1日6983キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

6983キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける6983kcalの食事量です。

ほかの食べ物で6983キロカロリーの分量を見る

穀物類で6983キロカロリー

オートミール	1996g相当	332杯（大さじ）
薄力粉	2001g相当	250杯（大さじ）
米	2042g相当	13合
中力粉	2073g相当	259杯（大さじ）
強力粉	2073g相当	259杯（大さじ）
フランスパン	2417g相当
食パン	2816g相当	46枚（6枚切り）
おにぎり	4108g相当	34個
ごはん	4477g相当	29膳
そば	5372g相当	26人前
うどん	7351g相当	36玉

いも・でんぷん類で6983キロカロリー

ふかしいも	5414g相当	27個
さつまいも（生）	5499g相当	27個
じゃがいも（調理済）	9836g相当	65個
さといも（生）	13176g相当	263個
さといも（調理済）	13429g相当	268個
じゃがいも（生）	13693g相当	91個

砂糖・甘味料で6983キロカロリー

グラニュー糖	1773g相当	147杯（大さじ）
上白糖	1786g相当	198杯（大さじ）
三温糖	1791g相当	199杯（大さじ）
はちみつ	2123g相当	101杯（大さじ）

豆類で6983キロカロリー

きな粉	1549g相当	193杯（大さじ）
大豆	1878g相当
納豆	3796g相当	94パック
豆腐竹輪	5772g相当	64本
木綿豆腐	9566g相当	31丁
絹ごし豆腐	12470g相当	41丁

種実類で6983キロカロリー

マカダミアナッツ	930g相当	465粒
ブラジルナッツ	994g相当	331粒
ヘーゼルナッツ	997g相当	498粒
ピスタチオ	1132g相当	1132粒
アーモンド	1147g相当	1147粒
らっかせい	1221g相当	1221粒
栗	4595g相当	459個

野菜類で6983キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2494g相当
にんにく	5414g相当	773片
えだまめ	5587g相当	1862さや
かぼちゃ	8953g相当	5.9個
れんこん	10581g相当
ごぼう	12040g相当	80本
ブロッコリー	18873g相当	75株
にんじん	19952g相当	133本
長ねぎ（白ねぎ）	19952g相当	99本
玉ねぎ	21161g相当	105個
しそ	21822g相当	21822枚
ミニトマト	23277g相当	1163個
オクラ	26858g相当	2685本
キャベツ	30361g相当	25玉
アスパラガス	33253g相当	1108本
トマト	34915g相当	174個
ピーマン	34915g相当	1163個
なす	38795g相当	387本
ほうれんそう	38795g相当	193束
パクチー	38795g相当
ズッキーニ	43644g相当	218本
大根	46554g相当	46本
きゅうり	53716g相当	537本
はくさい	53716g相当	35玉
セロリ	58192g相当	387本
もやし	63482g相当	317袋
レタス	63482g相当	126玉

果実類で6983キロカロリー

アボカド	3968g相当	39個
バナナ	7509g相当	62本
マンゴー	10270g相当	51個
ぶどう	12040g相当	24房
りんご	12470g相当	41個
パイナップル	12932g相当	8.6個
キウイ（緑）	13693g相当	136個
みかん	14252g相当	95個
グレープフルーツ	17458g相当	58個
メロン	17458g相当	11玉
梨	18377g相当	61個
もも	18377g相当	73個
いちご	22526g相当	750個

きのこ類で6983キロカロリー

えのきたけ	20539g相当
まつたけ	21822g相当
エリンギ	22526g相当
ぶなしめじ	26858g相当
しいたけ	27932g相当
まいたけ	31741g相当
なめこ	33253g相当
マッシュルーム	46554g相当

藻類で6983キロカロリー

焼きのり	2352g相当
あおのり	2805g相当
いわのり	3063g相当
塩昆布	3619g相当
こんぶ	4108g相当
昆布の佃煮	4656g相当
くきわかめ	38795g相当
ひじき	53716g相当
わかめ	77589g相当
うみぶどう	116384g相当
もずく	174575g相当

魚介類で6983キロカロリー

かつお節	2104g相当
するめ（あたりめ）	2298g相当
さんま	2434g相当
うなぎのかば焼き	2451g相当
塩さば	2656g相当
イクラ	2772g相当
うなぎ	3063g相当
ぶり	3146g相当
はまち	3218g相当
ぎんざけ	3715g相当
魚肉ソーセージ	4420g相当
いわし	4477g相当
魚肉ハム	4506g相当
ししゃも	4595g相当
たい	5414g相当
べにざけ	5499g相当
辛子明太子	5772g相当
まぐろの赤身	6073g相当
あじ	6235g相当
ほっけ	6780g相当
かまぼこ	7509g相当
はんぺん	7509g相当
かにかま	7847g相当
あまえび	8216g相当
なると	8729g相当
ブラックタイガー	9069g相当
するめいか	9189g相当
かき	12040g相当
あさり	24080g相当

肉類で6983キロカロリー

牛バラ肉	1833g相当
豚バラ肉	1908g相当
牛サーロイン	2231g相当
牛肩ロース肉	2368g相当
牛ひき肉	2783g相当
生ハム	2874g相当
ソーセージ	3023g相当
鶏むね肉	3050g相当
牛フィレ肉	3946g相当
チャーシュー	4207g相当
豚フィレ肉	5918g相当
鶏ささみ	6527g相当	130本
砂肝	8120g相当

卵類で6983キロカロリー<

卵黄	2079g相当	103個
生たまご	4918g相当	81個
ゆでたまご	5212g相当	86個

乳製品で6983キロカロリー

プロセスチーズ	2231g相当
モッツァレラチーズ	2596g相当
牛乳	11448g相当	57杯
低脂肪牛乳	16627g相当	83杯

菓子類で6983キロカロリー

ポテトチップス	1291g相当
ドーナッツ（プレーン）	1843g相当
アップルパイ	2376g相当
ホットケーキ	2761g相当
カスタードプリン	6020g相当

一般的食品で6983キロカロリー

チャーハン	3390g相当
とりから揚げ	3424g相当
ハンバーグ	3545g相当
豆腐ハンバーグ	4918g相当
お好み焼き	5135g相当

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