1日6913キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

6913キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける6913kcalの食事量です。

ほかの食べ物で6913キロカロリーの分量を見る

穀物類で6913キロカロリー

オートミール	1976g相当	329杯（大さじ）
薄力粉	1981g相当	247杯（大さじ）
米	2022g相当	13合
中力粉	2052g相当	256杯（大さじ）
強力粉	2052g相当	256杯（大さじ）
フランスパン	2393g相当
食パン	2788g相当	46枚（6枚切り）
おにぎり	4067g相当	33個
ごはん	4432g相当	29膳
そば	5318g相当	26人前
うどん	7277g相当	36玉

いも・でんぷん類で6913キロカロリー

ふかしいも	5359g相当	26個
さつまいも（生）	5444g相当	27個
じゃがいも（調理済）	9737g相当	64個
さといも（生）	13044g相当	260個
さといも（調理済）	13295g相当	265個
じゃがいも（生）	13555g相当	90個

砂糖・甘味料で6913キロカロリー

グラニュー糖	1755g相当	146杯（大さじ）
上白糖	1769g相当	196杯（大さじ）
三温糖	1773g相当	197杯（大さじ）
はちみつ	2102g相当	100杯（大さじ）

豆類で6913キロカロリー

きな粉	1533g相当	191杯（大さじ）
大豆	1859g相当
納豆	3758g相当	93パック
豆腐竹輪	5714g相当	63本
木綿豆腐	9470g相当	31丁
絹ごし豆腐	12345g相当	41丁

種実類で6913キロカロリー

マカダミアナッツ	921g相当	460粒
ブラジルナッツ	984g相当	328粒
ヘーゼルナッツ	987g相当	493粒
ピスタチオ	1121g相当	1121粒
アーモンド	1136g相当	1136粒
らっかせい	1209g相当	1209粒
栗	4549g相当	454個

野菜類で6913キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2469g相当
にんにく	5359g相当	765片
えだまめ	5531g相当	1843さや
かぼちゃ	8863g相当	5.9個
れんこん	10475g相当
ごぼう	11919g相当	79本
ブロッコリー	18684g相当	74株
にんじん	19752g相当	131本
長ねぎ（白ねぎ）	19752g相当	98本
玉ねぎ	20949g相当	104個
しそ	21604g相当	21604枚
ミニトマト	23044g相当	1152個
オクラ	26589g相当	2658本
キャベツ	30057g相当	25玉
アスパラガス	32920g相当	1097本
トマト	34565g相当	172個
ピーマン	34565g相当	1152個
なす	38406g相当	384本
ほうれんそう	38406g相当	192束
パクチー	38406g相当
ズッキーニ	43207g相当	216本
大根	46087g相当	46本
きゅうり	53177g相当	531本
はくさい	53177g相当	35玉
セロリ	57609g相当	384本
もやし	62846g相当	314袋
レタス	62846g相当	125玉

果実類で6913キロカロリー

アボカド	3928g相当	39個
バナナ	7434g相当	61本
マンゴー	10167g相当	50個
ぶどう	11919g相当	23房
りんご	12345g相当	41個
パイナップル	12802g相当	8.5個
キウイ（緑）	13555g相当	135個
みかん	14109g相当	94個
グレープフルーツ	17283g相当	57個
メロン	17283g相当	11玉
梨	18193g相当	60個
もも	18193g相当	72個
いちご	22300g相当	743個

きのこ類で6913キロカロリー

えのきたけ	20333g相当
まつたけ	21604g相当
エリンギ	22300g相当
ぶなしめじ	26589g相当
しいたけ	27652g相当
まいたけ	31423g相当
なめこ	32920g相当
マッシュルーム	46087g相当

藻類で6913キロカロリー

焼きのり	2328g相当
あおのり	2777g相当
いわのり	3033g相当
塩昆布	3582g相当
こんぶ	4067g相当
昆布の佃煮	4609g相当
くきわかめ	38406g相当
ひじき	53177g相当
わかめ	76812g相当
うみぶどう	115217g相当
もずく	172825g相当

魚介類で6913キロカロリー

かつお節	2083g相当
するめ（あたりめ）	2275g相当
さんま	2409g相当
うなぎのかば焼き	2426g相当
塩さば	2629g相当
イクラ	2744g相当
うなぎ	3033g相当
ぶり	3114g相当
はまち	3186g相当
ぎんざけ	3678g相当
魚肉ソーセージ	4376g相当
いわし	4432g相当
魚肉ハム	4460g相当
ししゃも	4549g相当
たい	5359g相当
べにざけ	5444g相当
辛子明太子	5714g相当
まぐろの赤身	6012g相当
あじ	6173g相当
ほっけ	6712g相当
かまぼこ	7434g相当
はんぺん	7434g相当
かにかま	7768g相当
あまえび	8133g相当
なると	8642g相当
ブラックタイガー	8978g相当
するめいか	9097g相当
かき	11919g相当
あさり	23838g相当

肉類で6913キロカロリー

牛バラ肉	1815g相当
豚バラ肉	1889g相当
牛サーロイン	2209g相当
牛肩ロース肉	2344g相当
牛ひき肉	2755g相当
生ハム	2845g相当
ソーセージ	2993g相当
鶏むね肉	3019g相当
牛フィレ肉	3906g相当
チャーシュー	4165g相当
豚フィレ肉	5859g相当
鶏ささみ	6461g相当	129本
砂肝	8039g相当

卵類で6913キロカロリー<

卵黄	2058g相当	102個
生たまご	4869g相当	81個
ゆでたまご	5159g相当	85個

乳製品で6913キロカロリー

プロセスチーズ	2209g相当
モッツァレラチーズ	2570g相当
牛乳	11333g相当	56杯
低脂肪牛乳	16460g相当	82杯

菓子類で6913キロカロリー

ポテトチップス	1278g相当
ドーナッツ（プレーン）	1825g相当
アップルパイ	2352g相当
ホットケーキ	2733g相当
カスタードプリン	5960g相当

一般的食品で6913キロカロリー

チャーハン	3356g相当
とりから揚げ	3389g相当
ハンバーグ	3510g相当
豆腐ハンバーグ	4869g相当
お好み焼き	5084g相当

ほかのカロリーについて調べる