2857g相当
いわのり	3120g相当
塩昆布	3685g相当
こんぶ	4184g相当
昆布の佃煮	4742g相当
くきわかめ	39512g相当
ひじき	54708g相当
わかめ	79023g相当
うみぶどう	118534g相当
もずく	177800g相当

魚介類で7112キロカロリー

かつお節	2143g相当
するめ（あたりめ）	2340g相当
さんま	2479g相当
うなぎのかば焼き	2496g相当
塩さば	2705g相当
イクラ	2823g相当
うなぎ	3120g相当
ぶり	3204g相当
はまち	3278g相当
ぎんざけ	3783g相当
魚肉ソーセージ	4502g相当
いわし	4559g相当
魚肉ハム	4589g相当
ししゃも	4679g相当
たい	5514g相当
べにざけ	5600g相当
辛子明太子	5878g相当
まぐろの赤身	6185g相当
あじ	6350g相当
ほっけ	6905g相当
かまぼこ	7648g相当
はんぺん	7648g相当
かにかま	7992g相当
あまえび	8368g相当
なると	8890g相当
ブラックタイガー	9237g相当
するめいか	9358g相当
かき	12263g相当
あさり	24525g相当

肉類で7112キロカロリー

牛バラ肉	1867g相当
豚バラ肉	1944g相当
牛サーロイン	2273g相当
牛肩ロース肉	2411g相当
牛ひき肉	2834g相当
生ハム	2927g相当
ソーセージ	3079g相当
鶏むね肉	3106g相当
牛フィレ肉	4019g相当
チャーシュー	4285g相当
豚フィレ肉	6028g相当
鶏ささみ	6647g相当	132本
砂肝	8270g相当

卵類で7112キロカロリー<

卵黄	2117g相当	105個
生たまご	5009g相当	83個
ゆでたまご	5308g相当	88個

乳製品で7112キロカロリー

プロセスチーズ	2273g相当
モッツァレラチーズ	2644g相当
牛乳	11660g相当	58杯
低脂肪牛乳	16934g相当	84杯

菓子類で7112キロカロリー

ポテトチップス	1315g相当
ドーナッツ（プレーン）	1877g相当
アップルパイ	2420g相当
ホットケーキ	2812g相当
カスタードプリン	6132g相当

一般的食品で7112キロカロリー

チャーハン	3453g相当
とりから揚げ	3487g相当
ハンバーグ	3611g相当
豆腐ハンバーグ	5009g相当
お好み焼き	5230g相当

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