1日6193キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

6193キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける6193kcalの食事量です。

ほかの食べ物で6193キロカロリーの分量を見る

穀物類で6193キロカロリー

オートミール	1770g相当	295杯（大さじ）
薄力粉	1775g相当	221杯（大さじ）
米	1811g相当	12合
中力粉	1838g相当	229杯（大さじ）
強力粉	1838g相当	229杯（大さじ）
フランスパン	2143g相当
食パン	2498g相当	41枚（6枚切り）
おにぎり	3643g相当	30個
ごはん	3970g相当	26膳
そば	4764g相当	23人前
うどん	6519g相当	32玉

いも・でんぷん類で6193キロカロリー

ふかしいも	4801g相当	24個
さつまいも（生）	4877g相当	24個
じゃがいも（調理済）	8723g相当	58個
さといも（生）	11685g相当	233個
さといも（調理済）	11910g相当	238個
じゃがいも（生）	12144g相当	80個

砂糖・甘味料で6193キロカロリー

グラニュー糖	1572g相当	131杯（大さじ）
上白糖	1584g相当	176杯（大さじ）
三温糖	1588g相当	176杯（大さじ）
はちみつ	1883g相当	89杯（大さじ）

豆類で6193キロカロリー

きな粉	1374g相当	171杯（大さじ）
大豆	1665g相当
納豆	3366g相当	84パック
豆腐竹輪	5119g相当	56本
木綿豆腐	8484g相当	28丁
絹ごし豆腐	11059g相当	36丁

種実類で6193キロカロリー

マカダミアナッツ	825g相当	412粒
ブラジルナッツ	881g相当	293粒
ヘーゼルナッツ	884g相当	442粒
ピスタチオ	1004g相当	1004粒
アーモンド	1017g相当	1017粒
らっかせい	1083g相当	1083粒
栗	4075g相当	407個

野菜類で6193キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2212g相当
にんにく	4801g相当	685片
えだまめ	4955g相当	1651さや
かぼちゃ	7940g相当	5.2個
れんこん	9384g相当
ごぼう	10678g相当	71本
ブロッコリー	16738g相当	66株
にんじん	17695g相当	117本
長ねぎ（白ねぎ）	17695g相当	88本
玉ねぎ	18767g相当	93個
しそ	19354g相当	19354枚
ミニトマト	20644g相当	1032個
オクラ	23820g相当	2382本
キャベツ	26927g相当	22玉
アスパラガス	29491g相当	983本
トマト	30965g相当	154個
ピーマン	30965g相当	1032個
なす	34406g相当	344本
ほうれんそう	34406g相当	172束
パクチー	34406g相当
ズッキーニ	38707g相当	193本
大根	41287g相当	41本
きゅうり	47639g相当	476本
はくさい	47639g相当	31玉
セロリ	51609g相当	344本
もやし	56300g相当	281袋
レタス	56300g相当	112玉

果実類で6193キロカロリー

アボカド	3519g相当	35個
バナナ	6660g相当	55本
マンゴー	9108g相当	45個
ぶどう	10678g相当	21房
りんご	11059g相当	36個
パイナップル	11469g相当	7.6個
キウイ（緑）	12144g相当	121個
みかん	12639g相当	84個
グレープフルーツ	15483g相当	51個
メロン	15483g相当	10玉
梨	16298g相当	54個
もも	16298g相当	65個
いちご	19978g相当	665個

きのこ類で6193キロカロリー

えのきたけ	18215g相当
まつたけ	19354g相当
エリンギ	19978g相当
ぶなしめじ	23820g相当
しいたけ	24772g相当
まいたけ	28150g相当
なめこ	29491g相当
マッシュルーム	41287g相当

藻類で6193キロカロリー

焼きのり	2086g相当
あおのり	2488g相当
いわのり	2717g相当
塩昆布	3209g相当
こんぶ	3643g相当
昆布の佃煮	4129g相当
くきわかめ	34406g相当
ひじき	47639g相当
わかめ	68812g相当
うみぶどう	103217g相当
もずく	154825g相当

魚介類で6193キロカロリー

かつお節	1866g相当
するめ（あたりめ）	2038g相当
さんま	2158g相当
うなぎのかば焼き	2173g相当
塩さば	2355g相当
イクラ	2458g相当
うなぎ	2717g相当
ぶり	2790g相当
はまち	2854g相当
ぎんざけ	3295g相当
魚肉ソーセージ	3920g相当
いわし	3970g相当
魚肉ハム	3996g相当
ししゃも	4075g相当
たい	4801g相当
べにざけ	4877g相当
辛子明太子	5119g相当
まぐろの赤身	5386g相当
あじ	5530g相当
ほっけ	6013g相当
かまぼこ	6660g相当
はんぺん	6660g相当
かにかま	6959g相当
あまえび	7286g相当
なると	7742g相当
ブラックタイガー	8043g相当
するめいか	8149g相当
かき	10678g相当
あさり	21356g相当

肉類で6193キロカロリー

牛バラ肉	1626g相当
豚バラ肉	1693g相当
牛サーロイン	1979g相当
牛肩ロース肉	2100g相当
牛ひき肉	2468g相当
生ハム	2549g相当
ソーセージ	2681g相当
鶏むね肉	2705g相当
牛フィレ肉	3499g相当
チャーシュー	3731g相当
豚フィレ肉	5249g相当
鶏ささみ	5788g相当	115本
砂肝	7202g相当

卵類で6193キロカロリー<

卵黄	1844g相当	92個
生たまご	4362g相当	72個
ゆでたまご	4622g相当	77個

乳製品で6193キロカロリー

プロセスチーズ	1979g相当
モッツァレラチーズ	2303g相当
牛乳	10153g相当	50杯
低脂肪牛乳	14746g相当	73杯

菓子類で6193キロカロリー

ポテトチップス	1145g相当
ドーナッツ（プレーン）	1635g相当
アップルパイ	2107g相当
ホットケーキ	2448g相当
カスタードプリン	5339g相当

一般的食品で6193キロカロリー

チャーハン	3007g相当
とりから揚げ	3036g相当
ハンバーグ	3144g相当
豆腐ハンバーグ	4362g相当
お好み焼き	4554g相当

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