1日7023キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7023キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7023kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7023キロカロリーの分量を見る

穀物類で7023キロカロリー

オートミール	2007g相当	334杯（大さじ）
薄力粉	2013g相当	251杯（大さじ）
米	2054g相当	13合
中力粉	2084g相当	260杯（大さじ）
強力粉	2084g相当	260杯（大さじ）
フランスパン	2431g相当
食パン	2832g相当	47枚（6枚切り）
おにぎり	4132g相当	34個
ごはん	4502g相当	30膳
そば	5403g相当	27人前
うどん	7393g相当	36玉

いも・でんぷん類で7023キロカロリー

ふかしいも	5445g相当	27個
さつまいも（生）	5530g相当	27個
じゃがいも（調理済）	9892g相当	65個
さといも（生）	13251g相当	265個
さといも（調理済）	13506g相当	270個
じゃがいも（生）	13771g相当	91個

砂糖・甘味料で7023キロカロリー

グラニュー糖	1783g相当	148杯（大さじ）
上白糖	1797g相当	199杯（大さじ）
三温糖	1801g相当	200杯（大さじ）
はちみつ	2135g相当	101杯（大さじ）

豆類で7023キロカロリー

きな粉	1558g相当	194杯（大さじ）
大豆	1888g相当
納豆	3817g相当	95パック
豆腐竹輪	5805g相当	64本
木綿豆腐	9621g相当	32丁
絹ごし豆腐	12542g相当	41丁

種実類で7023キロカロリー

マカダミアナッツ	936g相当	468粒
ブラジルナッツ	1000g相当	333粒
ヘーゼルナッツ	1002g相当	501粒
ピスタチオ	1139g相当	1139粒
アーモンド	1154g相当	1154粒
らっかせい	1228g相当	1228粒
栗	4621g相当	462個

野菜類で7023キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2509g相当
にんにく	5445g相当	777片
えだまめ	5619g相当	1873さや
かぼちゃ	9004g相当	6個
れんこん	10641g相当
ごぼう	12109g相当	80本
ブロッコリー	18982g相当	75株
にんじん	20066g相当	133本
長ねぎ（白ねぎ）	20066g相当	100本
玉ねぎ	21282g相当	106個
しそ	21947g相当	21947枚
ミニトマト	23410g相当	1170個
オクラ	27012g相当	2701本
キャベツ	30535g相当	25玉
アスパラガス	33443g相当	1114本
トマト	35115g相当	175個
ピーマン	35115g相当	1170個
なす	39017g相当	390本
ほうれんそう	39017g相当	195束
パクチー	39017g相当
ズッキーニ	43894g相当	219本
大根	46820g相当	46本
きゅうり	54024g相当	540本
はくさい	54024g相当	36玉
セロリ	58525g相当	390本
もやし	63846g相当	319袋
レタス	63846g相当	127玉

果実類で7023キロカロリー

アボカド	3991g相当	39個
バナナ	7552g相当	62本
マンゴー	10328g相当	51個
ぶどう	12109g相当	24房
りんご	12542g相当	41個
パイナップル	13006g相当	8.6個
キウイ（緑）	13771g相当	137個
みかん	14333g相当	95個
グレープフルーツ	17558g相当	58個
メロン	17558g相当	11玉
梨	18482g相当	61個
もも	18482g相当	73個
いちご	22655g相当	755個

きのこ類で7023キロカロリー

えのきたけ	20656g相当
まつたけ	21947g相当
エリンギ	22655g相当
ぶなしめじ	27012g相当
しいたけ	28092g相当
まいたけ	31923g相当
なめこ	33443g相当
マッシュルーム	46820g相当

藻類で7023キロカロリー

焼きのり	2365g相当
あおのり	2821g相当
いわのり	3081g相当
塩昆布	3639g相当
こんぶ	4132g相当
昆布の佃煮	4682g相当
くきわかめ	39017g相当
ひじき	54024g相当
わかめ	78034g相当
うみぶどう	117050g相当
もずく	175575g相当

魚介類で7023キロカロリー

かつお節	2116g相当
するめ（あたりめ）	2311g相当
さんま	2448g相当
うなぎのかば焼き	2465g相当
塩さば	2671g相当
イクラ	2787g相当
うなぎ	3081g相当
ぶり	3164g相当
はまち	3237g相当
ぎんざけ	3736g相当
魚肉ソーセージ	4445g相当
いわし	4502g相当
魚肉ハム	4531g相当
ししゃも	4621g相当
たい	5445g相当
べにざけ	5530g相当
辛子明太子	5805g相当
まぐろの赤身	6107g相当
あじ	6271g相当
ほっけ	6819g相当
かまぼこ	7552g相当
はんぺん	7552g相当
かにかま	7892g相当
あまえび	8263g相当
なると	8779g相当
ブラックタイガー	9121g相当
するめいか	9241g相当
かき	12109g相当
あさり	24218g相当

肉類で7023キロカロリー

牛バラ肉	1844g相当
豚バラ肉	1919g相当
牛サーロイン	2244g相当
牛肩ロース肉	2381g相当
牛ひき肉	2799g相当
生ハム	2891g相当
ソーセージ	3041g相当
鶏むね肉	3067g相当
牛フィレ肉	3968g相当
チャーシュー	4231g相当
豚フィレ肉	5952g相当
鶏ささみ	6564g相当	131本
砂肝	8167g相当

卵類で7023キロカロリー<

卵黄	2091g相当	104個
生たまご	4946g相当	82個
ゆでたまご	5242g相当	87個

乳製品で7023キロカロリー

プロセスチーズ	2244g相当
モッツァレラチーズ	2611g相当
牛乳	11514g相当	57杯
低脂肪牛乳	16722g相当	83杯

菓子類で7023キロカロリー

ポテトチップス	1299g相当
ドーナッツ（プレーン）	1854g相当
アップルパイ	2389g相当
ホットケーキ	2776g相当
カスタードプリン	6055g相当

一般的食品で7023キロカロリー

チャーハン	3410g相当
とりから揚げ	3443g相当
ハンバーグ	3565g相当
豆腐ハンバーグ	4946g相当
お好み焼き	5164g相当

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