1日7104キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7104キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7104kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7104キロカロリーの分量を見る

穀物類で7104キロカロリー

オートミール	2030g相当	338杯（大さじ）
薄力粉	2036g相当	254杯（大さじ）
米	2078g相当	13合
中力粉	2109g相当	263杯（大さじ）
強力粉	2109g相当	263杯（大さじ）
フランスパン	2459g相当
食パン	2865g相当	47枚（6枚切り）
おにぎり	4179g相当	34個
ごはん	4554g相当	30膳
そば	5465g相当	27人前
うどん	7478g相当	37玉

いも・でんぷん類で7104キロカロリー

ふかしいも	5507g相当	27個
さつまいも（生）	5594g相当	27個
じゃがいも（調理済）	10006g相当	66個
さといも（生）	13404g相当	268個
さといも（調理済）	13662g相当	273個
じゃがいも（生）	13930g相当	92個

砂糖・甘味料で7104キロカロリー

グラニュー糖	1804g相当	150杯（大さじ）
上白糖	1817g相当	201杯（大さじ）
三温糖	1822g相当	202杯（大さじ）
はちみつ	2160g相当	102杯（大さじ）

豆類で7104キロカロリー

きな粉	1576g相当	197杯（大さじ）
大豆	1910g相当
納豆	3861g相当	96パック
豆腐竹輪	5872g相当	65本
木綿豆腐	9732g相当	32丁
絹ごし豆腐	12686g相当	42丁

種実類で7104キロカロリー

マカダミアナッツ	946g相当	473粒
ブラジルナッツ	1011g相当	337粒
ヘーゼルナッツ	1014g相当	507粒
ピスタチオ	1152g相当	1152粒
アーモンド	1167g相当	1167粒
らっかせい	1242g相当	1242粒
栗	4674g相当	467個

野菜類で7104キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2538g相当
にんにく	5507g相当	786片
えだまめ	5684g相当	1894さや
かぼちゃ	9108g相当	6個
れんこん	10764g相当
ごぼう	12249g相当	81本
ブロッコリー	19200g相当	76株
にんじん	20298g相当	135本
長ねぎ（白ねぎ）	20298g相当	101本
玉ねぎ	21528g相当	107個
しそ	22200g相当	22200枚
ミニトマト	23680g相当	1184個
オクラ	27324g相当	2732本
キャベツ	30887g相当	25玉
アスパラガス	33829g相当	1127本
トマト	35520g相当	177個
ピーマン	35520g相当	1184個
なす	39467g相当	394本
ほうれんそう	39467g相当	197束
パクチー	39467g相当
ズッキーニ	44400g相当	222本
大根	47360g相当	47本
きゅうり	54647g相当	546本
はくさい	54647g相当	36玉
セロリ	59200g相当	394本
もやし	64582g相当	322袋
レタス	64582g相当	129玉

果実類で7104キロカロリー

アボカド	4037g相当	40個
バナナ	7639g相当	63本
マンゴー	10448g相当	52個
ぶどう	12249g相当	24房
りんご	12686g相当	42個
パイナップル	13156g相当	8.7個
キウイ（緑）	13930g相当	139個
みかん	14498g相当	96個
グレープフルーツ	17760g相当	59個
メロン	17760g相当	11玉
梨	18695g相当	62個
もも	18695g相当	74個
いちご	22917g相当	763個

きのこ類で7104キロカロリー

えのきたけ	20895g相当
まつたけ	22200g相当
エリンギ	22917g相当
ぶなしめじ	27324g相当
しいたけ	28417g相当
まいたけ	32291g相当
なめこ	33829g相当
マッシュルーム	47360g相当

藻類で7104キロカロリー

焼きのり	2392g相当
あおのり	2854g相当
いわのり	3116g相当
塩昆布	3681g相当
こんぶ	4179g相当
昆布の佃煮	4736g相当
くきわかめ	39467g相当
ひじき	54647g相当
わかめ	78934g相当
うみぶどう	118400g相当
もずく	177600g相当

魚介類で7104キロカロリー

かつお節	2140g相当
するめ（あたりめ）	2337g相当
さんま	2476g相当
うなぎのかば焼き	2493g相当
塩さば	2702g相当
イクラ	2820g相当
うなぎ	3116g相当
ぶり	3200g相当
はまち	3274g相当
ぎんざけ	3779g相当
魚肉ソーセージ	4497g相当
いわし	4554g相当
魚肉ハム	4584g相当
ししゃも	4674g相当
たい	5507g相当
べにざけ	5594g相当
辛子明太子	5872g相当
まぐろの赤身	6178g相当
あじ	6343g相当
ほっけ	6898g相当
かまぼこ	7639g相当
はんぺん	7639g相当
かにかま	7983g相当
あまえび	8358g相当
なると	8880g相当
ブラックタイガー	9226g相当
するめいか	9348g相当
かき	12249g相当
あさり	24497g相当

肉類で7104キロカロリー

牛バラ肉	1865g相当
豚バラ肉	1941g相当
牛サーロイン	2270g相当
牛肩ロース肉	2409g相当
牛ひき肉	2831g相当
生ハム	2924g相当
ソーセージ	3076g相当
鶏むね肉	3103g相当
牛フィレ肉	4014g相当
チャーシュー	4280g相当
豚フィレ肉	6021g相当
鶏ささみ	6640g相当	132本
砂肝	8261g相当

卵類で7104キロカロリー<

卵黄	2115g相当	105個
生たまご	5003g相当	83個
ゆでたまご	5302g相当	88個

乳製品で7104キロカロリー

プロセスチーズ	2270g相当
モッツァレラチーズ	2641g相当
牛乳	11646g相当	58杯
低脂肪牛乳	16915g相当	84杯

菓子類で7104キロカロリー

ポテトチップス	1314g相当
ドーナッツ（プレーン）	1875g相当
アップルパイ	2417g相当
ホットケーキ	2808g相当
カスタードプリン	6125g相当

一般的食品で7104キロカロリー

チャーハン	3449g相当
とりから揚げ	3483g相当
ハンバーグ	3607g相当
豆腐ハンバーグ	5003g相当
お好み焼き	5224g相当

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