1日6203キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

6203キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける6203kcalの食事量です。

ほかの食べ物で6203キロカロリーの分量を見る

穀物類で6203キロカロリー

オートミール	1773g相当	295杯（大さじ）
薄力粉	1778g相当	222杯（大さじ）
米	1814g相当	12合
中力粉	1841g相当	230杯（大さじ）
強力粉	1841g相当	230杯（大さじ）
フランスパン	2147g相当
食パン	2502g相当	41枚（6枚切り）
おにぎり	3649g相当	30個
ごはん	3977g相当	26膳
そば	4772g相当	23人前
うどん	6530g相当	32玉

いも・でんぷん類で6203キロカロリー

ふかしいも	4809g相当	24個
さつまいも（生）	4885g相当	24個
じゃがいも（調理済）	8737g相当	58個
さといも（生）	11704g相当	234個
さといも（調理済）	11929g相当	238個
じゃがいも（生）	12163g相当	81個

砂糖・甘味料で6203キロカロリー

グラニュー糖	1575g相当	131杯（大さじ）
上白糖	1587g相当	176杯（大さじ）
三温糖	1591g相当	176杯（大さじ）
はちみつ	1886g相当	89杯（大さじ）

豆類で6203キロカロリー

きな粉	1376g相当	172杯（大さじ）
大豆	1668g相当
納豆	3372g相当	84パック
豆腐竹輪	5127g相当	56本
木綿豆腐	8498g相当	28丁
絹ごし豆腐	11077g相当	36丁

種実類で6203キロカロリー

マカダミアナッツ	826g相当	413粒
ブラジルナッツ	883g相当	294粒
ヘーゼルナッツ	885g相当	442粒
ピスタチオ	1006g相当	1006粒
アーモンド	1019g相当	1019粒
らっかせい	1085g相当	1085粒
栗	4081g相当	408個

野菜類で6203キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2216g相当
にんにく	4809g相当	687片
えだまめ	4963g相当	1654さや
かぼちゃ	7953g相当	5.3個
れんこん	9399g相当
ごぼう	10695g相当	71本
ブロッコリー	16765g相当	67株
にんじん	17723g相当	118本
長ねぎ（白ねぎ）	17723g相当	88本
玉ねぎ	18797g相当	93個
しそ	19385g相当	19385枚
ミニトマト	20677g相当	1033個
オクラ	23858g相当	2385本
キャベツ	26970g相当	22玉
アスパラガス	29539g相当	984本
トマト	31015g相当	155個
ピーマン	31015g相当	1033個
なす	34462g相当	344本
ほうれんそう	34462g相当	172束
パクチー	34462g相当
ズッキーニ	38769g相当	193本
大根	41354g相当	41本
きゅうり	47716g相当	477本
はくさい	47716g相当	31玉
セロリ	51692g相当	344本
もやし	56391g相当	281袋
レタス	56391g相当	112玉

果実類で6203キロカロリー

アボカド	3525g相当	35個
バナナ	6670g相当	55本
マンゴー	9123g相当	45個
ぶどう	10695g相当	21房
りんご	11077g相当	36個
パイナップル	11488g相当	7.6個
キウイ（緑）	12163g相当	121個
みかん	12660g相当	84個
グレープフルーツ	15508g相当	51個
メロン	15508g相当	10玉
梨	16324g相当	54個
もも	16324g相当	65個
いちご	20010g相当	667個

きのこ類で6203キロカロリー

えのきたけ	18245g相当
まつたけ	19385g相当
エリンギ	20010g相当
ぶなしめじ	23858g相当
しいたけ	24812g相当
まいたけ	28196g相当
なめこ	29539g相当
マッシュルーム	41354g相当

藻類で6203キロカロリー

焼きのり	2089g相当
あおのり	2492g相当
いわのり	2721g相当
塩昆布	3214g相当
こんぶ	3649g相当
昆布の佃煮	4136g相当
くきわかめ	34462g相当
ひじき	47716g相当
わかめ	68923g相当
うみぶどう	103384g相当
もずく	155075g相当

魚介類で6203キロカロリー

かつお節	1869g相当
するめ（あたりめ）	2041g相当
さんま	2162g相当
うなぎのかば焼き	2177g相当
塩さば	2359g相当
イクラ	2462g相当
うなぎ	2721g相当
ぶり	2795g相当
はまち	2859g相当
ぎんざけ	3300g相当
魚肉ソーセージ	3926g相当
いわし	3977g相当
魚肉ハム	4002g相当
ししゃも	4081g相当
たい	4809g相当
べにざけ	4885g相当
辛子明太子	5127g相当
まぐろの赤身	5394g相当
あじ	5539g相当
ほっけ	6023g相当
かまぼこ	6670g相当
はんぺん	6670g相当
かにかま	6970g相当
あまえび	7298g相当
なると	7754g相当
ブラックタイガー	8056g相当
するめいか	8162g相当
かき	10695g相当
あさり	21390g相当

肉類で6203キロカロリー

牛バラ肉	1629g相当
豚バラ肉	1695g相当
牛サーロイン	1982g相当
牛肩ロース肉	2103g相当
牛ひき肉	2472g相当
生ハム	2553g相当
ソーセージ	2686g相当
鶏むね肉	2709g相当
牛フィレ肉	3505g相当
チャーシュー	3737g相当
豚フィレ肉	5257g相当
鶏ささみ	5798g相当	115本
砂肝	7213g相当

卵類で6203キロカロリー<

卵黄	1847g相当	92個
生たまご	4369g相当	72個
ゆでたまご	4630g相当	77個

乳製品で6203キロカロリー

プロセスチーズ	1982g相当
モッツァレラチーズ	2306g相当
牛乳	10169g相当	50杯
低脂肪牛乳	14770g相当	73杯

菓子類で6203キロカロリー

ポテトチップス	1147g相当
ドーナッツ（プレーン）	1637g相当
アップルパイ	2110g相当
ホットケーキ	2452g相当
カスタードプリン	5348g相当

一般的食品で6203キロカロリー

チャーハン	3012g相当
とりから揚げ	3041g相当
ハンバーグ	3149g相当
豆腐ハンバーグ	4369g相当
お好み焼き	4562g相当

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