1日6113キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

6113キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける6113kcalの食事量です。

ほかの食べ物で6113キロカロリーの分量を見る

穀物類で6113キロカロリー

オートミール	1747g相当	291杯（大さじ）
薄力粉	1752g相当	219杯（大さじ）
米	1788g相当	11合
中力粉	1814g相当	226杯（大さじ）
強力粉	1814g相当	226杯（大さじ）
フランスパン	2116g相当
食パン	2465g相当	41枚（6枚切り）
おにぎり	3596g相当	29個
ごはん	3919g相当	26膳
そば	4703g相当	23人前
うどん	6435g相当	32玉

いも・でんぷん類で6113キロカロリー

ふかしいも	4739g相当	23個
さつまいも（生）	4814g相当	24個
じゃがいも（調理済）	8610g相当	57個
さといも（生）	11534g相当	230個
さといも（調理済）	11756g相当	235個
じゃがいも（生）	11987g相当	79個

砂糖・甘味料で6113キロカロリー

グラニュー糖	1552g相当	129杯（大さじ）
上白糖	1564g相当	173杯（大さじ）
三温糖	1568g相当	174杯（大さじ）
はちみつ	1859g相当	88杯（大さじ）

豆類で6113キロカロリー

きな粉	1356g相当	169杯（大さじ）
大豆	1644g相当
納豆	3323g相当	83パック
豆腐竹輪	5053g相当	56本
木綿豆腐	8374g相当	27丁
絹ごし豆腐	10917g相当	36丁

種実類で6113キロカロリー

マカダミアナッツ	814g相当	407粒
ブラジルナッツ	870g相当	290粒
ヘーゼルナッツ	873g相当	436粒
ピスタチオ	991g相当	991粒
アーモンド	1004g相当	1004粒
らっかせい	1069g相当	1069粒
栗	4022g相当	402個

野菜類で6113キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2184g相当
にんにく	4739g相当	677片
えだまめ	4891g相当	1630さや
かぼちゃ	7838g相当	5.2個
れんこん	9263g相当
ごぼう	10540g相当	70本
ブロッコリー	16522g相当	66株
にんじん	17466g相当	116本
長ねぎ（白ねぎ）	17466g相当	87本
玉ねぎ	18525g相当	92個
しそ	19104g相当	19104枚
ミニトマト	20377g相当	1018個
オクラ	23512g相当	2351本
キャベツ	26579g相当	22玉
アスパラガス	29110g相当	970本
トマト	30565g相当	152個
ピーマン	30565g相当	1018個
なす	33962g相当	339本
ほうれんそう	33962g相当	169束
パクチー	33962g相当
ズッキーニ	38207g相当	191本
大根	40754g相当	40本
きゅうり	47024g相当	470本
はくさい	47024g相当	31玉
セロリ	50942g相当	339本
もやし	55573g相当	277袋
レタス	55573g相当	111玉

果実類で6113キロカロリー

アボカド	3474g相当	34個
バナナ	6574g相当	54本
マンゴー	8990g相当	44個
ぶどう	10540g相当	21房
りんご	10917g相当	36個
パイナップル	11321g相当	7.5個
キウイ（緑）	11987g相当	119個
みかん	12476g相当	83個
グレープフルーツ	15283g相当	50個
メロン	15283g相当	10玉
梨	16087g相当	53個
もも	16087g相当	64個
いちご	19720g相当	657個

きのこ類で6113キロカロリー

えのきたけ	17980g相当
まつたけ	19104g相当
エリンギ	19720g相当
ぶなしめじ	23512g相当
しいたけ	24452g相当
まいたけ	27787g相当
なめこ	29110g相当
マッシュルーム	40754g相当

藻類で6113キロカロリー

焼きのり	2059g相当
あおのり	2456g相当
いわのり	2682g相当
塩昆布	3168g相当
こんぶ	3596g相当
昆布の佃煮	4076g相当
くきわかめ	33962g相当
ひじき	47024g相当
わかめ	67923g相当
うみぶどう	101884g相当
もずく	152825g相当

魚介類で6113キロカロリー

かつお節	1842g相当
するめ（あたりめ）	2011g相当
さんま	2130g相当
うなぎのかば焼き	2145g相当
塩さば	2325g相当
イクラ	2426g相当
うなぎ	2682g相当
ぶり	2754g相当
はまち	2818g相当
ぎんざけ	3252g相当
魚肉ソーセージ	3869g相当
いわし	3919g相当
魚肉ハム	3944g相当
ししゃも	4022g相当
たい	4739g相当
べにざけ	4814g相当
辛子明太子	5053g相当
まぐろの赤身	5316g相当
あじ	5459g相当
ほっけ	5935g相当
かまぼこ	6574g相当
はんぺん	6574g相当
かにかま	6869g相当
あまえび	7192g相当
なると	7642g相当
ブラックタイガー	7939g相当
するめいか	8044g相当
かき	10540g相当
あさり	21080g相当

肉類で6113キロカロリー

牛バラ肉	1605g相当
豚バラ肉	1671g相当
牛サーロイン	1954g相当
牛肩ロース肉	2073g相当
牛ひき肉	2436g相当
生ハム	2516g相当
ソーセージ	2647g相当
鶏むね肉	2670g相当
牛フィレ肉	3454g相当
チャーシュー	3683g相当
豚フィレ肉	5181g相当
鶏ささみ	5714g相当	114本
砂肝	7109g相当

卵類で6113キロカロリー<

卵黄	1820g相当	91個
生たまご	4305g相当	71個
ゆでたまご	4562g相当	76個

乳製品で6113キロカロリー

プロセスチーズ	1954g相当
モッツァレラチーズ	2273g相当
牛乳	10022g相当	50杯
低脂肪牛乳	14555g相当	72杯

菓子類で6113キロカロリー

ポテトチップス	1130g相当
ドーナッツ（プレーン）	1613g相当
アップルパイ	2080g相当
ホットケーキ	2417g相当
カスタードプリン	5270g相当

一般的食品で6113キロカロリー

チャーハン	2968g相当
とりから揚げ	2997g相当
ハンバーグ	3104g相当
豆腐ハンバーグ	4305g相当
お好み焼き	4495g相当

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