1日7212キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7212キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7212kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7212キロカロリーの分量を見る

穀物類で7212キロカロリー

オートミール	2061g相当	343杯（大さじ）
薄力粉	2067g相当	258杯（大さじ）
米	2109g相当	14合
中力粉	2141g相当	267杯（大さじ）
強力粉	2141g相当	267杯（大さじ）
フランスパン	2496g相当
食パン	2909g相当	48枚（6枚切り）
おにぎり	4243g相当	35個
ごはん	4624g相当	30膳
そば	5548g相当	27人前
うどん	7592g相当	37玉

いも・でんぷん類で7212キロカロリー

ふかしいも	5591g相当	27個
さつまいも（生）	5679g相当	28個
じゃがいも（調理済）	10158g相当	67個
さといも（生）	13608g相当	272個
さといも（調理済）	13870g相当	277個
じゃがいも（生）	14142g相当	94個

砂糖・甘味料で7212キロカロリー

グラニュー糖	1831g相当	152杯（大さじ）
上白糖	1845g相当	205杯（大さじ）
三温糖	1850g相当	205杯（大さじ）
はちみつ	2193g相当	104杯（大さじ）

豆類で7212キロカロリー

きな粉	1600g相当	200杯（大さじ）
大豆	1939g相当
納豆	3920g相当	98パック
豆腐竹輪	5961g相当	66本
木綿豆腐	9880g相当	32丁
絹ごし豆腐	12879g相当	42丁

種実類で7212キロカロリー

マカダミアナッツ	961g相当	480粒
ブラジルナッツ	1026g相当	342粒
ヘーゼルナッツ	1029g相当	514粒
ピスタチオ	1169g相当	1169粒
アーモンド	1185g相当	1185粒
らっかせい	1261g相当	1261粒
栗	4745g相当	474個

野菜類で7212キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2576g相当
にんにく	5591g相当	798片
えだまめ	5770g相当	1923さや
かぼちゃ	9247g相当	6.1個
れんこん	10928g相当
ごぼう	12435g相当	82本
ブロッコリー	19492g相当	77株
にんじん	20606g相当	137本
長ねぎ（白ねぎ）	20606g相当	103本
玉ねぎ	21855g相当	109個
しそ	22538g相当	22538枚
ミニトマト	24040g相当	1202個
オクラ	27739g相当	2773本
キャベツ	31357g相当	26玉
アスパラガス	34343g相当	1144本
トマト	36060g相当	180個
ピーマン	36060g相当	1202個
なす	40067g相当	400本
ほうれんそう	40067g相当	200束
パクチー	40067g相当
ズッキーニ	45075g相当	225本
大根	48080g相当	48本
きゅうり	55477g相当	554本
はくさい	55477g相当	36玉
セロリ	60100g相当	400本
もやし	65564g相当	327袋
レタス	65564g相当	131玉

果実類で7212キロカロリー

アボカド	4098g相当	40個
バナナ	7755g相当	64本
マンゴー	10606g相当	53個
ぶどう	12435g相当	24房
りんご	12879g相当	42個
パイナップル	13356g相当	8.9個
キウイ（緑）	14142g相当	141個
みかん	14719g相当	98個
グレープフルーツ	18030g相当	60個
メロン	18030g相当	12玉
梨	18979g相当	63個
もも	18979g相当	75個
いちご	23265g相当	775個

きのこ類で7212キロカロリー

えのきたけ	21212g相当
まつたけ	22538g相当
エリンギ	23265g相当
ぶなしめじ	27739g相当
しいたけ	28848g相当
まいたけ	32782g相当
なめこ	34343g相当
マッシュルーム	48080g相当

藻類で7212キロカロリー

焼きのり	2429g相当
あおのり	2897g相当
いわのり	3164g相当
塩昆布	3737g相当
こんぶ	4243g相当
昆布の佃煮	4808g相当
くきわかめ	40067g相当
ひじき	55477g相当
わかめ	80134g相当
うみぶどう	120200g相当
もずく	180300g相当

魚介類で7212キロカロリー

かつお節	2173g相当
するめ（あたりめ）	2373g相当
さんま	2513g相当
うなぎのかば焼き	2531g相当
塩さば	2743g相当
イクラ	2862g相当
うなぎ	3164g相当
ぶり	3249g相当
はまち	3324g相当
ぎんざけ	3837g相当
魚肉ソーセージ	4565g相当
いわし	4624g相当
魚肉ハム	4653g相当
ししゃも	4745g相当
たい	5591g相当
べにざけ	5679g相当
辛子明太子	5961g相当
まぐろの赤身	6272g相当
あじ	6440g相当
ほっけ	7002g相当
かまぼこ	7755g相当
はんぺん	7755g相当
かにかま	8104g相当
あまえび	8485g相当
なると	9015g相当
ブラックタイガー	9367g相当
するめいか	9490g相当
かき	12435g相当
あさり	24869g相当

肉類で7212キロカロリー

牛バラ肉	1893g相当
豚バラ肉	1971g相当
牛サーロイン	2305g相当
牛肩ロース肉	2445g相当
牛ひき肉	2874g相当
生ハム	2968g相当
ソーセージ	3123g相当
鶏むね肉	3150g相当
牛フィレ肉	4075g相当
チャーシュー	4345g相当
豚フィレ肉	6112g相当
鶏ささみ	6741g相当	134本
砂肝	8387g相当

卵類で7212キロカロリー<

卵黄	2147g相当	107個
生たまご	5079g相当	84個
ゆでたまご	5383g相当	89個

乳製品で7212キロカロリー

プロセスチーズ	2305g相当
モッツァレラチーズ	2682g相当
牛乳	11823g相当	59杯
低脂肪牛乳	17172g相当	85杯

菓子類で7212キロカロリー

ポテトチップス	1334g相当
ドーナッツ（プレーン）	1903g相当
アップルパイ	2454g相当
ホットケーキ	2851g相当
カスタードプリン	6218g相当

一般的食品で7212キロカロリー

チャーハン	3501g相当
とりから揚げ	3536g相当
ハンバーグ	3661g相当
豆腐ハンバーグ	5079g相当
お好み焼き	5303g相当

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