1日7003キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7003キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7003kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7003キロカロリーの分量を見る

穀物類で7003キロカロリー

オートミール	2001g相当	333杯（大さじ）
薄力粉	2007g相当	250杯（大さじ）
米	2048g相当	13合
中力粉	2079g相当	259杯（大さじ）
強力粉	2079g相当	259杯（大さじ）
フランスパン	2424g相当
食パン	2824g相当	47枚（6枚切り）
おにぎり	4120g相当	34個
ごはん	4490g相当	29膳
そば	5387g相当	26人前
うどん	7372g相当	36玉

いも・でんぷん類で7003キロカロリー

ふかしいも	5429g相当	27個
さつまいも（生）	5515g相当	27個
じゃがいも（調理済）	9864g相当	65個
さといも（生）	13214g相当	264個
さといも（調理済）	13468g相当	269個
じゃがいも（生）	13732g相当	91個

砂糖・甘味料で7003キロカロリー

グラニュー糖	1778g相当	148杯（大さじ）
上白糖	1792g相当	199杯（大さじ）
三温糖	1796g相当	199杯（大さじ）
はちみつ	2129g相当	101杯（大さじ）

豆類で7003キロカロリー

きな粉	1553g相当	194杯（大さじ）
大豆	1883g相当
納豆	3806g相当	95パック
豆腐竹輪	5788g相当	64本
木綿豆腐	9594g相当	31丁
絹ごし豆腐	12506g相当	41丁

種実類で7003キロカロリー

マカダミアナッツ	933g相当	466粒
ブラジルナッツ	997g相当	332粒
ヘーゼルナッツ	1000g相当	500粒
ピスタチオ	1136g相当	1136粒
アーモンド	1150g相当	1150粒
らっかせい	1225g相当	1225粒
栗	4608g相当	460個

野菜類で7003キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2502g相当
にんにく	5429g相当	775片
えだまめ	5603g相当	1867さや
かぼちゃ	8979g相当	5.9個
れんこん	10611g相当
ごぼう	12075g相当	80本
ブロッコリー	18928g相当	75株
にんじん	20009g相当	133本
長ねぎ（白ねぎ）	20009g相当	100本
玉ねぎ	21222g相当	106個
しそ	21885g相当	21885枚
ミニトマト	23344g相当	1167個
オクラ	26935g相当	2693本
キャベツ	30448g相当	25玉
アスパラガス	33348g相当	1111本
トマト	35015g相当	175個
ピーマン	35015g相当	1167個
なす	38906g相当	389本
ほうれんそう	38906g相当	194束
パクチー	38906g相当
ズッキーニ	43769g相当	218本
大根	46687g相当	46本
きゅうり	53870g相当	538本
はくさい	53870g相当	35玉
セロリ	58359g相当	389本
もやし	63664g相当	318袋
レタス	63664g相当	127玉

果実類で7003キロカロリー

アボカド	3979g相当	39個
バナナ	7531g相当	62本
マンゴー	10299g相当	51個
ぶどう	12075g相当	24房
りんご	12506g相当	41個
パイナップル	12969g相当	8.6個
キウイ（緑）	13732g相当	137個
みかん	14292g相当	95個
グレープフルーツ	17508g相当	58個
メロン	17508g相当	11玉
梨	18429g相当	61個
もも	18429g相当	73個
いちご	22591g相当	753個

きのこ類で7003キロカロリー

えのきたけ	20598g相当
まつたけ	21885g相当
エリンギ	22591g相当
ぶなしめじ	26935g相当
しいたけ	28012g相当
まいたけ	31832g相当
なめこ	33348g相当
マッシュルーム	46687g相当

藻類で7003キロカロリー

焼きのり	2358g相当
あおのり	2813g相当
いわのり	3072g相当
塩昆布	3629g相当
こんぶ	4120g相当
昆布の佃煮	4669g相当
くきわかめ	38906g相当
ひじき	53870g相当
わかめ	77812g相当
うみぶどう	116717g相当
もずく	175075g相当

魚介類で7003キロカロリー

かつお節	2110g相当
するめ（あたりめ）	2304g相当
さんま	2441g相当
うなぎのかば焼き	2458g相当
塩さば	2663g相当
イクラ	2779g相当
うなぎ	3072g相当
ぶり	3155g相当
はまち	3228g相当
ぎんざけ	3725g相当
魚肉ソーセージ	4433g相当
いわし	4490g相当
魚肉ハム	4519g相当
ししゃも	4608g相当
たい	5429g相当
べにざけ	5515g相当
辛子明太子	5788g相当
まぐろの赤身	6090g相当
あじ	6253g相当
ほっけ	6800g相当
かまぼこ	7531g相当
はんぺん	7531g相当
かにかま	7869g相当
あまえび	8239g相当
なると	8754g相当
ブラックタイガー	9095g相当
するめいか	9215g相当
かき	12075g相当
あさり	24149g相当

肉類で7003キロカロリー

牛バラ肉	1839g相当
豚バラ肉	1914g相当
牛サーロイン	2238g相当
牛肩ロース肉	2374g相当
牛ひき肉	2791g相当
生ハム	2882g相当
ソーセージ	3032g相当
鶏むね肉	3059g相当
牛フィレ肉	3957g相当
チャーシュー	4219g相当
豚フィレ肉	5935g相当
鶏ささみ	6545g相当	130本
砂肝	8144g相当

卵類で7003キロカロリー<

卵黄	2085g相当	104個
生たまご	4932g相当	82個
ゆでたまご	5227g相当	87個

乳製品で7003キロカロリー

プロセスチーズ	2238g相当
モッツァレラチーズ	2604g相当
牛乳	11481g相当	57杯
低脂肪牛乳	16674g相当	83杯

菓子類で7003キロカロリー

ポテトチップス	1295g相当
ドーナッツ（プレーン）	1848g相当
アップルパイ	2382g相当
ホットケーキ	2768g相当
カスタードプリン	6038g相当

一般的食品で7003キロカロリー

チャーハン	3400g相当
とりから揚げ	3433g相当
ハンバーグ	3555g相当
豆腐ハンバーグ	4932g相当
お好み焼き	5150g相当

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