1日7103キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7103キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7103kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7103キロカロリーの分量を見る

穀物類で7103キロカロリー

オートミール	2030g相当	338杯（大さじ）
薄力粉	2036g相当	254杯（大さじ）
米	2077g相当	13合
中力粉	2108g相当	263杯（大さじ）
強力粉	2108g相当	263杯（大さじ）
フランスパン	2458g相当
食パン	2865g相当	47枚（6枚切り）
おにぎり	4179g相当	34個
ごはん	4554g相当	30膳
そば	5464g相当	27人前
うどん	7477g相当	37玉

いも・でんぷん類で7103キロカロリー

ふかしいも	5507g相当	27個
さつまいも（生）	5593g相当	27個
じゃがいも（調理済）	10005g相当	66個
さといも（生）	13402g相当	268個
さといも（調理済）	13660g相当	273個
じゃがいも（生）	13928g相当	92個

砂糖・甘味料で7103キロカロリー

グラニュー糖	1803g相当	150杯（大さじ）
上白糖	1817g相当	201杯（大さじ）
三温糖	1822g相当	202杯（大さじ）
はちみつ	2159g相当	102杯（大さじ）

豆類で7103キロカロリー

きな粉	1575g相当	196杯（大さじ）
大豆	1910g相当
納豆	3861g相当	96パック
豆腐竹輪	5871g相当	65本
木綿豆腐	9731g相当	32丁
絹ごし豆腐	12684g相当	42丁

種実類で7103キロカロリー

マカダミアナッツ	946g相当	473粒
ブラジルナッツ	1011g相当	337粒
ヘーゼルナッツ	1014g相当	507粒
ピスタチオ	1152g相当	1152粒
アーモンド	1167g相当	1167粒
らっかせい	1242g相当	1242粒
栗	4674g相当	467個

野菜類で7103キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2537g相当
にんにく	5507g相当	786片
えだまめ	5683g相当	1894さや
かぼちゃ	9107g相当	6個
れんこん	10763g相当
ごぼう	12247g相当	81本
ブロッコリー	19198g相当	76株
にんじん	20295g相当	135本
長ねぎ（白ねぎ）	20295g相当	101本
玉ねぎ	21525g相当	107個
しそ	22197g相当	22197枚
ミニトマト	23677g相当	1183個
オクラ	27320g相当	2732本
キャベツ	30883g相当	25玉
アスパラガス	33824g相当	1127本
トマト	35515g相当	177個
ピーマン	35515g相当	1183個
なす	39462g相当	394本
ほうれんそう	39462g相当	197束
パクチー	39462g相当
ズッキーニ	44394g相当	221本
大根	47354g相当	47本
きゅうり	54639g相当	546本
はくさい	54639g相当	36玉
セロリ	59192g相当	394本
もやし	64573g相当	322袋
レタス	64573g相当	129玉

果実類で7103キロカロリー

アボカド	4036g相当	40個
バナナ	7638g相当	63本
マンゴー	10446g相当	52個
ぶどう	12247g相当	24房
りんご	12684g相当	42個
パイナップル	13154g相当	8.7個
キウイ（緑）	13928g相当	139個
みかん	14496g相当	96個
グレープフルーツ	17758g相当	59個
メロン	17758g相当	11玉
梨	18693g相当	62個
もも	18693g相当	74個
いちご	22913g相当	763個

きのこ類で7103キロカロリー

えのきたけ	20892g相当
まつたけ	22197g相当
エリンギ	22913g相当
ぶなしめじ	27320g相当
しいたけ	28412g相当
まいたけ	32287g相当
なめこ	33824g相当
マッシュルーム	47354g相当

藻類で7103キロカロリー

焼きのり	2392g相当
あおのり	2853g相当
いわのり	3116g相当
塩昆布	3681g相当
こんぶ	4179g相当
昆布の佃煮	4736g相当
くきわかめ	39462g相当
ひじき	54639g相当
わかめ	78923g相当
うみぶどう	118384g相当
もずく	177575g相当

魚介類で7103キロカロリー

かつお節	2140g相当
するめ（あたりめ）	2337g相当
さんま	2475g相当
うなぎのかば焼き	2493g相当
塩さば	2701g相当
イクラ	2819g相当
うなぎ	3116g相当
ぶり	3200g相当
はまち	3274g相当
ぎんざけ	3779g相当
魚肉ソーセージ	4496g相当
いわし	4554g相当
魚肉ハム	4583g相当
ししゃも	4674g相当
たい	5507g相当
べにざけ	5593g相当
辛子明太子	5871g相当
まぐろの赤身	6177g相当
あじ	6342g相当
ほっけ	6897g相当
かまぼこ	7638g相当
はんぺん	7638g相当
かにかま	7981g相当
あまえび	8357g相当
なると	8879g相当
ブラックタイガー	9225g相当
するめいか	9347g相当
かき	12247g相当
あさり	24494g相当

肉類で7103キロカロリー

牛バラ肉	1865g相当
豚バラ肉	1941g相当
牛サーロイン	2270g相当
牛肩ロース肉	2408g相当
牛ひき肉	2830g相当
生ハム	2924g相当
ソーセージ	3075g相当
鶏むね肉	3102g相当
牛フィレ肉	4013g相当
チャーシュー	4279g相当
豚フィレ肉	6020g相当
鶏ささみ	6639g相当	132本
砂肝	8260g相当

卵類で7103キロカロリー<

卵黄	2114g相当	105個
生たまご	5003g相当	83個
ゆでたまご	5301g相当	88個

乳製品で7103キロカロリー

プロセスチーズ	2270g相当
モッツァレラチーズ	2641g相当
牛乳	11645g相当	58杯
低脂肪牛乳	16912g相当	84杯

菓子類で7103キロカロリー

ポテトチップス	1313g相当
ドーナッツ（プレーン）	1875g相当
アップルパイ	2416g相当
ホットケーキ	2808g相当
カスタードプリン	6124g相当

一般的食品で7103キロカロリー

チャーハン	3449g相当
とりから揚げ	3482g相当
ハンバーグ	3606g相当
豆腐ハンバーグ	5003g相当
お好み焼き	5223g相当

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