1日7014キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7014キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7014kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7014キロカロリーの分量を見る

穀物類で7014キロカロリー

オートミール	2004g相当	334杯（大さじ）
薄力粉	2010g相当	251杯（大さじ）
米	2051g相当	13合
中力粉	2082g相当	260杯（大さじ）
強力粉	2082g相当	260杯（大さじ）
フランスパン	2427g相当
食パン	2829g相当	47枚（6枚切り）
おにぎり	4126g相当	34個
ごはん	4497g相当	29膳
そば	5396g相当	26人前
うどん	7384g相当	36玉

いも・でんぷん類で7014キロカロリー

ふかしいも	5438g相当	27個
さつまいも（生）	5523g相当	27個
じゃがいも（調理済）	9879g相当	65個
さといも（生）	13234g相当	264個
さといも（調理済）	13489g相当	269個
じゃがいも（生）	13753g相当	91個

砂糖・甘味料で7014キロカロリー

グラニュー糖	1781g相当	148杯（大さじ）
上白糖	1794g相当	199杯（大さじ）
三温糖	1799g相当	199杯（大さじ）
はちみつ	2132g相当	101杯（大さじ）

豆類で7014キロカロリー

きな粉	1556g相当	194杯（大さじ）
大豆	1886g相当
納豆	3812g相当	95パック
豆腐竹輪	5797g相当	64本
木綿豆腐	9609g相当	32丁
絹ごし豆腐	12525g相当	41丁

種実類で7014キロカロリー

マカダミアナッツ	934g相当	467粒
ブラジルナッツ	998g相当	332粒
ヘーゼルナッツ	1001g相当	500粒
ピスタチオ	1137g相当	1137粒
アーモンド	1152g相当	1152粒
らっかせい	1227g相当	1227粒
栗	4615g相当	461個

野菜類で7014キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2505g相当
にんにく	5438g相当	776片
えだまめ	5612g相当	1870さや
かぼちゃ	8993g相当	5.9個
れんこん	10628g相当
ごぼう	12094g相当	80本
ブロッコリー	18957g相当	75株
にんじん	20040g相当	133本
長ねぎ（白ねぎ）	20040g相当	100本
玉ねぎ	21255g相当	106個
しそ	21919g相当	21919枚
ミニトマト	23380g相当	1169個
オクラ	26977g相当	2697本
キャベツ	30496g相当	25玉
アスパラガス	33400g相当	1113本
トマト	35070g相当	175個
ピーマン	35070g相当	1169個
なす	38967g相当	389本
ほうれんそう	38967g相当	194束
パクチー	38967g相当
ズッキーニ	43838g相当	219本
大根	46760g相当	46本
きゅうり	53954g相当	539本
はくさい	53954g相当	35玉
セロリ	58450g相当	389本
もやし	63764g相当	318袋
レタス	63764g相当	127玉

果実類で7014キロカロリー

アボカド	3986g相当	39個
バナナ	7542g相当	62本
マンゴー	10315g相当	51個
ぶどう	12094g相当	24房
りんご	12525g相当	41個
パイナップル	12989g相当	8.6個
キウイ（緑）	13753g相当	137個
みかん	14315g相当	95個
グレープフルーツ	17535g相当	58個
メロン	17535g相当	11玉
梨	18458g相当	61個
もも	18458g相当	73個
いちご	22626g相当	754個

きのこ類で7014キロカロリー

えのきたけ	20630g相当
まつたけ	21919g相当
エリンギ	22626g相当
ぶなしめじ	26977g相当
しいたけ	28056g相当
まいたけ	31882g相当
なめこ	33400g相当
マッシュルーム	46760g相当

藻類で7014キロカロリー

焼きのり	2362g相当
あおのり	2817g相当
いわのり	3077g相当
塩昆布	3635g相当
こんぶ	4126g相当
昆布の佃煮	4676g相当
くきわかめ	38967g相当
ひじき	53954g相当
わかめ	77934g相当
うみぶどう	116900g相当
もずく	175350g相当

魚介類で7014キロカロリー

かつお節	2113g相当
するめ（あたりめ）	2308g相当
さんま	2444g相当
うなぎのかば焼き	2462g相当
塩さば	2667g相当
イクラ	2784g相当
うなぎ	3077g相当
ぶり	3160g相当
はまち	3233g相当
ぎんざけ	3731g相当
魚肉ソーセージ	4440g相当
いわし	4497g相当
魚肉ハム	4526g相当
ししゃも	4615g相当
たい	5438g相当
べにざけ	5523g相当
辛子明太子	5797g相当
まぐろの赤身	6100g相当
あじ	6263g相当
ほっけ	6810g相当
かまぼこ	7542g相当
はんぺん	7542g相当
かにかま	7881g相当
あまえび	8252g相当
なると	8768g相当
ブラックタイガー	9110g相当
するめいか	9229g相当
かき	12094g相当
あさり	24187g相当

肉類で7014キロカロリー

牛バラ肉	1841g相当
豚バラ肉	1917g相当
牛サーロイン	2241g相当
牛肩ロース肉	2378g相当
牛ひき肉	2795g相当
生ハム	2887g相当
ソーセージ	3037g相当
鶏むね肉	3063g相当
牛フィレ肉	3963g相当
チャーシュー	4226g相当
豚フィレ肉	5945g相当
鶏ささみ	6556g相当	131本
砂肝	8156g相当

卵類で7014キロカロリー<

卵黄	2088g相当	104個
生たまご	4940g相当	82個
ゆでたまご	5235g相当	87個

乳製品で7014キロカロリー

プロセスチーズ	2241g相当
モッツァレラチーズ	2608g相当
牛乳	11499g相当	57杯
低脂肪牛乳	16700g相当	83杯

菓子類で7014キロカロリー

ポテトチップス	1297g相当
ドーナッツ（プレーン）	1851g相当
アップルパイ	2386g相当
ホットケーキ	2773g相当
カスタードプリン	6047g相当

一般的食品で7014キロカロリー

チャーハン	3405g相当
とりから揚げ	3439g相当
ハンバーグ	3561g相当
豆腐ハンバーグ	4940g相当
お好み焼き	5158g相当

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