1日6013キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

6013キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける6013kcalの食事量です。

ほかの食べ物で6013キロカロリーの分量を見る

穀物類で6013キロカロリー

オートミール	1718g相当	286杯（大さじ）
薄力粉	1723g相当	215杯（大さじ）
米	1759g相当	11合
中力粉	1785g相当	223杯（大さじ）
強力粉	1785g相当	223杯（大さじ）
フランスパン	2081g相当
食パン	2425g相当	40枚（6枚切り）
おにぎり	3538g相当	29個
ごはん	3855g相当	25膳
そば	4626g相当	23人前
うどん	6330g相当	31玉

いも・でんぷん類で6013キロカロリー

ふかしいも	4662g相当	23個
さつまいも（生）	4735g相当	23個
じゃがいも（調理済）	8470g相当	56個
さといも（生）	11346g相当	226個
さといも（調理済）	11564g相当	231個
じゃがいも（生）	11791g相当	78個

砂糖・甘味料で6013キロカロリー

グラニュー糖	1527g相当	127杯（大さじ）
上白糖	1538g相当	170杯（大さじ）
三温糖	1542g相当	171杯（大さじ）
はちみつ	1828g相当	87杯（大さじ）

豆類で6013キロカロリー

きな粉	1334g相当	166杯（大さじ）
大豆	1617g相当
納豆	3268g相当	81パック
豆腐竹輪	4970g相当	55本
木綿豆腐	8237g相当	27丁
絹ごし豆腐	10738g相当	35丁

種実類で6013キロカロリー

マカダミアナッツ	801g相当	400粒
ブラジルナッツ	856g相当	285粒
ヘーゼルナッツ	858g相当	429粒
ピスタチオ	975g相当	975粒
アーモンド	988g相当	988粒
らっかせい	1052g相当	1052粒
栗	3956g相当	395個

野菜類で6013キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2148g相当
にんにく	4662g相当	666片
えだまめ	4811g相当	1603さや
かぼちゃ	7709g相当	5.1個
れんこん	9111g相当
ごぼう	10368g相当	69本
ブロッコリー	16252g相当	65株
にんじん	17180g相当	114本
長ねぎ（白ねぎ）	17180g相当	85本
玉ねぎ	18222g相当	91個
しそ	18791g相当	18791枚
ミニトマト	20044g相当	1002個
オクラ	23127g相当	2312本
キャベツ	26144g相当	21玉
アスパラガス	28634g相当	954本
トマト	30065g相当	150個
ピーマン	30065g相当	1002個
なす	33406g相当	334本
ほうれんそう	33406g相当	167束
パクチー	33406g相当
ズッキーニ	37582g相当	187本
大根	40087g相当	40本
きゅうり	46254g相当	462本
はくさい	46254g相当	30玉
セロリ	50109g相当	334本
もやし	54664g相当	273袋
レタス	54664g相当	109玉

果実類で6013キロカロリー

アボカド	3417g相当	34個
バナナ	6466g相当	53本
マンゴー	8843g相当	44個
ぶどう	10368g相当	20房
りんご	10738g相当	35個
パイナップル	11136g相当	7.4個
キウイ（緑）	11791g相当	117個
みかん	12272g相当	81個
グレープフルーツ	15033g相当	50個
メロン	15033g相当	10玉
梨	15824g相当	52個
もも	15824g相当	63個
いちご	19397g相当	646個

きのこ類で6013キロカロリー

えのきたけ	17686g相当
まつたけ	18791g相当
エリンギ	19397g相当
ぶなしめじ	23127g相当
しいたけ	24052g相当
まいたけ	27332g相当
なめこ	28634g相当
マッシュルーム	40087g相当

藻類で6013キロカロリー

焼きのり	2025g相当
あおのり	2415g相当
いわのり	2638g相当
塩昆布	3116g相当
こんぶ	3538g相当
昆布の佃煮	4009g相当
くきわかめ	33406g相当
ひじき	46254g相当
わかめ	66812g相当
うみぶどう	100217g相当
もずく	150325g相当

魚介類で6013キロカロリー

かつお節	1812g相当
するめ（あたりめ）	1978g相当
さんま	2096g相当
うなぎのかば焼き	2110g相当
塩さば	2287g相当
イクラ	2387g相当
うなぎ	2638g相当
ぶり	2709g相当
はまち	2771g相当
ぎんざけ	3199g相当
魚肉ソーセージ	3806g相当
いわし	3855g相当
魚肉ハム	3880g相当
ししゃも	3956g相当
たい	4662g相当
べにざけ	4735g相当
辛子明太子	4970g相当
まぐろの赤身	5229g相当
あじ	5369g相当
ほっけ	5838g相当
かまぼこ	6466g相当
はんぺん	6466g相当
かにかま	6757g相当
あまえび	7075g相当
なると	7517g相当
ブラックタイガー	7810g相当
するめいか	7912g相当
かき	10368g相当
あさり	20735g相当

肉類で6013キロカロリー

牛バラ肉	1579g相当
豚バラ肉	1643g相当
牛サーロイン	1922g相当
牛肩ロース肉	2039g相当
牛ひき肉	2396g相当
生ハム	2475g相当
ソーセージ	2604g相当
鶏むね肉	2626g相当
牛フィレ肉	3398g相当
チャーシュー	3623g相当
豚フィレ肉	5096g相当
鶏ささみ	5620g相当	112本
砂肝	6992g相当

卵類で6013キロカロリー<

卵黄	1790g相当	89個
生たまご	4235g相当	70個
ゆでたまご	4488g相当	74個

乳製品で6013キロカロリー

プロセスチーズ	1922g相当
モッツァレラチーズ	2236g相当
牛乳	9858g相当	49杯
低脂肪牛乳	14317g相当	71杯

菓子類で6013キロカロリー

ポテトチップス	1112g相当
ドーナッツ（プレーン）	1587g相当
アップルパイ	2046g相当
ホットケーキ	2377g相当
カスタードプリン	5184g相当

一般的食品で6013キロカロリー

チャーハン	2919g相当
とりから揚げ	2948g相当
ハンバーグ	3053g相当
豆腐ハンバーグ	4235g相当
お好み焼き	4422g相当

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