1日6023キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

6023キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける6023kcalの食事量です。

ほかの食べ物で6023キロカロリーの分量を見る

穀物類で6023キロカロリー

オートミール	1721g相当	286杯（大さじ）
薄力粉	1726g相当	215杯（大さじ）
米	1762g相当	11合
中力粉	1788g相当	223杯（大さじ）
強力粉	1788g相当	223杯（大さじ）
フランスパン	2085g相当
食パン	2429g相当	40枚（6枚切り）
おにぎり	3543g相当	29個
ごはん	3861g相当	25膳
そば	4634g相当	23人前
うどん	6340g相当	31玉

いも・でんぷん類で6023キロカロリー

ふかしいも	4669g相当	23個
さつまいも（生）	4743g相当	23個
じゃがいも（調理済）	8484g相当	56個
さといも（生）	11365g相当	227個
さといも（調理済）	11583g相当	231個
じゃがいも（生）	11810g相当	78個

砂糖・甘味料で6023キロカロリー

グラニュー糖	1529g相当	127杯（大さじ）
上白糖	1541g相当	171杯（大さじ）
三温糖	1545g相当	171杯（大さじ）
はちみつ	1831g相当	87杯（大さじ）

豆類で6023キロカロリー

きな粉	1336g相当	167杯（大さじ）
大豆	1620g相当
納豆	3274g相当	81パック
豆腐竹輪	4978g相当	55本
木綿豆腐	8251g相当	27丁
絹ごし豆腐	10756g相当	35丁

種実類で6023キロカロリー

マカダミアナッツ	802g相当	401粒
ブラジルナッツ	857g相当	285粒
ヘーゼルナッツ	860g相当	430粒
ピスタチオ	977g相当	977粒
アーモンド	989g相当	989粒
らっかせい	1053g相当	1053粒
栗	3963g相当	396個

野菜類で6023キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2152g相当
にんにく	4669g相当	667片
えだまめ	4819g相当	1606さや
かぼちゃ	7722g相当	5.1個
れんこん	9126g相当
ごぼう	10385g相当	69本
ブロッコリー	16279g相当	65株
にんじん	17209g相当	114本
長ねぎ（白ねぎ）	17209g相当	86本
玉ねぎ	18252g相当	91個
しそ	18822g相当	18822枚
ミニトマト	20077g相当	1003個
オクラ	23166g相当	2316本
キャベツ	26187g相当	21玉
アスパラガス	28681g相当	956本
トマト	30115g相当	150個
ピーマン	30115g相当	1003個
なす	33462g相当	334本
ほうれんそう	33462g相当	167束
パクチー	33462g相当
ズッキーニ	37644g相当	188本
大根	40154g相当	40本
きゅうり	46331g相当	463本
はくさい	46331g相当	30玉
セロリ	50192g相当	334本
もやし	54755g相当	273袋
レタス	54755g相当	109玉

果実類で6023キロカロリー

アボカド	3423g相当	34個
バナナ	6477g相当	53本
マンゴー	8858g相当	44個
ぶどう	10385g相当	20房
りんご	10756g相当	35個
パイナップル	11154g相当	7.4個
キウイ（緑）	11810g相当	118個
みかん	12292g相当	81個
グレープフルーツ	15058g相当	50個
メロン	15058g相当	10玉
梨	15850g相当	52個
もも	15850g相当	63個
いちご	19430g相当	647個

きのこ類で6023キロカロリー

えのきたけ	17715g相当
まつたけ	18822g相当
エリンギ	19430g相当
ぶなしめじ	23166g相当
しいたけ	24092g相当
まいたけ	27378g相当
なめこ	28681g相当
マッシュルーム	40154g相当

藻類で6023キロカロリー

焼きのり	2028g相当
あおのり	2419g相当
いわのり	2642g相当
塩昆布	3121g相当
こんぶ	3543g相当
昆布の佃煮	4016g相当
くきわかめ	33462g相当
ひじき	46331g相当
わかめ	66923g相当
うみぶどう	100384g相当
もずく	150575g相当

魚介類で6023キロカロリー

かつお節	1815g相当
するめ（あたりめ）	1982g相当
さんま	2099g相当
うなぎのかば焼き	2114g相当
塩さば	2291g相当
イクラ	2391g相当
うなぎ	2642g相当
ぶり	2714g相当
はまち	2776g相当
ぎんざけ	3204g相当
魚肉ソーセージ	3813g相当
いわし	3861g相当
魚肉ハム	3886g相当
ししゃも	3963g相当
たい	4669g相当
べにざけ	4743g相当
辛子明太子	4978g相当
まぐろの赤身	5238g相当
あじ	5378g相当
ほっけ	5848g相当
かまぼこ	6477g相当
はんぺん	6477g相当
かにかま	6768g相当
あまえび	7086g相当
なると	7529g相当
ブラックタイガー	7823g相当
するめいか	7925g相当
かき	10385g相当
あさり	20769g相当

肉類で6023キロカロリー

牛バラ肉	1581g相当
豚バラ肉	1646g相当
牛サーロイン	1925g相当
牛肩ロース肉	2042g相当
牛ひき肉	2400g相当
生ハム	2479g相当
ソーセージ	2608g相当
鶏むね肉	2631g相当
牛フィレ肉	3403g相当
チャーシュー	3629g相当
豚フィレ肉	5105g相当
鶏ささみ	5629g相当	112本
砂肝	7004g相当

卵類で6023キロカロリー<

卵黄	1793g相当	89個
生たまご	4242g相当	70個
ゆでたまご	4495g相当	74個

乳製品で6023キロカロリー

プロセスチーズ	1925g相当
モッツァレラチーズ	2240g相当
牛乳	9874g相当	49杯
低脂肪牛乳	14341g相当	71杯

菓子類で6023キロカロリー

ポテトチップス	1114g相当
ドーナッツ（プレーン）	1590g相当
アップルパイ	2049g相当
ホットケーキ	2381g相当
カスタードプリン	5193g相当

一般的食品で6023キロカロリー

チャーハン	2924g相当
とりから揚げ	2953g相当
ハンバーグ	3058g相当
豆腐ハンバーグ	4242g相当
お好み焼き	4429g相当

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