1日7113キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7113キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7113kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7113キロカロリーの分量を見る

穀物類で7113キロカロリー

オートミール	2033g相当	338杯（大さじ）
薄力粉	2039g相当	254杯（大さじ）
米	2080g相当	13合
中力粉	2111g相当	263杯（大さじ）
強力粉	2111g相当	263杯（大さじ）
フランスパン	2462g相当
食パン	2869g相当	47枚（6枚切り）
おにぎり	4185g相当	34個
ごはん	4560g相当	30膳
そば	5472g相当	27人前
うどん	7488g相当	37玉

いも・でんぷん類で7113キロカロリー

ふかしいも	5514g相当	27個
さつまいも（生）	5601g相当	28個
じゃがいも（調理済）	10019g相当	66個
さといも（生）	13421g相当	268個
さといも（調理済）	13679g相当	273個
じゃがいも（生）	13948g相当	92個

砂糖・甘味料で7113キロカロリー

グラニュー糖	1806g相当	150杯（大さじ）
上白糖	1820g相当	202杯（大さじ）
三温糖	1824g相当	202杯（大さじ）
はちみつ	2163g相当	103杯（大さじ）

豆類で7113キロカロリー

きな粉	1578g相当	197杯（大さじ）
大豆	1913g相当
納豆	3866g相当	96パック
豆腐竹輪	5879g相当	65本
木綿豆腐	9744g相当	32丁
絹ごし豆腐	12702g相当	42丁

種実類で7113キロカロリー

マカダミアナッツ	948g相当	474粒
ブラジルナッツ	1012g相当	337粒
ヘーゼルナッツ	1015g相当	507粒
ピスタチオ	1153g相当	1153粒
アーモンド	1168g相当	1168粒
らっかせい	1244g相当	1244粒
栗	4680g相当	468個

野菜類で7113キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2541g相当
にんにく	5514g相当	787片
えだまめ	5691g相当	1897さや
かぼちゃ	9120g相当	6個
れんこん	10778g相当
ごぼう	12264g相当	81本
ブロッコリー	19225g相当	76株
にんじん	20323g相当	135本
長ねぎ（白ねぎ）	20323g相当	101本
玉ねぎ	21555g相当	107個
しそ	22229g相当	22229枚
ミニトマト	23710g相当	1185個
オクラ	27358g相当	2735本
キャベツ	30927g相当	25玉
アスパラガス	33872g相当	1129本
トマト	35565g相当	177個
ピーマン	35565g相当	1185個
なす	39517g相当	395本
ほうれんそう	39517g相当	197束
パクチー	39517g相当
ズッキーニ	44457g相当	222本
大根	47420g相当	47本
きゅうり	54716g相当	547本
はくさい	54716g相当	36玉
セロリ	59275g相当	395本
もやし	64664g相当	323袋
レタス	64664g相当	129玉

果実類で7113キロカロリー

アボカド	4042g相当	40個
バナナ	7649g相当	63本
マンゴー	10461g相当	52個
ぶどう	12264g相当	24房
りんご	12702g相当	42個
パイナップル	13173g相当	8.7個
キウイ（緑）	13948g相当	139個
みかん	14517g相当	96個
グレープフルーツ	17783g相当	59個
メロン	17783g相当	11玉
梨	18719g相当	62個
もも	18719g相当	74個
いちご	22946g相当	764個

きのこ類で7113キロカロリー

えのきたけ	20921g相当
まつたけ	22229g相当
エリンギ	22946g相当
ぶなしめじ	27358g相当
しいたけ	28452g相当
まいたけ	32332g相当
なめこ	33872g相当
マッシュルーム	47420g相当

藻類で7113キロカロリー

焼きのり	2395g相当
あおのり	2857g相当
いわのり	3120g相当
塩昆布	3686g相当
こんぶ	4185g相当
昆布の佃煮	4742g相当
くきわかめ	39517g相当
ひじき	54716g相当
わかめ	79034g相当
うみぶどう	118550g相当
もずく	177825g相当

魚介類で7113キロカロリー

かつお節	2143g相当
するめ（あたりめ）	2340g相当
さんま	2479g相当
うなぎのかば焼き	2496g相当
塩さば	2705g相当
イクラ	2823g相当
うなぎ	3120g相当
ぶり	3205g相当
はまち	3278g相当
ぎんざけ	3784g相当
魚肉ソーセージ	4502g相当
いわし	4560g相当
魚肉ハム	4590g相当
ししゃも	4680g相当
たい	5514g相当
べにざけ	5601g相当
辛子明太子	5879g相当
まぐろの赤身	6186g相当
あじ	6351g相当
ほっけ	6906g相当
かまぼこ	7649g相当
はんぺん	7649g相当
かにかま	7993g相当
あまえび	8369g相当
なると	8892g相当
ブラックタイガー	9238g相当
するめいか	9360g相当
かき	12264g相当
あさり	24528g相当

肉類で7113キロカロリー

牛バラ肉	1867g相当
豚バラ肉	1944g相当
牛サーロイン	2273g相当
牛肩ロース肉	2412g相当
牛ひき肉	2834g相当
生ハム	2928g相当
ソーセージ	3080g相当
鶏むね肉	3107g相当
牛フィレ肉	4019g相当
チャーシュー	4285g相当
豚フィレ肉	6028g相当
鶏ささみ	6648g相当	132本
砂肝	8271g相当

卵類で7113キロカロリー<

卵黄	2117g相当	105個
生たまご	5010g相当	83個
ゆでたまご	5309g相当	88個

乳製品で7113キロカロリー

プロセスチーズ	2273g相当
モッツァレラチーズ	2645g相当
牛乳	11661g相当	58杯
低脂肪牛乳	16936g相当	84杯

菓子類で7113キロカロリー

ポテトチップス	1315g相当
ドーナッツ（プレーン）	1877g相当
アップルパイ	2420g相当
ホットケーキ	2812g相当
カスタードプリン	6132g相当

一般的食品で7113キロカロリー

チャーハン	3453g相当
とりから揚げ	3487g相当
ハンバーグ	3611g相当
豆腐ハンバーグ	5010g相当
お好み焼き	5231g相当

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