1日8012キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

8012キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける8012kcalの食事量です。

ほかの食べ物で8012キロカロリーの分量を見る

穀物類で8012キロカロリー

オートミール	2290g相当	381杯（大さじ）
薄力粉	2296g相当	287杯（大さじ）
米	2343g相当	15合
中力粉	2378g相当	297杯（大さじ）
強力粉	2378g相当	297杯（大さじ）
フランスパン	2773g相当
食パン	3231g相当	53枚（6枚切り）
おにぎり	4713g相当	39個
ごはん	5136g相当	34膳
そば	6164g相当	30人前
うどん	8434g相当	42玉

いも・でんぷん類で8012キロカロリー

ふかしいも	6211g相当	31個
さつまいも（生）	6309g相当	31個
じゃがいも（調理済）	11285g相当	75個
さといも（生）	15117g相当	302個
さといも（調理済）	15408g相当	308個
じゃがいも（生）	15710g相当	104個

砂糖・甘味料で8012キロカロリー

グラニュー糖	2034g相当	169杯（大さじ）
上白糖	2050g相当	227杯（大さじ）
三温糖	2055g相当	228杯（大さじ）
はちみつ	2436g相当	116杯（大さじ）

豆類で8012キロカロリー

きな粉	1777g相当	222杯（大さじ）
大豆	2154g相当
納豆	4355g相当	108パック
豆腐竹輪	6622g相当	73本
木綿豆腐	10976g相当	36丁
絹ごし豆腐	14308g相当	47丁

種実類で8012キロカロリー

マカダミアナッツ	1067g相当	533粒
ブラジルナッツ	1140g相当	380粒
ヘーゼルナッツ	1143g相当	571粒
ピスタチオ	1299g相当	1299粒
アーモンド	1316g相当	1316粒
らっかせい	1401g相当	1401粒
栗	5272g相当	527個

野菜類で8012キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2862g相当
にんにく	6211g相当	887片
えだまめ	6410g相当	2136さや
かぼちゃ	10272g相当	6.8個
れんこん	12140g相当
ごぼう	13814g相当	92本
ブロッコリー	21655g相当	86株
にんじん	22892g相当	152本
長ねぎ（白ねぎ）	22892g相当	114本
玉ねぎ	24279g相当	121個
しそ	25038g相当	25038枚
ミニトマト	26707g相当	1335個
オクラ	30816g相当	3081本
キャベツ	34835g相当	29玉
アスパラガス	38153g相当	1271本
トマト	40060g相当	200個
ピーマン	40060g相当	1335個
なす	44512g相当	445本
ほうれんそう	44512g相当	222束
パクチー	44512g相当
ズッキーニ	50075g相当	250本
大根	53414g相当	53本
きゅうり	61631g相当	616本
はくさい	61631g相当	41玉
セロリ	66767g相当	445本
もやし	72837g相当	364袋
レタス	72837g相当	145玉

果実類で8012キロカロリー

アボカド	4553g相当	45個
バナナ	8616g相当	71本
マンゴー	11783g相当	58個
ぶどう	13814g相当	27房
りんご	14308g相当	47個
パイナップル	14838g相当	9.8個
キウイ（緑）	15710g相当	157個
みかん	16352g相当	109個
グレープフルーツ	20030g相当	66個
メロン	20030g相当	13玉
梨	21085g相当	70個
もも	21085g相当	84個
いちご	25846g相当	861個

きのこ類で8012キロカロリー

えのきたけ	23565g相当
まつたけ	25038g相当
エリンギ	25846g相当
ぶなしめじ	30816g相当
しいたけ	32048g相当
まいたけ	36419g相当
なめこ	38153g相当
マッシュルーム	53414g相当

藻類で8012キロカロリー

焼きのり	2698g相当
あおのり	3218g相当
いわのり	3515g相当
塩昆布	4152g相当
こんぶ	4713g相当
昆布の佃煮	5342g相当
くきわかめ	44512g相当
ひじき	61631g相当
わかめ	89023g相当
うみぶどう	133534g相当
もずく	200300g相当

魚介類で8012キロカロリー

かつお節	2414g相当
するめ（あたりめ）	2636g相当
さんま	2792g相当
うなぎのかば焼き	2812g相当
塩さば	3047g相当
イクラ	3180g相当
うなぎ	3515g相当
ぶり	3610g相当
はまち	3693g相当
ぎんざけ	4262g相当
魚肉ソーセージ	5071g相当
いわし	5136g相当
魚肉ハム	5170g相当
ししゃも	5272g相当
たい	6211g相当
べにざけ	6309g相当
辛子明太子	6622g相当
まぐろの赤身	6967g相当
あじ	7154g相当
ほっけ	7779g相当
かまぼこ	8616g相当
はんぺん	8616g相当
かにかま	9003g相当
あまえび	9426g相当
なると	10015g相当
ブラックタイガー	10406g相当
するめいか	10543g相当
かき	13814g相当
あさり	27628g相当

肉類で8012キロカロリー

牛バラ肉	2103g相当
豚バラ肉	2190g相当
牛サーロイン	2560g相当
牛肩ロース肉	2716g相当
牛ひき肉	3193g相当
生ハム	3298g相当
ソーセージ	3469g相当
鶏むね肉	3499g相当
牛フィレ肉	4527g相当
チャーシュー	4827g相当
豚フィレ肉	6790g相当
鶏ささみ	7488g相当	149本
砂肝	9317g相当

卵類で8012キロカロリー<

卵黄	2385g相当	119個
生たまご	5643g相当	94個
ゆでたまご	5980g相当	99個

乳製品で8012キロカロリー

プロセスチーズ	2560g相当
モッツァレラチーズ	2979g相当
牛乳	13135g相当	65杯
低脂肪牛乳	19077g相当	95杯

菓子類で8012キロカロリー

ポテトチップス	1481g相当
ドーナッツ（プレーン）	2114g相当
アップルパイ	2726g相当
ホットケーキ	3167g相当
カスタードプリン	6907g相当

一般的食品で8012キロカロリー

チャーハン	3890g相当
とりから揚げ	3928g相当
ハンバーグ	4068g相当
豆腐ハンバーグ	5643g相当
お好み焼き	5892g相当

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