1日6993キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

6993キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける6993kcalの食事量です。

ほかの食べ物で6993キロカロリーの分量を見る

穀物類で6993キロカロリー

オートミール	1998g相当	333杯（大さじ）
薄力粉	2004g相当	250杯（大さじ）
米	2045g相当	13合
中力粉	2076g相当	259杯（大さじ）
強力粉	2076g相当	259杯（大さじ）
フランスパン	2420g相当
食パン	2820g相当	47枚（6枚切り）
おにぎり	4114g相当	34個
ごはん	4483g相当	29膳
そば	5380g相当	26人前
うどん	7362g相当	36玉

いも・でんぷん類で6993キロカロリー

ふかしいも	5421g相当	27個
さつまいも（生）	5507g相当	27個
じゃがいも（調理済）	9850g相当	65個
さといも（生）	13195g相当	263個
さといも（調理済）	13449g相当	268個
じゃがいも（生）	13712g相当	91個

砂糖・甘味料で6993キロカロリー

グラニュー糖	1775g相当	147杯（大さじ）
上白糖	1789g相当	198杯（大さじ）
三温糖	1794g相当	199杯（大さじ）
はちみつ	2126g相当	101杯（大さじ）

豆類で6993キロカロリー

きな粉	1551g相当	193杯（大さじ）
大豆	1880g相当
納豆	3801g相当	95パック
豆腐竹輪	5780g相当	64本
木綿豆腐	9580g相当	31丁
絹ごし豆腐	12488g相当	41丁

種実類で6993キロカロリー

マカダミアナッツ	932g相当	466粒
ブラジルナッツ	995g相当	331粒
ヘーゼルナッツ	998g相当	499粒
ピスタチオ	1134g相当	1134粒
アーモンド	1149g相当	1149粒
らっかせい	1223g相当	1223粒
栗	4601g相当	460個

野菜類で6993キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2498g相当
にんにく	5421g相当	774片
えだまめ	5595g相当	1865さや
かぼちゃ	8966g相当	5.9個
れんこん	10596g相当
ごぼう	12057g相当	80本
ブロッコリー	18900g相当	75株
にんじん	19980g相当	133本
長ねぎ（白ねぎ）	19980g相当	99本
玉ねぎ	21191g相当	105個
しそ	21854g相当	21854枚
ミニトマト	23310g相当	1165個
オクラ	26897g相当	2689本
キャベツ	30405g相当	25玉
アスパラガス	33300g相当	1110本
トマト	34965g相当	174個
ピーマン	34965g相当	1165個
なす	38850g相当	388本
ほうれんそう	38850g相当	194束
パクチー	38850g相当
ズッキーニ	43707g相当	218本
大根	46620g相当	46本
きゅうり	53793g相当	537本
はくさい	53793g相当	35玉
セロリ	58275g相当	388本
もやし	63573g相当	317袋
レタス	63573g相当	127玉

果実類で6993キロカロリー

アボカド	3974g相当	39個
バナナ	7520g相当	62本
マンゴー	10284g相当	51個
ぶどう	12057g相当	24房
りんご	12488g相当	41個
パイナップル	12950g相当	8.6個
キウイ（緑）	13712g相当	137個
みかん	14272g相当	95個
グレープフルーツ	17483g相当	58個
メロン	17483g相当	11玉
梨	18403g相当	61個
もも	18403g相当	73個
いちご	22559g相当	751個

きのこ類で6993キロカロリー

えのきたけ	20568g相当
まつたけ	21854g相当
エリンギ	22559g相当
ぶなしめじ	26897g相当
しいたけ	27973g相当
まいたけ	31787g相当
なめこ	33300g相当
マッシュルーム	46620g相当

藻類で6993キロカロリー

焼きのり	2355g相当
あおのり	2809g相当
いわのり	3068g相当
塩昆布	3624g相当
こんぶ	4114g相当
昆布の佃煮	4662g相当
くきわかめ	38850g相当
ひじき	53793g相当
わかめ	77700g相当
うみぶどう	116550g相当
もずく	174825g相当

魚介類で6993キロカロリー

かつお節	2107g相当
するめ（あたりめ）	2301g相当
さんま	2437g相当
うなぎのかば焼き	2454g相当
塩さば	2659g相当
イクラ	2775g相当
うなぎ	3068g相当
ぶり	3150g相当
はまち	3223g相当
ぎんざけ	3720g相当
魚肉ソーセージ	4426g相当
いわし	4483g相当
魚肉ハム	4512g相当
ししゃも	4601g相当
たい	5421g相当
べにざけ	5507g相当
辛子明太子	5780g相当
まぐろの赤身	6081g相当
あじ	6244g相当
ほっけ	6790g相当
かまぼこ	7520g相当
はんぺん	7520g相当
かにかま	7858g相当
あまえび	8228g相当
なると	8742g相当
ブラックタイガー	9082g相当
するめいか	9202g相当
かき	12057g相当
あさり	24114g相当

肉類で6993キロカロリー

牛バラ肉	1836g相当
豚バラ肉	1911g相当
牛サーロイン	2235g相当
牛肩ロース肉	2371g相当
牛ひき肉	2787g相当
生ハム	2878g相当
ソーセージ	3028g相当
鶏むね肉	3054g相当
牛フィレ肉	3951g相当
チャーシュー	4213g相当
豚フィレ肉	5927g相当
鶏ささみ	6536g相当	130本
砂肝	8132g相当

卵類で6993キロカロリー<

卵黄	2082g相当	104個
生たまご	4925g相当	82個
ゆでたまご	5219g相当	86個

乳製品で6993キロカロリー

プロセスチーズ	2235g相当
モッツァレラチーズ	2600g相当
牛乳	11464g相当	57杯
低脂肪牛乳	16650g相当	83杯

菓子類で6993キロカロリー

ポテトチップス	1293g相当
ドーナッツ（プレーン）	1846g相当
アップルパイ	2379g相当
ホットケーキ	2765g相当
カスタードプリン	6029g相当

一般的食品で6993キロカロリー

チャーハン	3395g相当
とりから揚げ	3428g相当
ハンバーグ	3550g相当
豆腐ハンバーグ	4925g相当
お好み焼き	5142g相当

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