1日6293キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

6293キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける6293kcalの食事量です。

ほかの食べ物で6293キロカロリーの分量を見る

穀物類で6293キロカロリー

オートミール	1798g相当	299杯（大さじ）
薄力粉	1804g相当	225杯（大さじ）
米	1841g相当	12合
中力粉	1868g相当	233杯（大さじ）
強力粉	1868g相当	233杯（大さじ）
フランスパン	2178g相当
食パン	2538g相当	42枚（6枚切り）
おにぎり	3702g相当	30個
ごはん	4034g相当	26膳
そば	4841g相当	24人前
うどん	6625g相当	33玉

いも・でんぷん類で6293キロカロリー

ふかしいも	4879g相当	24個
さつまいも（生）	4956g相当	24個
じゃがいも（調理済）	8864g相当	59個
さといも（生）	11874g相当	237個
さといも（調理済）	12102g相当	242個
じゃがいも（生）	12340g相当	82個

砂糖・甘味料で6293キロカロリー

グラニュー糖	1598g相当	133杯（大さじ）
上白糖	1610g相当	178杯（大さじ）
三温糖	1614g相当	179杯（大さじ）
はちみつ	1913g相当	91杯（大さじ）

豆類で6293キロカロリー

きな粉	1396g相当	174杯（大さじ）
大豆	1692g相当
納豆	3421g相当	85パック
豆腐竹輪	5201g相当	57本
木綿豆腐	8621g相当	28丁
絹ごし豆腐	11238g相当	37丁

種実類で6293キロカロリー

マカダミアナッツ	838g相当	419粒
ブラジルナッツ	896g相当	298粒
ヘーゼルナッツ	898g相当	449粒
ピスタチオ	1020g相当	1020粒
アーモンド	1034g相当	1034粒
らっかせい	1101g相当	1101粒
栗	4141g相当	414個

野菜類で6293キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2248g相当
にんにく	4879g相当	697片
えだまめ	5035g相当	1678さや
かぼちゃ	8068g相当	5.3個
れんこん	9535g相当
ごぼう	10850g相当	72本
ブロッコリー	17009g相当	68株
にんじん	17980g相当	119本
長ねぎ（白ねぎ）	17980g相当	89本
玉ねぎ	19070g相当	95個
しそ	19666g相当	19666枚
ミニトマト	20977g相当	1048個
オクラ	24204g相当	2420本
キャベツ	27361g相当	22玉
アスパラガス	29967g相当	998本
トマト	31465g相当	157個
ピーマン	31465g相当	1048個
なす	34962g相当	349本
ほうれんそう	34962g相当	174束
パクチー	34962g相当
ズッキーニ	39332g相当	196本
大根	41954g相当	41本
きゅうり	48408g相当	484本
はくさい	48408g相当	32玉
セロリ	52442g相当	349本
もやし	57210g相当	286袋
レタス	57210g相当	114玉

果実類で6293キロカロリー

アボカド	3576g相当	35個
バナナ	6767g相当	56本
マンゴー	9255g相当	46個
ぶどう	10850g相当	21房
りんご	11238g相当	37個
パイナップル	11654g相当	7.7個
キウイ（緑）	12340g相当	123個
みかん	12843g相当	85個
グレープフルーツ	15733g相当	52個
メロン	15733g相当	10玉
梨	16561g相当	55個
もも	16561g相当	66個
いちご	20300g相当	676個

きのこ類で6293キロカロリー

えのきたけ	18509g相当
まつたけ	19666g相当
エリンギ	20300g相当
ぶなしめじ	24204g相当
しいたけ	25172g相当
まいたけ	28605g相当
なめこ	29967g相当
マッシュルーム	41954g相当

藻類で6293キロカロリー

焼きのり	2119g相当
あおのり	2528g相当
いわのり	2761g相当
塩昆布	3261g相当
こんぶ	3702g相当
昆布の佃煮	4196g相当
くきわかめ	34962g相当
ひじき	48408g相当
わかめ	69923g相当
うみぶどう	104884g相当
もずく	157325g相当

魚介類で6293キロカロリー

かつお節	1896g相当
するめ（あたりめ）	2071g相当
さんま	2193g相当
うなぎのかば焼き	2209g相当
塩さば	2393g相当
イクラ	2498g相当
うなぎ	2761g相当
ぶり	2835g相当
はまち	2900g相当
ぎんざけ	3348g相当
魚肉ソーセージ	3983g相当
いわし	4034g相当
魚肉ハム	4060g相当
ししゃも	4141g相当
たい	4879g相当
べにざけ	4956g相当
辛子明太子	5201g相当
まぐろの赤身	5473g相当
あじ	5619g相当
ほっけ	6110g相当
かまぼこ	6767g相当
はんぺん	6767g相当
かにかま	7071g相当
あまえび	7404g相当
なると	7867g相当
ブラックタイガー	8173g相当
するめいか	8281g相当
かき	10850g相当
あさり	21700g相当

肉類で6293キロカロリー

牛バラ肉	1652g相当
豚バラ肉	1720g相当
牛サーロイン	2011g相当
牛肩ロース肉	2134g相当
牛ひき肉	2508g相当
生ハム	2590g相当
ソーセージ	2725g相当
鶏むね肉	2749g相当
牛フィレ肉	3556g相当
チャーシュー	3791g相当
豚フィレ肉	5334g相当
鶏ささみ	5882g相当	117本
砂肝	7318g相当

卵類で6293キロカロリー<

卵黄	1873g相当	93個
生たまご	4432g相当	73個
ゆでたまご	4697g相当	78個

乳製品で6293キロカロリー

プロセスチーズ	2011g相当
モッツァレラチーズ	2340g相当
牛乳	10317g相当	51杯
低脂肪牛乳	14984g相当	74杯

菓子類で6293キロカロリー

ポテトチップス	1164g相当
ドーナッツ（プレーン）	1661g相当
アップルパイ	2141g相当
ホットケーキ	2488g相当
カスタードプリン	5425g相当

一般的食品で6293キロカロリー

チャーハン	3055g相当
とりから揚げ	3085g相当
ハンバーグ	3195g相当
豆腐ハンバーグ	4432g相当
お好み焼き	4628g相当

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