1日7114キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7114キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7114kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7114キロカロリーの分量を見る

穀物類で7114キロカロリー

オートミール	2033g相当	338杯（大さじ）
薄力粉	2039g相当	254杯（大さじ）
米	2081g相当	13合
中力粉	2111g相当	263杯（大さじ）
強力粉	2111g相当	263杯（大さじ）
フランスパン	2462g相当
食パン	2869g相当	47枚（6枚切り）
おにぎり	4185g相当	34個
ごはん	4561g相当	30膳
そば	5473g相当	27人前
うどん	7489g相当	37玉

いも・でんぷん類で7114キロカロリー

ふかしいも	5515g相当	27個
さつまいも（生）	5602g相当	28個
じゃがいも（調理済）	10020g相当	66個
さといも（生）	13423g相当	268個
さといも（調理済）	13681g相当	273個
じゃがいも（生）	13950g相当	93個

砂糖・甘味料で7114キロカロリー

グラニュー糖	1806g相当	150杯（大さじ）
上白糖	1820g相当	202杯（大さじ）
三温糖	1825g相当	202杯（大さじ）
はちみつ	2163g相当	103杯（大さじ）

豆類で7114キロカロリー

きな粉	1578g相当	197杯（大さじ）
大豆	1913g相当
納豆	3867g相当	96パック
豆腐竹輪	5880g相当	65本
木綿豆腐	9746g相当	32丁
絹ごし豆腐	12704g相当	42丁

種実類で7114キロカロリー

マカダミアナッツ	948g相当	474粒
ブラジルナッツ	1012g相当	337粒
ヘーゼルナッツ	1015g相当	507粒
ピスタチオ	1153g相当	1153粒
アーモンド	1169g相当	1169粒
らっかせい	1244g相当	1244粒
栗	4681g相当	468個

野菜類で7114キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2541g相当
にんにく	5515g相当	787片
えだまめ	5692g相当	1897さや
かぼちゃ	9121g相当	6個
れんこん	10779g相当
ごぼう	12266g相当	81本
ブロッコリー	19228g相当	76株
にんじん	20326g相当	135本
長ねぎ（白ねぎ）	20326g相当	101本
玉ねぎ	21558g相当	107個
しそ	22232g相当	22232枚
ミニトマト	23714g相当	1185個
オクラ	27362g相当	2736本
キャベツ	30931g相当	25玉
アスパラガス	33877g相当	1129本
トマト	35570g相当	177個
ピーマン	35570g相当	1185個
なす	39523g相当	395本
ほうれんそう	39523g相当	197束
パクチー	39523g相当
ズッキーニ	44463g相当	222本
大根	47427g相当	47本
きゅうり	54724g相当	547本
はくさい	54724g相当	36玉
セロリ	59284g相当	395本
もやし	64673g相当	323袋
レタス	64673g相当	129玉

果実類で7114キロカロリー

アボカド	4043g相当	40個
バナナ	7650g相当	63本
マンゴー	10462g相当	52個
ぶどう	12266g相当	24房
りんご	12704g相当	42個
パイナップル	13175g相当	8.7個
キウイ（緑）	13950g相当	139個
みかん	14519g相当	96個
グレープフルーツ	17785g相当	59個
メロン	17785g相当	11玉
梨	18722g相当	62個
もも	18722g相当	74個
いちご	22949g相当	764個

きのこ類で7114キロカロリー

えのきたけ	20924g相当
まつたけ	22232g相当
エリンギ	22949g相当
ぶなしめじ	27362g相当
しいたけ	28456g相当
まいたけ	32337g相当
なめこ	33877g相当
マッシュルーム	47427g相当

藻類で7114キロカロリー

焼きのり	2396g相当
あおのり	2858g相当
いわのり	3121g相当
塩昆布	3687g相当
こんぶ	4185g相当
昆布の佃煮	4743g相当
くきわかめ	39523g相当
ひじき	54724g相当
わかめ	79045g相当
うみぶどう	118567g相当
もずく	177850g相当

魚介類で7114キロカロリー

かつお節	2143g相当
するめ（あたりめ）	2341g相当
さんま	2479g相当
うなぎのかば焼き	2497g相当
塩さば	2705g相当
イクラ	2824g相当
うなぎ	3121g相当
ぶり	3205g相当
はまち	3279g相当
ぎんざけ	3785g相当
魚肉ソーセージ	4503g相当
いわし	4561g相当
魚肉ハム	4590g相当
ししゃも	4681g相当
たい	5515g相当
べにざけ	5602g相当
辛子明太子	5880g相当
まぐろの赤身	6187g相当
あじ	6352g相当
ほっけ	6907g相当
かまぼこ	7650g相当
はんぺん	7650g相当
かにかま	7994g相当
あまえび	8370g相当
なると	8893g相当
ブラックタイガー	9239g相当
するめいか	9361g相当
かき	12266g相当
あさり	24532g相当

肉類で7114キロカロリー

牛バラ肉	1868g相当
豚バラ肉	1944g相当
牛サーロイン	2273g相当
牛肩ロース肉	2412g相当
牛ひき肉	2835g相当
生ハム	2928g相当
ソーセージ	3080g相当
鶏むね肉	3107g相当
牛フィレ肉	4020g相当
チャーシュー	4286g相当
豚フィレ肉	6029g相当
鶏ささみ	6649g相当	132本
砂肝	8273g相当

卵類で7114キロカロリー<

卵黄	2118g相当	105個
生たまご	5010g相当	83個
ゆでたまご	5309g相当	88個

乳製品で7114キロカロリー

プロセスチーズ	2273g相当
モッツァレラチーズ	2645g相当
牛乳	11663g相当	58杯
低脂肪牛乳	16939g相当	84杯

菓子類で7114キロカロリー

ポテトチップス	1315g相当
ドーナッツ（プレーン）	1878g相当
アップルパイ	2420g相当
ホットケーキ	2812g相当
カスタードプリン	6133g相当

一般的食品で7114キロカロリー

チャーハン	3454g相当
とりから揚げ	3488g相当
ハンバーグ	3612g相当
豆腐ハンバーグ	5010g相当
お好み焼き	5231g相当

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