1日6204キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

6204キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける6204kcalの食事量です。

ほかの食べ物で6204キロカロリーの分量を見る

穀物類で6204キロカロリー

オートミール	1773g相当	295杯（大さじ）
薄力粉	1778g相当	222杯（大さじ）
米	1815g相当	12合
中力粉	1841g相当	230杯（大さじ）
強力粉	1841g相当	230杯（大さじ）
フランスパン	2147g相当
食パン	2502g相当	41枚（6枚切り）
おにぎり	3650g相当	30個
ごはん	3977g相当	26膳
そば	4773g相当	23人前
うどん	6531g相当	32玉

いも・でんぷん類で6204キロカロリー

ふかしいも	4810g相当	24個
さつまいも（生）	4886g相当	24個
じゃがいも（調理済）	8739g相当	58個
さといも（生）	11706g相当	234個
さといも（調理済）	11931g相当	238個
じゃがいも（生）	12165g相当	81個

砂糖・甘味料で6204キロカロリー

グラニュー糖	1575g相当	131杯（大さじ）
上白糖	1587g相当	176杯（大さじ）
三温糖	1591g相当	176杯（大さじ）
はちみつ	1886g相当	89杯（大さじ）

豆類で6204キロカロリー

きな粉	1376g相当	172杯（大さじ）
大豆	1668g相当
納豆	3372g相当	84パック
豆腐竹輪	5128g相当	56本
木綿豆腐	8499g相当	28丁
絹ごし豆腐	11079g相当	36丁

種実類で6204キロカロリー

マカダミアナッツ	827g相当	413粒
ブラジルナッツ	883g相当	294粒
ヘーゼルナッツ	886g相当	443粒
ピスタチオ	1006g相当	1006粒
アーモンド	1019g相当	1019粒
らっかせい	1085g相当	1085粒
栗	4082g相当	408個

野菜類で6204キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2216g相当
にんにく	4810g相当	687片
えだまめ	4964g相当	1654さや
かぼちゃ	7954g相当	5.3個
れんこん	9400g相当
ごぼう	10697g相当	71本
ブロッコリー	16768g相当	67株
にんじん	17726g相当	118本
長ねぎ（白ねぎ）	17726g相当	88本
玉ねぎ	18800g相当	94個
しそ	19388g相当	19388枚
ミニトマト	20680g相当	1034個
オクラ	23862g相当	2386本
キャベツ	26974g相当	22玉
アスパラガス	29543g相当	984本
トマト	31020g相当	155個
ピーマン	31020g相当	1034個
なす	34467g相当	344本
ほうれんそう	34467g相当	172束
パクチー	34467g相当
ズッキーニ	38775g相当	193本
大根	41360g相当	41本
きゅうり	47724g相当	477本
はくさい	47724g相当	31玉
セロリ	51700g相当	344本
もやし	56400g相当	282袋
レタス	56400g相当	112玉

果実類で6204キロカロリー

アボカド	3525g相当	35個
バナナ	6671g相当	55本
マンゴー	9124g相当	45個
ぶどう	10697g相当	21房
りんご	11079g相当	36個
パイナップル	11489g相当	7.6個
キウイ（緑）	12165g相当	121個
みかん	12662g相当	84個
グレープフルーツ	15510g相当	51個
メロン	15510g相当	10玉
梨	16327g相当	54個
もも	16327g相当	65個
いちご	20013g相当	667個

きのこ類で6204キロカロリー

えのきたけ	18248g相当
まつたけ	19388g相当
エリンギ	20013g相当
ぶなしめじ	23862g相当
しいたけ	24816g相当
まいたけ	28200g相当
なめこ	29543g相当
マッシュルーム	41360g相当

藻類で6204キロカロリー

焼きのり	2089g相当
あおのり	2492g相当
いわのり	2722g相当
塩昆布	3215g相当
こんぶ	3650g相当
昆布の佃煮	4136g相当
くきわかめ	34467g相当
ひじき	47724g相当
わかめ	68934g相当
うみぶどう	103400g相当
もずく	155100g相当

魚介類で6204キロカロリー

かつお節	1869g相当
するめ（あたりめ）	2041g相当
さんま	2162g相当
うなぎのかば焼き	2177g相当
塩さば	2359g相当
イクラ	2462g相当
うなぎ	2722g相当
ぶり	2795g相当
はまち	2859g相当
ぎんざけ	3300g相当
魚肉ソーセージ	3927g相当
いわし	3977g相当
魚肉ハム	4003g相当
ししゃも	4082g相当
たい	4810g相当
べにざけ	4886g相当
辛子明太子	5128g相当
まぐろの赤身	5395g相当
あじ	5540g相当
ほっけ	6024g相当
かまぼこ	6671g相当
はんぺん	6671g相当
かにかま	6971g相当
あまえび	7299g相当
なると	7755g相当
ブラックタイガー	8058g相当
するめいか	8164g相当
かき	10697g相当
あさり	21394g相当

肉類で6204キロカロリー

牛バラ肉	1629g相当
豚バラ肉	1696g相当
牛サーロイン	1983g相当
牛肩ロース肉	2104g相当
牛ひき肉	2472g相当
生ハム	2554g相当
ソーセージ	2686g相当
鶏むね肉	2710g相当
牛フィレ肉	3506g相当
チャーシュー	3738g相当
豚フィレ肉	5258g相当
鶏ささみ	5799g相当	115本
砂肝	7214g相当

卵類で6204キロカロリー<

卵黄	1847g相当	92個
生たまご	4370g相当	72個
ゆでたまご	4630g相当	77個

乳製品で6204キロカロリー

プロセスチーズ	1983g相当
モッツァレラチーズ	2307g相当
牛乳	10171g相当	50杯
低脂肪牛乳	14772g相当	73杯

菓子類で6204キロカロリー

ポテトチップス	1147g相当
ドーナッツ（プレーン）	1637g相当
アップルパイ	2111g相当
ホットケーキ	2453g相当
カスタードプリン	5349g相当

一般的食品で6204キロカロリー

チャーハン	3012g相当
とりから揚げ	3042g相当
ハンバーグ	3150g相当
豆腐ハンバーグ	4370g相当
お好み焼き	4562g相当

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