1日6912キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

6912キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける6912kcalの食事量です。

ほかの食べ物で6912キロカロリーの分量を見る

穀物類で6912キロカロリー

オートミール	1975g相当	329杯（大さじ）
薄力粉	1981g相当	247杯（大さじ）
米	2022g相当	13合
中力粉	2052g相当	256杯（大さじ）
強力粉	2052g相当	256杯（大さじ）
フランスパン	2392g相当
食パン	2788g相当	46枚（6枚切り）
おにぎり	4066g相当	33個
ごはん	4431g相当	29膳
そば	5317g相当	26人前
うどん	7276g相当	36玉

いも・でんぷん類で6912キロカロリー

ふかしいも	5359g相当	26個
さつまいも（生）	5443g相当	27個
じゃがいも（調理済）	9736g相当	64個
さといも（生）	13042g相当	260個
さといも（調理済）	13293g相当	265個
じゃがいも（生）	13553g相当	90個

砂糖・甘味料で6912キロカロリー

グラニュー糖	1755g相当	146杯（大さじ）
上白糖	1768g相当	196杯（大さじ）
三温糖	1773g相当	197杯（大さじ）
はちみつ	2101g相当	100杯（大さじ）

豆類で6912キロカロリー

きな粉	1533g相当	191杯（大さじ）
大豆	1859g相当
納豆	3757g相当	93パック
豆腐竹輪	5713g相当	63本
木綿豆腐	9469g相当	31丁
絹ごし豆腐	12343g相当	41丁

種実類で6912キロカロリー

マカダミアナッツ	921g相当	460粒
ブラジルナッツ	984g相当	328粒
ヘーゼルナッツ	987g相当	493粒
ピスタチオ	1121g相当	1121粒
アーモンド	1135g相当	1135粒
らっかせい	1209g相当	1209粒
栗	4548g相当	454個

野菜類で6912キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2469g相当
にんにく	5359g相当	765片
えだまめ	5530g相当	1843さや
かぼちゃ	8862g相当	5.9個
れんこん	10473g相当
ごぼう	11918g相当	79本
ブロッコリー	18682g相当	74株
にんじん	19749g相当	131本
長ねぎ（白ねぎ）	19749g相当	98本
玉ねぎ	20946g相当	104個
しそ	21600g相当	21600枚
ミニトマト	23040g相当	1152個
オクラ	26585g相当	2658本
キャベツ	30053g相当	25玉
アスパラガス	32915g相当	1097本
トマト	34560g相当	172個
ピーマン	34560g相当	1152個
なす	38400g相当	384本
ほうれんそう	38400g相当	192束
パクチー	38400g相当
ズッキーニ	43200g相当	216本
大根	46080g相当	46本
きゅうり	53170g相当	531本
はくさい	53170g相当	35玉
セロリ	57600g相当	384本
もやし	62837g相当	314袋
レタス	62837g相当	125玉

果実類で6912キロカロリー

アボカド	3928g相当	39個
バナナ	7433g相当	61本
マンゴー	10165g相当	50個
ぶどう	11918g相当	23房
りんご	12343g相当	41個
パイナップル	12800g相当	8.5個
キウイ（緑）	13553g相当	135個
みかん	14107g相当	94個
グレープフルーツ	17280g相当	57個
メロン	17280g相当	11玉
梨	18190g相当	60個
もも	18190g相当	72個
いちご	22297g相当	743個

きのこ類で6912キロカロリー

えのきたけ	20330g相当
まつたけ	21600g相当
エリンギ	22297g相当
ぶなしめじ	26585g相当
しいたけ	27648g相当
まいたけ	31419g相当
なめこ	32915g相当
マッシュルーム	46080g相当

藻類で6912キロカロリー

焼きのり	2328g相当
あおのり	2776g相当
いわのり	3032g相当
塩昆布	3582g相当
こんぶ	4066g相当
昆布の佃煮	4608g相当
くきわかめ	38400g相当
ひじき	53170g相当
わかめ	76800g相当
うみぶどう	115200g相当
もずく	172800g相当

魚介類で6912キロカロリー

かつお節	2082g相当
するめ（あたりめ）	2274g相当
さんま	2409g相当
うなぎのかば焼き	2426g相当
塩さば	2629g相当
イクラ	2743g相当
うなぎ	3032g相当
ぶり	3114g相当
はまち	3186g相当
ぎんざけ	3677g相当
魚肉ソーセージ	4375g相当
いわし	4431g相当
魚肉ハム	4460g相当
ししゃも	4548g相当
たい	5359g相当
べにざけ	5443g相当
辛子明太子	5713g相当
まぐろの赤身	6011g相当
あじ	6172g相当
ほっけ	6711g相当
かまぼこ	7433g相当
はんぺん	7433g相当
かにかま	7767g相当
あまえび	8132g相当
なると	8640g相当
ブラックタイガー	8977g相当
するめいか	9095g相当
かき	11918g相当
あさり	23835g相当

肉類で6912キロカロリー

牛バラ肉	1815g相当
豚バラ肉	1889g相当
牛サーロイン	2209g相当
牛肩ロース肉	2344g相当
牛ひき肉	2754g相当
生ハム	2845g相当
ソーセージ	2993g相当
鶏むね肉	3019g相当
牛フィレ肉	3906g相当
チャーシュー	4164g相当
豚フィレ肉	5858g相当
鶏ささみ	6460g相当	129本
砂肝	8038g相当

卵類で6912キロカロリー<

卵黄	2058g相当	102個
生たまご	4868g相当	81個
ゆでたまご	5159g相当	85個

乳製品で6912キロカロリー

プロセスチーズ	2209g相当
モッツァレラチーズ	2570g相当
牛乳	11332g相当	56杯
低脂肪牛乳	16458g相当	82杯

菓子類で6912キロカロリー

ポテトチップス	1278g相当
ドーナッツ（プレーン）	1824g相当
アップルパイ	2352g相当
ホットケーキ	2733g相当
カスタードプリン	5959g相当

一般的食品で6912キロカロリー

チャーハン	3356g相当
とりから揚げ	3389g相当
ハンバーグ	3509g相当
豆腐ハンバーグ	4868g相当
お好み焼き	5083g相当

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