1日6003キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

6003キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける6003kcalの食事量です。

ほかの食べ物で6003キロカロリーの分量を見る

穀物類で6003キロカロリー

オートミール	1716g相当	286杯（大さじ）
薄力粉	1721g相当	215杯（大さじ）
米	1756g相当	11合
中力粉	1782g相当	222杯（大さじ）
強力粉	1782g相当	222杯（大さじ）
フランスパン	2078g相当
食パン	2421g相当	40枚（6枚切り）
おにぎり	3532g相当	29個
ごはん	3849g相当	25膳
そば	4618g相当	23人前
うどん	6319g相当	31玉

いも・でんぷん類で6003キロカロリー

ふかしいも	4654g相当	23個
さつまいも（生）	4727g相当	23個
じゃがいも（調理済）	8455g相当	56個
さといも（生）	11327g相当	226個
さといも（調理済）	11545g相当	230個
じゃがいも（生）	11771g相当	78個

砂糖・甘味料で6003キロカロリー

グラニュー糖	1524g相当	127杯（大さじ）
上白糖	1536g相当	170杯（大さじ）
三温糖	1540g相当	171杯（大さじ）
はちみつ	1825g相当	86杯（大さじ）

豆類で6003キロカロリー

きな粉	1332g相当	166杯（大さじ）
大豆	1614g相当
納豆	3263g相当	81パック
豆腐竹輪	4962g相当	55本
木綿豆腐	8224g相当	27丁
絹ごし豆腐	10720g相当	35丁

種実類で6003キロカロリー

マカダミアナッツ	800g相当	400粒
ブラジルナッツ	854g相当	284粒
ヘーゼルナッツ	857g相当	428粒
ピスタチオ	973g相当	973粒
アーモンド	986g相当	986粒
らっかせい	1050g相当	1050粒
栗	3950g相当	395個

野菜類で6003キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2144g相当
にんにく	4654g相当	664片
えだまめ	4803g相当	1601さや
かぼちゃ	7697g相当	5.1個
れんこん	9096g相当
ごぼう	10350g相当	69本
ブロッコリー	16225g相当	64株
にんじん	17152g相当	114本
長ねぎ（白ねぎ）	17152g相当	85本
玉ねぎ	18191g相当	90個
しそ	18760g相当	18760枚
ミニトマト	20010g相当	1000個
オクラ	23089g相当	2308本
キャベツ	26100g相当	21玉
アスパラガス	28586g相当	952本
トマト	30015g相当	150個
ピーマン	30015g相当	1000個
なす	33350g相当	333本
ほうれんそう	33350g相当	166束
パクチー	33350g相当
ズッキーニ	37519g相当	187本
大根	40020g相当	40本
きゅうり	46177g相当	461本
はくさい	46177g相当	30玉
セロリ	50025g相当	333本
もやし	54573g相当	272袋
レタス	54573g相当	109玉

果実類で6003キロカロリー

アボカド	3411g相当	34個
バナナ	6455g相当	53本
マンゴー	8828g相当	44個
ぶどう	10350g相当	20房
りんご	10720g相当	35個
パイナップル	11117g相当	7.4個
キウイ（緑）	11771g相当	117個
みかん	12252g相当	81個
グレープフルーツ	15008g相当	50個
メロン	15008g相当	10玉
梨	15798g相当	52個
もも	15798g相当	63個
いちご	19365g相当	645個

きのこ類で6003キロカロリー

えのきたけ	17656g相当
まつたけ	18760g相当
エリンギ	19365g相当
ぶなしめじ	23089g相当
しいたけ	24012g相当
まいたけ	27287g相当
なめこ	28586g相当
マッシュルーム	40020g相当

藻類で6003キロカロリー

焼きのり	2022g相当
あおのり	2411g相当
いわのり	2633g相当
塩昆布	3111g相当
こんぶ	3532g相当
昆布の佃煮	4003g相当
くきわかめ	33350g相当
ひじき	46177g相当
わかめ	66700g相当
うみぶどう	100050g相当
もずく	150075g相当

魚介類で6003キロカロリー

かつお節	1809g相当
するめ（あたりめ）	1975g相当
さんま	2092g相当
うなぎのかば焼き	2107g相当
塩さば	2283g相当
イクラ	2383g相当
うなぎ	2633g相当
ぶり	2705g相当
はまち	2767g相当
ぎんざけ	3194g相当
魚肉ソーセージ	3800g相当
いわし	3849g相当
魚肉ハム	3873g相当
ししゃも	3950g相当
たい	4654g相当
べにざけ	4727g相当
辛子明太子	4962g相当
まぐろの赤身	5220g相当
あじ	5360g相当
ほっけ	5829g相当
かまぼこ	6455g相当
はんぺん	6455g相当
かにかま	6745g相当
あまえび	7063g相当
なると	7504g相当
ブラックタイガー	7797g相当
するめいか	7899g相当
かき	10350g相当
あさり	20700g相当

肉類で6003キロカロリー

牛バラ肉	1576g相当
豚バラ肉	1641g相当
牛サーロイン	1918g相当
牛肩ロース肉	2035g相当
牛ひき肉	2392g相当
生ハム	2471g相当
ソーセージ	2599g相当
鶏むね肉	2622g相当
牛フィレ肉	3392g相当
チャーシュー	3617g相当
豚フィレ肉	5088g相当
鶏ささみ	5611g相当	112本
砂肝	6981g相当

卵類で6003キロカロリー<

卵黄	1787g相当	89個
生たまご	4228g相当	70個
ゆでたまご	4480g相当	74個

乳製品で6003キロカロリー

プロセスチーズ	1918g相当
モッツァレラチーズ	2232g相当
牛乳	9841g相当	49杯
低脂肪牛乳	14293g相当	71杯

菓子類で6003キロカロリー

ポテトチップス	1110g相当
ドーナッツ（プレーン）	1584g相当
アップルパイ	2042g相当
ホットケーキ	2373g相当
カスタードプリン	5175g相当

一般的食品で6003キロカロリー

チャーハン	2915g相当
とりから揚げ	2943g相当
ハンバーグ	3048g相当
豆腐ハンバーグ	4228g相当
お好み焼き	4414g相当

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