1日7093キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7093キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7093kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7093キロカロリーの分量を見る

穀物類で7093キロカロリー

オートミール	2027g相当	337杯（大さじ）
薄力粉	2033g相当	254杯（大さじ）
米	2074g相当	13合
中力粉	2105g相当	263杯（大さじ）
強力粉	2105g相当	263杯（大さじ）
フランスパン	2455g相当
食パン	2861g相当	47枚（6枚切り）
おにぎり	4173g相当	34個
ごはん	4547g相当	30膳
そば	5457g相当	27人前
うどん	7467g相当	37玉

いも・でんぷん類で7093キロカロリー

ふかしいも	5499g相当	27個
さつまいも（生）	5586g相当	27個
じゃがいも（調理済）	9991g相当	66個
さといも（生）	13384g相当	267個
さといも（調理済）	13641g相当	272個
じゃがいも（生）	13908g相当	92個

砂糖・甘味料で7093キロカロリー

グラニュー糖	1801g相当	150杯（大さじ）
上白糖	1815g相当	201杯（大さじ）
三温糖	1819g相当	202杯（大さじ）
はちみつ	2156g相当	102杯（大さじ）

豆類で7093キロカロリー

きな粉	1573g相当	196杯（大さじ）
大豆	1907g相当
納豆	3855g相当	96パック
豆腐竹輪	5862g相当	65本
木綿豆腐	9717g相当	32丁
絹ごし豆腐	12667g相当	42丁

種実類で7093キロカロリー

マカダミアナッツ	945g相当	472粒
ブラジルナッツ	1009g相当	336粒
ヘーゼルナッツ	1012g相当	506粒
ピスタチオ	1150g相当	1150粒
アーモンド	1165g相当	1165粒
らっかせい	1241g相当	1241粒
栗	4667g相当	466個

野菜類で7093キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2534g相当
にんにく	5499g相当	785片
えだまめ	5675g相当	1891さや
かぼちゃ	9094g相当	6個
れんこん	10747g相当
ごぼう	12230g相当	81本
ブロッコリー	19171g相当	76株
にんじん	20266g相当	135本
長ねぎ（白ねぎ）	20266g相当	101本
玉ねぎ	21494g相当	107個
しそ	22166g相当	22166枚
ミニトマト	23644g相当	1182個
オクラ	27281g相当	2728本
キャベツ	30840g相当	25玉
アスパラガス	33777g相当	1125本
トマト	35465g相当	177個
ピーマン	35465g相当	1182個
なす	39406g相当	394本
ほうれんそう	39406g相当	197束
パクチー	39406g相当
ズッキーニ	44332g相当	221本
大根	47287g相当	47本
きゅうり	54562g相当	545本
はくさい	54562g相当	36玉
セロリ	59109g相当	394本
もやし	64482g相当	322袋
レタス	64482g相当	128玉

果実類で7093キロカロリー

アボカド	4031g相当	40個
バナナ	7627g相当	63本
マンゴー	10431g相当	52個
ぶどう	12230g相当	24房
りんご	12667g相当	42個
パイナップル	13136g相当	8.7個
キウイ（緑）	13908g相当	139個
みかん	14476g相当	96個
グレープフルーツ	17733g相当	59個
メロン	17733g相当	11玉
梨	18666g相当	62個
もも	18666g相当	74個
いちご	22881g相当	762個

きのこ類で7093キロカロリー

えのきたけ	20862g相当
まつたけ	22166g相当
エリンギ	22881g相当
ぶなしめじ	27281g相当
しいたけ	28373g相当
まいたけ	32241g相当
なめこ	33777g相当
マッシュルーム	47287g相当

藻類で7093キロカロリー

焼きのり	2389g相当
あおのり	2849g相当
いわのり	3111g相当
塩昆布	3676g相当
こんぶ	4173g相当
昆布の佃煮	4729g相当
くきわかめ	39406g相当
ひじき	54562g相当
わかめ	78812g相当
うみぶどう	118217g相当
もずく	177325g相当

魚介類で7093キロカロリー

かつお節	2137g相当
するめ（あたりめ）	2334g相当
さんま	2472g相当
うなぎのかば焼き	2489g相当
塩さば	2697g相当
イクラ	2815g相当
うなぎ	3111g相当
ぶり	3196g相当
はまち	3269g相当
ぎんざけ	3773g相当
魚肉ソーセージ	4490g相当
いわし	4547g相当
魚肉ハム	4577g相当
ししゃも	4667g相当
たい	5499g相当
べにざけ	5586g相当
辛子明太子	5862g相当
まぐろの赤身	6168g相当
あじ	6334g相当
ほっけ	6887g相当
かまぼこ	7627g相当
はんぺん	7627g相当
かにかま	7970g相当
あまえび	8345g相当
なると	8867g相当
ブラックタイガー	9212g相当
するめいか	9333g相当
かき	12230g相当
あさり	24459g相当

肉類で7093キロカロリー

牛バラ肉	1862g相当
豚バラ肉	1938g相当
牛サーロイン	2267g相当
牛肩ロース肉	2405g相当
牛ひき肉	2826g相当
生ハム	2919g相当
ソーセージ	3071g相当
鶏むね肉	3098g相当
牛フィレ肉	4008g相当
チャーシュー	4273g相当
豚フィレ肉	6012g相当
鶏ささみ	6629g相当	132本
砂肝	8248g相当

卵類で7093キロカロリー<

卵黄	2112g相当	105個
生たまご	4996g相当	83個
ゆでたまご	5294g相当	88個

乳製品で7093キロカロリー

プロセスチーズ	2267g相当
モッツァレラチーズ	2637g相当
牛乳	11628g相当	58杯
低脂肪牛乳	16889g相当	84杯

菓子類で7093キロカロリー

ポテトチップス	1312g相当
ドーナッツ（プレーン）	1872g相当
アップルパイ	2413g相当
ホットケーキ	2804g相当
カスタードプリン	6115g相当

一般的食品で7093キロカロリー

チャーハン	3444g相当
とりから揚げ	3477g相当
ハンバーグ	3601g相当
豆腐ハンバーグ	4996g相当
お好み焼き	5216g相当

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