1日7013キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7013キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7013kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7013キロカロリーの分量を見る

穀物類で7013キロカロリー

オートミール	2004g相当	334杯（大さじ）
薄力粉	2010g相当	251杯（大さじ）
米	2051g相当	13合
中力粉	2082g相当	260杯（大さじ）
強力粉	2082g相当	260杯（大さじ）
フランスパン	2427g相当
食パン	2828g相当	47枚（6枚切り）
おにぎり	4126g相当	34個
ごはん	4496g相当	29膳
そば	5395g相当	26人前
うどん	7383g相当	36玉

いも・でんぷん類で7013キロカロリー

ふかしいも	5437g相当	27個
さつまいも（生）	5523g相当	27個
じゃがいも（調理済）	9878g相当	65個
さといも（生）	13233g相当	264個
さといも（調理済）	13487g相当	269個
じゃがいも（生）	13751g相当	91個

砂糖・甘味料で7013キロカロリー

グラニュー糖	1780g相当	148杯（大さじ）
上白糖	1794g相当	199杯（大さじ）
三温糖	1799g相当	199杯（大さじ）
はちみつ	2132g相当	101杯（大さじ）

豆類で7013キロカロリー

きな粉	1555g相当	194杯（大さじ）
大豆	1886g相当
納豆	3812g相当	95パック
豆腐竹輪	5796g相当	64本
木綿豆腐	9607g相当	32丁
絹ごし豆腐	12524g相当	41丁

種実類で7013キロカロリー

マカダミアナッツ	934g相当	467粒
ブラジルナッツ	998g相当	332粒
ヘーゼルナッツ	1001g相当	500粒
ピスタチオ	1137g相当	1137粒
アーモンド	1152g相当	1152粒
らっかせい	1227g相当	1227粒
栗	4614g相当	461個

野菜類で7013キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2505g相当
にんにく	5437g相当	776片
えだまめ	5611g相当	1870さや
かぼちゃ	8992g相当	5.9個
れんこん	10626g相当
ごぼう	12092g相当	80本
ブロッコリー	18955g相当	75株
にんじん	20038g相当	133本
長ねぎ（白ねぎ）	20038g相当	100本
玉ねぎ	21252g相当	106個
しそ	21916g相当	21916枚
ミニトマト	23377g相当	1168個
オクラ	26974g相当	2697本
キャベツ	30492g相当	25玉
アスパラガス	33396g相当	1113本
トマト	35065g相当	175個
ピーマン	35065g相当	1168個
なす	38962g相当	389本
ほうれんそう	38962g相当	194束
パクチー	38962g相当
ズッキーニ	43832g相当	219本
大根	46754g相当	46本
きゅうり	53947g相当	539本
はくさい	53947g相当	35玉
セロリ	58442g相当	389本
もやし	63755g相当	318袋
レタス	63755g相当	127玉

果実類で7013キロカロリー

アボカド	3985g相当	39個
バナナ	7541g相当	62本
マンゴー	10314g相当	51個
ぶどう	12092g相当	24房
りんご	12524g相当	41個
パイナップル	12988g相当	8.6個
キウイ（緑）	13751g相当	137個
みかん	14313g相当	95個
グレープフルーツ	17533g相当	58個
メロン	17533g相当	11玉
梨	18456g相当	61個
もも	18456g相当	73個
いちご	22623g相当	754個

きのこ類で7013キロカロリー

えのきたけ	20627g相当
まつたけ	21916g相当
エリンギ	22623g相当
ぶなしめじ	26974g相当
しいたけ	28052g相当
まいたけ	31878g相当
なめこ	33396g相当
マッシュルーム	46754g相当

藻類で7013キロカロリー

焼きのり	2362g相当
あおのり	2817g相当
いわのり	3076g相当
塩昆布	3634g相当
こんぶ	4126g相当
昆布の佃煮	4676g相当
くきわかめ	38962g相当
ひじき	53947g相当
わかめ	77923g相当
うみぶどう	116884g相当
もずく	175325g相当

魚介類で7013キロカロリー

かつお節	2113g相当
するめ（あたりめ）	2307g相当
さんま	2444g相当
うなぎのかば焼き	2461g相当
塩さば	2667g相当
イクラ	2783g相当
うなぎ	3076g相当
ぶり	3160g相当
はまち	3232g相当
ぎんざけ	3731g相当
魚肉ソーセージ	4439g相当
いわし	4496g相当
魚肉ハム	4525g相当
ししゃも	4614g相当
たい	5437g相当
べにざけ	5523g相当
辛子明太子	5796g相当
まぐろの赤身	6099g相当
あじ	6262g相当
ほっけ	6809g相当
かまぼこ	7541g相当
はんぺん	7541g相当
かにかま	7880g相当
あまえび	8251g相当
なると	8767g相当
ブラックタイガー	9108g相当
するめいか	9228g相当
かき	12092g相当
あさり	24183g相当

肉類で7013キロカロリー

牛バラ肉	1841g相当
豚バラ肉	1917g相当
牛サーロイン	2241g相当
牛肩ロース肉	2378g相当
牛ひき肉	2795g相当
生ハム	2887g相当
ソーセージ	3036g相当
鶏むね肉	3063g相当
牛フィレ肉	3963g相当
チャーシュー	4225g相当
豚フィレ肉	5944g相当
鶏ささみ	6555g相当	131本
砂肝	8155g相当

卵類で7013キロカロリー<

卵黄	2088g相当	104個
生たまご	4939g相当	82個
ゆでたまご	5234g相当	87個

乳製品で7013キロカロリー

プロセスチーズ	2241g相当
モッツァレラチーズ	2608g相当
牛乳	11497g相当	57杯
低脂肪牛乳	16698g相当	83杯

菓子類で7013キロカロリー

ポテトチップス	1297g相当
ドーナッツ（プレーン）	1851g相当
アップルパイ	2386g相当
ホットケーキ	2772g相当
カスタードプリン	6046g相当

一般的食品で7013キロカロリー

チャーハン	3405g相当
とりから揚げ	3438g相当
ハンバーグ	3560g相当
豆腐ハンバーグ	4939g相当
お好み焼き	5157g相当

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