1日7214キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7214キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7214kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7214キロカロリーの分量を見る

穀物類で7214キロカロリー

オートミール	2062g相当	343杯（大さじ）
薄力粉	2068g相当	258杯（大さじ）
米	2110g相当	14合
中力粉	2141g相当	267杯（大さじ）
強力粉	2141g相当	267杯（大さじ）
フランスパン	2497g相当
食パン	2909g相当	48枚（6枚切り）
おにぎり	4244g相当	35個
ごはん	4625g相当	30膳
そば	5550g相当	27人前
うどん	7594g相当	37玉

いも・でんぷん類で7214キロカロリー

ふかしいも	5593g相当	27個
さつまいも（生）	5681g相当	28個
じゃがいも（調理済）	10161g相当	67個
さといも（生）	13612g相当	272個
さといも（調理済）	13874g相当	277個
じゃがいも（生）	14146g相当	94個

砂糖・甘味料で7214キロカロリー

グラニュー糖	1831g相当	152杯（大さじ）
上白糖	1846g相当	205杯（大さじ）
三温糖	1850g相当	205杯（大さじ）
はちみつ	2193g相当	104杯（大さじ）

豆類で7214キロカロリー

きな粉	1600g相当	200杯（大さじ）
大豆	1940g相当
納豆	3921g相当	98パック
豆腐竹輪	5962g相当	66本
木綿豆腐	9883g相当	32丁
絹ごし豆腐	12883g相当	42丁

種実類で7214キロカロリー

マカダミアナッツ	961g相当	480粒
ブラジルナッツ	1027g相当	342粒
ヘーゼルナッツ	1030g相当	515粒
ピスタチオ	1170g相当	1170粒
アーモンド	1185g相当	1185粒
らっかせい	1262g相当	1262粒
栗	4747g相当	474個

野菜類で7214キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2577g相当
にんにく	5593g相当	799片
えだまめ	5772g相当	1924さや
かぼちゃ	9249g相当	6.1個
れんこん	10931g相当
ごぼう	12438g相当	82本
ブロッコリー	19498g相当	77株
にんじん	20612g相当	137本
長ねぎ（白ねぎ）	20612g相当	103本
玉ねぎ	21861g相当	109個
しそ	22544g相当	22544枚
ミニトマト	24047g相当	1202個
オクラ	27747g相当	2774本
キャベツ	31366g相当	26玉
アスパラガス	34353g相当	1145本
トマト	36070g相当	180個
ピーマン	36070g相当	1202個
なす	40078g相当	400本
ほうれんそう	40078g相当	200束
パクチー	40078g相当
ズッキーニ	45088g相当	225本
大根	48094g相当	48本
きゅうり	55493g相当	554本
はくさい	55493g相当	36玉
セロリ	60117g相当	400本
もやし	65582g相当	327袋
レタス	65582g相当	131玉

果実類で7214キロカロリー

アボカド	4099g相当	40個
バナナ	7757g相当	64本
マンゴー	10609g相当	53個
ぶどう	12438g相当	24房
りんご	12883g相当	42個
パイナップル	13360g相当	8.9個
キウイ（緑）	14146g相当	141個
みかん	14723g相当	98個
グレープフルーツ	18035g相当	60個
メロン	18035g相当	12玉
梨	18985g相当	63個
もも	18985g相当	75個
いちご	23271g相当	775個

きのこ類で7214キロカロリー

えのきたけ	21218g相当
まつたけ	22544g相当
エリンギ	23271g相当
ぶなしめじ	27747g相当
しいたけ	28856g相当
まいたけ	32791g相当
なめこ	34353g相当
マッシュルーム	48094g相当

藻類で7214キロカロリー

焼きのり	2429g相当
あおのり	2898g相当
いわのり	3165g相当
塩昆布	3738g相当
こんぶ	4244g相当
昆布の佃煮	4810g相当
くきわかめ	40078g相当
ひじき	55493g相当
わかめ	80156g相当
うみぶどう	120234g相当
もずく	180350g相当

魚介類で7214キロカロリー

かつお節	2173g相当
するめ（あたりめ）	2374g相当
さんま	2514g相当
うなぎのかば焼き	2532g相当
塩さば	2743g相当
イクラ	2863g相当
うなぎ	3165g相当
ぶり	3250g相当
はまち	3325g相当
ぎんざけ	3838g相当
魚肉ソーセージ	4566g相当
いわし	4625g相当
魚肉ハム	4655g相当
ししゃも	4747g相当
たい	5593g相当
べにざけ	5681g相当
辛子明太子	5962g相当
まぐろの赤身	6274g相当
あじ	6442g相当
ほっけ	7004g相当
かまぼこ	7757g相当
はんぺん	7757g相当
かにかま	8106g相当
あまえび	8488g相当
なると	9018g相当
ブラックタイガー	9369g相当
するめいか	9493g相当
かき	12438g相当
あさり	24876g相当

肉類で7214キロカロリー

牛バラ肉	1894g相当
豚バラ肉	1972g相当
牛サーロイン	2305g相当
牛肩ロース肉	2446g相当
牛ひき肉	2875g相当
生ハム	2969g相当
ソーセージ	3123g相当
鶏むね肉	3151g相当
牛フィレ肉	4076g相当
チャーシュー	4346g相当
豚フィレ肉	6114g相当
鶏ささみ	6743g相当	134本
砂肝	8389g相当

卵類で7214キロカロリー<

卵黄	2148g相当	107個
生たまご	5081g相当	84個
ゆでたまご	5384g相当	89個

乳製品で7214キロカロリー

プロセスチーズ	2305g相当
モッツァレラチーズ	2682g相当
牛乳	11827g相当	59杯
低脂肪牛乳	17177g相当	85杯

菓子類で7214キロカロリー

ポテトチップス	1334g相当
ドーナッツ（プレーン）	1904g相当
アップルパイ	2454g相当
ホットケーキ	2852g相当
カスタードプリン	6219g相当

一般的食品で7214キロカロリー

チャーハン	3502g相当
とりから揚げ	3537g相当
ハンバーグ	3662g相当
豆腐ハンバーグ	5081g相当
お好み焼き	5305g相当

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