1日8113キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

8113キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける8113kcalの食事量です。

ほかの食べ物で8113キロカロリーの分量を見る

穀物類で8113キロカロリー

オートミール	2318g相当	386杯（大さじ）
薄力粉	2325g相当	290杯（大さじ）
米	2373g相当	15合
中力粉	2408g相当	301杯（大さじ）
強力粉	2408g相当	301杯（大さじ）
フランスパン	2808g相当
食パン	3272g相当	54枚（6枚切り）
おにぎり	4773g相当	39個
ごはん	5201g相当	34膳
そば	6241g相当	31人前
うどん	8540g相当	42玉

いも・でんぷん類で8113キロカロリー

ふかしいも	6290g相当	31個
さつまいも（生）	6389g相当	31個
じゃがいも（調理済）	11427g相当	76個
さといも（生）	15308g相当	306個
さといも（調理済）	15602g相当	312個
じゃがいも（生）	15908g相当	106個

砂糖・甘味料で8113キロカロリー

グラニュー糖	2060g相当	171杯（大さじ）
上白糖	2075g相当	230杯（大さじ）
三温糖	2081g相当	231杯（大さじ）
はちみつ	2466g相当	117杯（大さじ）

豆類で8113キロカロリー

きな粉	1799g相当	224杯（大さじ）
大豆	2181g相当
納豆	4410g相当	110パック
豆腐竹輪	6705g相当	74本
木綿豆腐	11114g相当	37丁
絹ごし豆腐	14488g相当	48丁

種実類で8113キロカロリー

マカダミアナッツ	1081g相当	540粒
ブラジルナッツ	1155g相当	385粒
ヘーゼルナッツ	1158g相当	579粒
ピスタチオ	1315g相当	1315粒
アーモンド	1333g相当	1333粒
らっかせい	1419g相当	1419粒
栗	5338g相当	533個

野菜類で8113キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2898g相当
にんにく	6290g相当	898片
えだまめ	6491g相当	2163さや
かぼちゃ	10402g相当	6.9個
れんこん	12293g相当
ごぼう	13988g相当	93本
ブロッコリー	21928g相当	87株
にんじん	23180g相当	154本
長ねぎ（白ねぎ）	23180g相当	115本
玉ねぎ	24585g相当	122個
しそ	25354g相当	25354枚
ミニトマト	27044g相当	1352個
オクラ	31204g相当	3120本
キャベツ	35274g相当	29玉
アスパラガス	38634g相当	1287本
トマト	40565g相当	202個
ピーマン	40565g相当	1352個
なす	45073g相当	450本
ほうれんそう	45073g相当	225束
パクチー	45073g相当
ズッキーニ	50707g相当	253本
大根	54087g相当	54本
きゅうり	62408g相当	624本
はくさい	62408g相当	41玉
セロリ	67609g相当	450本
もやし	73755g相当	368袋
レタス	73755g相当	147玉

果実類で8113キロカロリー

アボカド	4610g相当	46個
バナナ	8724g相当	72本
マンゴー	11931g相当	59個
ぶどう	13988g相当	27房
りんご	14488g相当	48個
パイナップル	15025g相当	10個
キウイ（緑）	15908g相当	159個
みかん	16558g相当	110個
グレープフルーツ	20283g相当	67個
メロン	20283g相当	13玉
梨	21350g相当	71個
もも	21350g相当	85個
いちご	26171g相当	872個

きのこ類で8113キロカロリー

えのきたけ	23862g相当
まつたけ	25354g相当
エリンギ	26171g相当
ぶなしめじ	31204g相当
しいたけ	32452g相当
まいたけ	36878g相当
なめこ	38634g相当
マッシュルーム	54087g相当

藻類で8113キロカロリー

焼きのり	2732g相当
あおのり	3259g相当
いわのり	3559g相当
塩昆布	4204g相当
こんぶ	4773g相当
昆布の佃煮	5409g相当
くきわかめ	45073g相当
ひじき	62408g相当
わかめ	90145g相当
うみぶどう	135217g相当
もずく	202825g相当

魚介類で8113キロカロリー

かつお節	2444g相当
するめ（あたりめ）	2669g相当
さんま	2827g相当
うなぎのかば焼き	2847g相当
塩さば	3085g相当
イクラ	3220g相当
うなぎ	3559g相当
ぶり	3655g相当
はまち	3739g相当
ぎんざけ	4316g相当
魚肉ソーセージ	5135g相当
いわし	5201g相当
魚肉ハム	5235g相当
ししゃも	5338g相当
たい	6290g相当
べにざけ	6389g相当
辛子明太子	6705g相当
まぐろの赤身	7055g相当
あじ	7244g相当
ほっけ	7877g相当
かまぼこ	8724g相当
はんぺん	8724g相当
かにかま	9116g相当
あまえび	9545g相当
なると	10142g相当
ブラックタイガー	10537g相当
するめいか	10675g相当
かき	13988g相当
あさり	27976g相当

肉類で8113キロカロリー

牛バラ肉	2130g相当
豚バラ肉	2217g相当
牛サーロイン	2593g相当
牛肩ロース肉	2751g相当
牛ひき肉	3233g相当
生ハム	3339g相当
ソーセージ	3513g相当
鶏むね肉	3543g相当
牛フィレ肉	4584g相当
チャーシュー	4888g相当
豚フィレ肉	6876g相当
鶏ささみ	7583g相当	151本
砂肝	9434g相当

卵類で8113キロカロリー<

卵黄	2415g相当	120個
生たまご	5714g相当	95個
ゆでたまご	6055g相当	100個

乳製品で8113キロカロリー

プロセスチーズ	2593g相当
モッツァレラチーズ	3016g相当
牛乳	13300g相当	66杯
低脂肪牛乳	19317g相当	96杯

菓子類で8113キロカロリー

ポテトチップス	1500g相当
ドーナッツ（プレーン）	2141g相当
アップルパイ	2760g相当
ホットケーキ	3207g相当
カスタードプリン	6994g相当

一般的食品で8113キロカロリー

チャーハン	3939g相当
とりから揚げ	3977g相当
ハンバーグ	4119g相当
豆腐ハンバーグ	5714g相当
お好み焼き	5966g相当

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