1日7012キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7012キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7012kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7012キロカロリーの分量を見る

穀物類で7012キロカロリー

オートミール	2004g相当	334杯（大さじ）
薄力粉	2010g相当	251杯（大さじ）
米	2051g相当	13合
中力粉	2081g相当	260杯（大さじ）
強力粉	2081g相当	260杯（大さじ）
フランスパン	2427g相当
食パン	2828g相当	47枚（6枚切り）
おにぎり	4125g相当	34個
ごはん	4495g相当	29膳
そば	5394g相当	26人前
うどん	7382g相当	36玉

いも・でんぷん類で7012キロカロリー

ふかしいも	5436g相当	27個
さつまいも（生）	5522g相当	27個
じゃがいも（調理済）	9877g相当	65個
さといも（生）	13231g相当	264個
さといも（調理済）	13485g相当	269個
じゃがいも（生）	13750g相当	91個

砂糖・甘味料で7012キロカロリー

グラニュー糖	1780g相当	148杯（大さじ）
上白糖	1794g相当	199杯（大さじ）
三温糖	1798g相当	199杯（大さじ）
はちみつ	2132g相当	101杯（大さじ）

豆類で7012キロカロリー

きな粉	1555g相当	194杯（大さじ）
大豆	1885g相当
納豆	3811g相当	95パック
豆腐竹輪	5796g相当	64本
木綿豆腐	9606g相当	32丁
絹ごし豆腐	12522g相当	41丁

種実類で7012キロカロリー

マカダミアナッツ	934g相当	467粒
ブラジルナッツ	998g相当	332粒
ヘーゼルナッツ	1001g相当	500粒
ピスタチオ	1137g相当	1137粒
アーモンド	1152g相当	1152粒
らっかせい	1226g相当	1226粒
栗	4614g相当	461個

野菜類で7012キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2505g相当
にんにく	5436g相当	776片
えだまめ	5610g相当	1870さや
かぼちゃ	8990g相当	5.9個
れんこん	10625g相当
ごぼう	12090g相当	80本
ブロッコリー	18952g相当	75株
にんじん	20035g相当	133本
長ねぎ（白ねぎ）	20035g相当	100本
玉ねぎ	21249g相当	106個
しそ	21913g相当	21913枚
ミニトマト	23374g相当	1168個
オクラ	26970g相当	2697本
キャベツ	30487g相当	25玉
アスパラガス	33391g相当	1113本
トマト	35060g相当	175個
ピーマン	35060g相当	1168個
なす	38956g相当	389本
ほうれんそう	38956g相当	194束
パクチー	38956g相当
ズッキーニ	43825g相当	219本
大根	46747g相当	46本
きゅうり	53939g相当	539本
はくさい	53939g相当	35玉
セロリ	58434g相当	389本
もやし	63746g相当	318袋
レタス	63746g相当	127玉

果実類で7012キロカロリー

アボカド	3985g相当	39個
バナナ	7540g相当	62本
マンゴー	10312g相当	51個
ぶどう	12090g相当	24房
りんご	12522g相当	41個
パイナップル	12986g相当	8.6個
キウイ（緑）	13750g相当	137個
みかん	14311g相当	95個
グレープフルーツ	17530g相当	58個
メロン	17530g相当	11玉
梨	18453g相当	61個
もも	18453g相当	73個
いちご	22620g相当	754個

きのこ類で7012キロカロリー

えのきたけ	20624g相当
まつたけ	21913g相当
エリンギ	22620g相当
ぶなしめじ	26970g相当
しいたけ	28048g相当
まいたけ	31873g相当
なめこ	33391g相当
マッシュルーム	46747g相当

藻類で7012キロカロリー

焼きのり	2361g相当
あおのり	2817g相当
いわのり	3076g相当
塩昆布	3634g相当
こんぶ	4125g相当
昆布の佃煮	4675g相当
くきわかめ	38956g相当
ひじき	53939g相当
わかめ	77912g相当
うみぶどう	116867g相当
もずく	175300g相当

魚介類で7012キロカロリー

かつお節	2113g相当
するめ（あたりめ）	2307g相当
さんま	2444g相当
うなぎのかば焼き	2461g相当
塩さば	2667g相当
イクラ	2783g相当
うなぎ	3076g相当
ぶり	3159g相当
はまち	3232g相当
ぎんざけ	3730g相当
魚肉ソーセージ	4438g相当
いわし	4495g相当
魚肉ハム	4524g相当
ししゃも	4614g相当
たい	5436g相当
べにざけ	5522g相当
辛子明太子	5796g相当
まぐろの赤身	6098g相当
あじ	6261g相当
ほっけ	6808g相当
かまぼこ	7540g相当
はんぺん	7540g相当
かにかま	7879g相当
あまえび	8250g相当
なると	8765g相当
ブラックタイガー	9107g相当
するめいか	9227g相当
かき	12090g相当
あさり	24180g相当

肉類で7012キロカロリー

牛バラ肉	1841g相当
豚バラ肉	1916g相当
牛サーロイン	2241g相当
牛肩ロース肉	2377g相当
牛ひき肉	2794g相当
生ハム	2886g相当
ソーセージ	3036g相当
鶏むね肉	3063g相当
牛フィレ肉	3962g相当
チャーシュー	4225g相当
豚フィレ肉	5943g相当
鶏ささみ	6554g相当	131本
砂肝	8154g相当

卵類で7012キロカロリー<

卵黄	2087g相当	104個
生たまご	4939g相当	82個
ゆでたまご	5233g相当	87個

乳製品で7012キロカロリー

プロセスチーズ	2241g相当
モッツァレラチーズ	2607g相当
牛乳	11496g相当	57杯
低脂肪牛乳	16696g相当	83杯

菓子類で7012キロカロリー

ポテトチップス	1297g相当
ドーナッツ（プレーン）	1851g相当
アップルパイ	2386g相当
ホットケーキ	2772g相当
カスタードプリン	6045g相当

一般的食品で7012キロカロリー

チャーハン	3404g相当
とりから揚げ	3438g相当
ハンバーグ	3560g相当
豆腐ハンバーグ	4939g相当
お好み焼き	5156g相当

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