1日5913キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5913キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5913kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5913キロカロリーの分量を見る

穀物類で5913キロカロリー

オートミール	1690g相当	281杯（大さじ）
薄力粉	1695g相当	211杯（大さじ）
米	1729g相当	11合
中力粉	1755g相当	219杯（大さじ）
強力粉	1755g相当	219杯（大さじ）
フランスパン	2047g相当
食パン	2385g相当	39枚（6枚切り）
おにぎり	3479g相当	28個
ごはん	3791g相当	25膳
そば	4549g相当	22人前
うどん	6225g相当	31玉

いも・でんぷん類で5913キロカロリー

ふかしいも	4584g相当	22個
さつまいも（生）	4656g相当	23個
じゃがいも（調理済）	8329g相当	55個
さといも（生）	11157g相当	223個
さといも（調理済）	11372g相当	227個
じゃがいも（生）	11595g相当	77個

砂糖・甘味料で5913キロカロリー

グラニュー糖	1501g相当	125杯（大さじ）
上白糖	1513g相当	168杯（大さじ）
三温糖	1517g相当	168杯（大さじ）
はちみつ	1798g相当	85杯（大さじ）

豆類で5913キロカロリー

きな粉	1312g相当	164杯（大さじ）
大豆	1590g相当
納豆	3214g相当	80パック
豆腐竹輪	4887g相当	54本
木綿豆腐	8100g相当	27丁
絹ごし豆腐	10559g相当	35丁

種実類で5913キロカロリー

マカダミアナッツ	788g相当	394粒
ブラジルナッツ	842g相当	280粒
ヘーゼルナッツ	844g相当	422粒
ピスタチオ	959g相当	959粒
アーモンド	971g相当	971粒
らっかせい	1034g相当	1034粒
栗	3891g相当	389個

野菜類で5913キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2112g相当
にんにく	4584g相当	654片
えだまめ	4731g相当	1577さや
かぼちゃ	7581g相当	5個
れんこん	8960g相当
ごぼう	10195g相当	67本
ブロッコリー	15982g相当	63株
にんじん	16895g相当	112本
長ねぎ（白ねぎ）	16895g相当	84本
玉ねぎ	17919g相当	89個
しそ	18479g相当	18479枚
ミニトマト	19710g相当	985個
オクラ	22743g相当	2274本
キャベツ	25709g相当	21玉
アスパラガス	28158g相当	938本
トマト	29565g相当	147個
ピーマン	29565g相当	985個
なす	32850g相当	328本
ほうれんそう	32850g相当	164束
パクチー	32850g相当
ズッキーニ	36957g相当	184本
大根	39420g相当	39本
きゅうり	45485g相当	454本
はくさい	45485g相当	30玉
セロリ	49275g相当	328本
もやし	53755g相当	268袋
レタス	53755g相当	107玉

果実類で5913キロカロリー

アボカド	3360g相当	33個
バナナ	6359g相当	52本
マンゴー	8696g相当	43個
ぶどう	10195g相当	20房
りんご	10559g相当	35個
パイナップル	10950g相当	7.3個
キウイ（緑）	11595g相当	115個
みかん	12068g相当	80個
グレープフルーツ	14783g相当	49個
メロン	14783g相当	9.8玉
梨	15561g相当	51個
もも	15561g相当	62個
いちご	19075g相当	635個

きのこ類で5913キロカロリー

えのきたけ	17392g相当
まつたけ	18479g相当
エリンギ	19075g相当
ぶなしめじ	22743g相当
しいたけ	23652g相当
まいたけ	26878g相当
なめこ	28158g相当
マッシュルーム	39420g相当

藻類で5913キロカロリー

焼きのり	1991g相当
あおのり	2375g相当
いわのり	2594g相当
塩昆布	3064g相当
こんぶ	3479g相当
昆布の佃煮	3942g相当
くきわかめ	32850g相当
ひじき	45485g相当
わかめ	65700g相当
うみぶどう	98550g相当
もずく	147825g相当

魚介類で5913キロカロリー

かつお節	1782g相当
するめ（あたりめ）	1946g相当
さんま	2061g相当
うなぎのかば焼き	2075g相当
塩さば	2249g相当
イクラ	2347g相当
うなぎ	2594g相当
ぶり	2664g相当
はまち	2725g相当
ぎんざけ	3146g相当
魚肉ソーセージ	3743g相当
いわし	3791g相当
魚肉ハム	3815g相当
ししゃも	3891g相当
たい	4584g相当
べにざけ	4656g相当
辛子明太子	4887g相当
まぐろの赤身	5142g相当
あじ	5280g相当
ほっけ	5741g相当
かまぼこ	6359g相当
はんぺん	6359g相当
かにかま	6644g相当
あまえび	6957g相当
なると	7392g相当
ブラックタイガー	7680g相当
するめいか	7781g相当
かき	10195g相当
あさり	20390g相当

肉類で5913キロカロリー

牛バラ肉	1552g相当
豚バラ肉	1616g相当
牛サーロイン	1890g相当
牛肩ロース肉	2005g相当
牛ひき肉	2356g相当
生ハム	2434g相当
ソーセージ	2560g相当
鶏むね肉	2583g相当
牛フィレ肉	3341g相当
チャーシュー	3563g相当
豚フィレ肉	5012g相当
鶏ささみ	5527g相当	110本
砂肝	6876g相当

卵類で5913キロカロリー<

卵黄	1760g相当	88個
生たまご	4165g相当	69個
ゆでたまご	4413g相当	73個

乳製品で5913キロカロリー

プロセスチーズ	1890g相当
モッツァレラチーズ	2199g相当
牛乳	9694g相当	48杯
低脂肪牛乳	14079g相当	70杯

菓子類で5913キロカロリー

ポテトチップス	1093g相当
ドーナッツ（プレーン）	1561g相当
アップルパイ	2012g相当
ホットケーキ	2338g相当
カスタードプリン	5098g相当

一般的食品で5913キロカロリー

チャーハン	2871g相当
とりから揚げ	2899g相当
ハンバーグ	3002g相当
豆腐ハンバーグ	4165g相当
お好み焼き	4348g相当

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