1日7115キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7115キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7115kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7115キロカロリーの分量を見る

穀物類で7115キロカロリー

オートミール	2033g相当	338杯（大さじ）
薄力粉	2039g相当	254杯（大さじ）
米	2081g相当	13合
中力粉	2112g相当	264杯（大さじ）
強力粉	2112g相当	264杯（大さじ）
フランスパン	2462g相当
食パン	2869g相当	47枚（6枚切り）
おにぎり	4186g相当	34個
ごはん	4561g相当	30膳
そば	5474g相当	27人前
うどん	7490g相当	37玉

いも・でんぷん類で7115キロカロリー

ふかしいも	5516g相当	27個
さつまいも（生）	5603g相当	28個
じゃがいも（調理済）	10022g相当	66個
さといも（生）	13425g相当	268個
さといも（調理済）	13683g相当	273個
じゃがいも（生）	13951g相当	93個

砂糖・甘味料で7115キロカロリー

グラニュー糖	1806g相当	150杯（大さじ）
上白糖	1820g相当	202杯（大さじ）
三温糖	1825g相当	202杯（大さじ）
はちみつ	2163g相当	103杯（大さじ）

豆類で7115キロカロリー

きな粉	1578g相当	197杯（大さじ）
大豆	1913g相当
納豆	3867g相当	96パック
豆腐竹輪	5881g相当	65本
木綿豆腐	9747g相当	32丁
絹ごし豆腐	12706g相当	42丁

種実類で7115キロカロリー

マカダミアナッツ	948g相当	474粒
ブラジルナッツ	1013g相当	337粒
ヘーゼルナッツ	1015g相当	507粒
ピスタチオ	1154g相当	1154粒
アーモンド	1169g相当	1169粒
らっかせい	1244g相当	1244粒
栗	4681g相当	468個

野菜類で7115キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2542g相当
にんにく	5516g相当	788片
えだまめ	5692g相当	1897さや
かぼちゃ	9122g相当	6個
れんこん	10781g相当
ごぼう	12268g相当	81本
ブロッコリー	19230g相当	76株
にんじん	20329g相当	135本
長ねぎ（白ねぎ）	20329g相当	101本
玉ねぎ	21561g相当	107個
しそ	22235g相当	22235枚
ミニトマト	23717g相当	1185個
オクラ	27366g相当	2736本
キャベツ	30935g相当	25玉
アスパラガス	33881g相当	1129本
トマト	35575g相当	177個
ピーマン	35575g相当	1185個
なす	39528g相当	395本
ほうれんそう	39528g相当	197束
パクチー	39528g相当
ズッキーニ	44469g相当	222本
大根	47434g相当	47本
きゅうり	54731g相当	547本
はくさい	54731g相当	36玉
セロリ	59292g相当	395本
もやし	64682g相当	323袋
レタス	64682g相当	129玉

果実類で7115キロカロリー

アボカド	4043g相当	40個
バナナ	7651g相当	63本
マンゴー	10464g相当	52個
ぶどう	12268g相当	24房
りんご	12706g相当	42個
パイナップル	13176g相当	8.7個
キウイ（緑）	13951g相当	139個
みかん	14521g相当	96個
グレープフルーツ	17788g相当	59個
メロン	17788g相当	11玉
梨	18724g相当	62個
もも	18724g相当	74個
いちご	22952g相当	765個

きのこ類で7115キロカロリー

えのきたけ	20927g相当
まつたけ	22235g相当
エリンギ	22952g相当
ぶなしめじ	27366g相当
しいたけ	28461g相当
まいたけ	32341g相当
なめこ	33881g相当
マッシュルーム	47434g相当

藻類で7115キロカロリー

焼きのり	2396g相当
あおのり	2858g相当
いわのり	3121g相当
塩昆布	3687g相当
こんぶ	4186g相当
昆布の佃煮	4744g相当
くきわかめ	39528g相当
ひじき	54731g相当
わかめ	79056g相当
うみぶどう	118584g相当
もずく	177875g相当

魚介類で7115キロカロリー

かつお節	2144g相当
するめ（あたりめ）	2341g相当
さんま	2480g相当
うなぎのかば焼き	2497g相当
塩さば	2706g相当
イクラ	2824g相当
うなぎ	3121g相当
ぶり	3205g相当
はまち	3279g相当
ぎんざけ	3785g相当
魚肉ソーセージ	4504g相当
いわし	4561g相当
魚肉ハム	4591g相当
ししゃも	4681g相当
たい	5516g相当
べにざけ	5603g相当
辛子明太子	5881g相当
まぐろの赤身	6187g相当
あじ	6353g相当
ほっけ	6908g相当
かまぼこ	7651g相当
はんぺん	7651g相当
かにかま	7995g相当
あまえび	8371g相当
なると	8894g相当
ブラックタイガー	9241g相当
するめいか	9362g相当
かき	12268g相当
あさり	24535g相当

肉類で7115キロカロリー

牛バラ肉	1868g相当
豚バラ肉	1944g相当
牛サーロイン	2274g相当
牛肩ロース肉	2412g相当
牛ひき肉	2835g相当
生ハム	2928g相当
ソーセージ	3081g相当
鶏むね肉	3107g相当
牛フィレ肉	4020g相当
チャーシュー	4287g相当
豚フィレ肉	6030g相当
鶏ささみ	6650g相当	133本
砂肝	8274g相当

卵類で7115キロカロリー<

卵黄	2118g相当	105個
生たまご	5011g相当	83個
ゆでたまご	5310g相当	88個

乳製品で7115キロカロリー

プロセスチーズ	2274g相当
モッツァレラチーズ	2645g相当
牛乳	11664g相当	58杯
低脂肪牛乳	16941g相当	84杯

菓子類で7115キロカロリー

ポテトチップス	1316g相当
ドーナッツ（プレーン）	1878g相当
アップルパイ	2421g相当
ホットケーキ	2813g相当
カスタードプリン	6134g相当

一般的食品で7115キロカロリー

チャーハン	3454g相当
とりから揚げ	3488g相当
ハンバーグ	3612g相当
豆腐ハンバーグ	5011g相当
お好み焼き	5232g相当

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