1日6903キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

6903キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける6903kcalの食事量です。

ほかの食べ物で6903キロカロリーの分量を見る

穀物類で6903キロカロリー

オートミール	1973g相当	328杯（大さじ）
薄力粉	1978g相当	247杯（大さじ）
米	2019g相当	13合
中力粉	2049g相当	256杯（大さじ）
強力粉	2049g相当	256杯（大さじ）
フランスパン	2389g相当
食パン	2784g相当	46枚（6枚切り）
おにぎり	4061g相当	33個
ごはん	4425g相当	29膳
そば	5310g相当	26人前
うどん	7267g相当	36玉

いも・でんぷん類で6903キロカロリー

ふかしいも	5352g相当	26個
さつまいも（生）	5436g相当	27個
じゃがいも（調理済）	9723g相当	64個
さといも（生）	13025g相当	260個
さといも（調理済）	13275g相当	265個
じゃがいも（生）	13536g相当	90個

砂糖・甘味料で6903キロカロリー

グラニュー糖	1753g相当	146杯（大さじ）
上白糖	1766g相当	196杯（大さじ）
三温糖	1770g相当	196杯（大さじ）
はちみつ	2099g相当	99杯（大さじ）

豆類で6903キロカロリー

きな粉	1531g相当	191杯（大さじ）
大豆	1856g相当
納豆	3752g相当	93パック
豆腐竹輪	5705g相当	63本
木綿豆腐	9457g相当	31丁
絹ごし豆腐	12327g相当	41丁

種実類で6903キロカロリー

マカダミアナッツ	920g相当	460粒
ブラジルナッツ	982g相当	327粒
ヘーゼルナッツ	985g相当	492粒
ピスタチオ	1119g相当	1119粒
アーモンド	1134g相当	1134粒
らっかせい	1207g相当	1207粒
栗	4542g相当	454個

野菜類で6903キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2466g相当
にんにく	5352g相当	764片
えだまめ	5523g相当	1841さや
かぼちゃ	8850g相当	5.9個
れんこん	10460g相当
ごぼう	11902g相当	79本
ブロッコリー	18657g相当	74株
にんじん	19723g相当	131本
長ねぎ（白ねぎ）	19723g相当	98本
玉ねぎ	20919g相当	104個
しそ	21572g相当	21572枚
ミニトマト	23010g相当	1150個
オクラ	26550g相当	2655本
キャベツ	30014g相当	25玉
アスパラガス	32872g相当	1095本
トマト	34515g相当	172個
ピーマン	34515g相当	1150個
なす	38350g相当	383本
ほうれんそう	38350g相当	191束
パクチー	38350g相当
ズッキーニ	43144g相当	215本
大根	46020g相当	46本
きゅうり	53100g相当	531本
はくさい	53100g相当	35玉
セロリ	57525g相当	383本
もやし	62755g相当	313袋
レタス	62755g相当	125玉

果実類で6903キロカロリー

アボカド	3923g相当	39個
バナナ	7423g相当	61本
マンゴー	10152g相当	50個
ぶどう	11902g相当	23房
りんご	12327g相当	41個
パイナップル	12784g相当	8.5個
キウイ（緑）	13536g相当	135個
みかん	14088g相当	93個
グレープフルーツ	17258g相当	57個
メロン	17258g相当	11玉
梨	18166g相当	60個
もも	18166g相当	72個
いちご	22268g相当	742個

きのこ類で6903キロカロリー

えのきたけ	20303g相当
まつたけ	21572g相当
エリンギ	22268g相当
ぶなしめじ	26550g相当
しいたけ	27612g相当
まいたけ	31378g相当
なめこ	32872g相当
マッシュルーム	46020g相当

藻類で6903キロカロリー

焼きのり	2325g相当
あおのり	2773g相当
いわのり	3028g相当
塩昆布	3577g相当
こんぶ	4061g相当
昆布の佃煮	4602g相当
くきわかめ	38350g相当
ひじき	53100g相当
わかめ	76700g相当
うみぶどう	115050g相当
もずく	172575g相当

魚介類で6903キロカロリー

かつお節	2080g相当
するめ（あたりめ）	2271g相当
さんま	2406g相当
うなぎのかば焼き	2423g相当
塩さば	2625g相当
イクラ	2740g相当
うなぎ	3028g相当
ぶり	3110g相当
はまち	3182g相当
ぎんざけ	3672g相当
魚肉ソーセージ	4369g相当
いわし	4425g相当
魚肉ハム	4454g相当
ししゃも	4542g相当
たい	5352g相当
べにざけ	5436g相当
辛子明太子	5705g相当
まぐろの赤身	6003g相当
あじ	6164g相当
ほっけ	6702g相当
かまぼこ	7423g相当
はんぺん	7423g相当
かにかま	7757g相当
あまえび	8122g相当
なると	8629g相当
ブラックタイガー	8965g相当
するめいか	9083g相当
かき	11902g相当
あさり	23804g相当

肉類で6903キロカロリー

牛バラ肉	1812g相当
豚バラ肉	1887g相当
牛サーロイン	2206g相当
牛肩ロース肉	2340g相当
牛ひき肉	2751g相当
生ハム	2841g相当
ソーセージ	2989g相当
鶏むね肉	3015g相当
牛フィレ肉	3900g相当
チャーシュー	4159g相当
豚フィレ肉	5850g相当
鶏ささみ	6452g相当	129本
砂肝	8027g相当

卵類で6903キロカロリー<

卵黄	2055g相当	102個
生たまご	4862g相当	81個
ゆでたまご	5152g相当	85個

乳製品で6903キロカロリー

プロセスチーズ	2206g相当
モッツァレラチーズ	2567g相当
牛乳	11317g相当	56杯
低脂肪牛乳	16436g相当	82杯

菓子類で6903キロカロリー

ポテトチップス	1276g相当
ドーナッツ（プレーン）	1822g相当
アップルパイ	2348g相当
ホットケーキ	2729g相当
カスタードプリン	5951g相当

一般的食品で6903キロカロリー

チャーハン	3351g相当
とりから揚げ	3384g相当
ハンバーグ	3505g相当
豆腐ハンバーグ	4862g相当
お好み焼き	5076g相当

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