1日6103キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

6103キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける6103kcalの食事量です。

ほかの食べ物で6103キロカロリーの分量を見る

穀物類で6103キロカロリー

オートミール	1744g相当	290杯（大さじ）
薄力粉	1749g相当	218杯（大さじ）
米	1785g相当	11合
中力粉	1811g相当	226杯（大さじ）
強力粉	1811g相当	226杯（大さじ）
フランスパン	2112g相当
食パン	2461g相当	41枚（6枚切り）
おにぎり	3590g相当	29個
ごはん	3913g相当	26膳
そば	4695g相当	23人前
うどん	6425g相当	32玉

いも・でんぷん類で6103キロカロリー

ふかしいも	4732g相当	23個
さつまいも（生）	4806g相当	24個
じゃがいも（調理済）	8596g相当	57個
さといも（生）	11516g相当	230個
さといも（調理済）	11737g相当	234個
じゃがいも（生）	11967g相当	79個

砂糖・甘味料で6103キロカロリー

グラニュー糖	1549g相当	129杯（大さじ）
上白糖	1561g相当	173杯（大さじ）
三温糖	1565g相当	173杯（大さじ）
はちみつ	1856g相当	88杯（大さじ）

豆類で6103キロカロリー

きな粉	1354g相当	169杯（大さじ）
大豆	1641g相当
納豆	3317g相当	82パック
豆腐竹輪	5044g相当	56本
木綿豆腐	8361g相当	27丁
絹ごし豆腐	10899g相当	36丁

種実類で6103キロカロリー

マカダミアナッツ	813g相当	406粒
ブラジルナッツ	869g相当	289粒
ヘーゼルナッツ	871g相当	435粒
ピスタチオ	990g相当	990粒
アーモンド	1003g相当	1003粒
らっかせい	1067g相当	1067粒
栗	4016g相当	401個

野菜類で6103キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2180g相当
にんにく	4732g相当	676片
えだまめ	4883g相当	1627さや
かぼちゃ	7825g相当	5.2個
れんこん	9247g相当
ごぼう	10523g相当	70本
ブロッコリー	16495g相当	65株
にんじん	17438g相当	116本
長ねぎ（白ねぎ）	17438g相当	87本
玉ねぎ	18494g相当	92個
しそ	19072g相当	19072枚
ミニトマト	20344g相当	1017個
オクラ	23474g相当	2347本
キャベツ	26535g相当	22玉
アスパラガス	29062g相当	968本
トマト	30515g相当	152個
ピーマン	30515g相当	1017個
なす	33906g相当	339本
ほうれんそう	33906g相当	169束
パクチー	33906g相当
ズッキーニ	38144g相当	190本
大根	40687g相当	40本
きゅうり	46947g相当	469本
はくさい	46947g相当	31玉
セロリ	50859g相当	339本
もやし	55482g相当	277袋
レタス	55482g相当	110玉

果実類で6103キロカロリー

アボカド	3468g相当	34個
バナナ	6563g相当	54本
マンゴー	8975g相当	44個
ぶどう	10523g相当	21房
りんご	10899g相当	36個
パイナップル	11302g相当	7.5個
キウイ（緑）	11967g相当	119個
みかん	12456g相当	83個
グレープフルーツ	15258g相当	50個
メロン	15258g相当	10玉
梨	16061g相当	53個
もも	16061g相当	64個
いちご	19688g相当	656個

きのこ類で6103キロカロリー

えのきたけ	17950g相当
まつたけ	19072g相当
エリンギ	19688g相当
ぶなしめじ	23474g相当
しいたけ	24412g相当
まいたけ	27741g相当
なめこ	29062g相当
マッシュルーム	40687g相当

藻類で6103キロカロリー

焼きのり	2055g相当
あおのり	2452g相当
いわのり	2677g相当
塩昆布	3163g相当
こんぶ	3590g相当
昆布の佃煮	4069g相当
くきわかめ	33906g相当
ひじき	46947g相当
わかめ	67812g相当
うみぶどう	101717g相当
もずく	152575g相当

魚介類で6103キロカロリー

かつお節	1839g相当
するめ（あたりめ）	2008g相当
さんま	2127g相当
うなぎのかば焼き	2142g相当
塩さば	2321g相当
イクラ	2422g相当
うなぎ	2677g相当
ぶり	2750g相当
はまち	2813g相当
ぎんざけ	3247g相当
魚肉ソーセージ	3863g相当
いわし	3913g相当
魚肉ハム	3938g相当
ししゃも	4016g相当
たい	4732g相当
べにざけ	4806g相当
辛子明太子	5044g相当
まぐろの赤身	5307g相当
あじ	5450g相当
ほっけ	5926g相当
かまぼこ	6563g相当
はんぺん	6563g相当
かにかま	6858g相当
あまえび	7180g相当
なると	7629g相当
ブラックタイガー	7926g相当
するめいか	8031g相当
かき	10523g相当
あさり	21045g相当

肉類で6103キロカロリー

牛バラ肉	1602g相当
豚バラ肉	1668g相当
牛サーロイン	1950g相当
牛肩ロース肉	2069g相当
牛ひき肉	2432g相当
生ハム	2512g相当
ソーセージ	2642g相当
鶏むね肉	2666g相当
牛フィレ肉	3449g相当
チャーシュー	3677g相当
豚フィレ肉	5173g相当
鶏ささみ	5704g相当	114本
砂肝	7097g相当

卵類で6103キロカロリー<

卵黄	1817g相当	90個
生たまご	4298g相当	71個
ゆでたまご	4555g相当	75個

乳製品で6103キロカロリー

プロセスチーズ	1950g相当
モッツァレラチーズ	2269g相当
牛乳	10005g相当	50杯
低脂肪牛乳	14531g相当	72杯

菓子類で6103キロカロリー

ポテトチップス	1129g相当
ドーナッツ（プレーン）	1611g相当
アップルパイ	2076g相当
ホットケーキ	2413g相当
カスタードプリン	5262g相当

一般的食品で6103キロカロリー

チャーハン	2963g相当
とりから揚げ	2992g相当
ハンバーグ	3098g相当
豆腐ハンバーグ	4298g相当
お好み焼き	4488g相当

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